Fitness

Fitness 1

KEC

APA D

OLEH Me K O N ‫بن ايوب‬ 1

Rd/pgsr12009

Fitness 1

KEC KES

KEC PER 2

Rd/pgsr12009

Fitness 1

UJIAN KECERGASAN

: LARIAN 2.4 KM

PERULAAN LARIAN

TAMAT LARIAN

3

Rd/pgsr12009

Fitness 1

KOMPONEN KECERGASAN

: D/TAHAN KARDIOVASKULAR

ALATAN YANG DIPERLUKAN

: Borang skor, wisel, skitel

PROSEDUR UJIAN : 1. Sediakan trek larian sejauh 2.4km samada di jalan raya atau di balapan 2. Sekiranya boleh,setiap peserta hendaklah pernah menngalami sedikit latihan sebelum ujian dijalankan 3. Pada hari ujian,peserta tidak seharusnya meletihkan diri dengan aktiviti fizikal yang lain dan tidak seharusnya makan atau merokok 2 jam sebelum menjalani ujian 4. Adalah dinasihatkan supaya sebelum menjalani ujian,sedikit masa hendaklah diluangkan bagi tujuan memanaskan badan dan meregang otot 5. Pelari A akan berlari dan pelari B (pasangan pelari A) mencatat pusingan jika pelari A berlari di balapan. Jika di jalan raya masa yang terbaik dicatat selepas larian. 6. Selepas pelari A berlari, Pelari B akan berlari di balapan di mana pasangannya pula (Pelari A) mencatat bilangan pusingan dan catatan masa setelah tamat 7. Lakukan ‘cooling down’ setelah tamat ujian larian 2.4km

NORMA UJIAN 2.4KM

Rd/pgsr12009

4

Fitness 1

LELAKI Umur : 30 – 39 tahun

Mata

Catatan Masa

Tahap Lakuan Superior Cemerlang Baik Sederhana Lemah

5 4 3 2 1

< 11.00 11.01 – 12.30 12.31 – 14.15 14.16 – 16.00 16.01 >

Umur : 40 – 49 tahun

Mata

Catatan Masa

5 4 3 2 1

< 11.30 11.31 – 13.00 13.01 – 14.45 14.46 – 16.30 16.31 >

Tahap Lakuan Superior Cemerlang Baik Sederhana Lemah

5

Rd/pgsr12009

Fitness 1

PEREMPUAN Umur : 30 – 39 tahun

Tahap Lakuan Superior Cemerlang Baik Sederhana Lemah

Mata 5 4 3 2 1

Catatan Masa < 14.00 14.01 – 15.30 15.31 – 17.15 17.16 – 19.00 19.01 >

Umur : 40 – 49 tahun

Tahap Lakuan Superior Cemerlang Baik Sederhana Lemah

Mata 5 4 3 2 1

Catatan Masa < 15.00 15.01 – 16.30 16.31 – 18.15 18.16 – 20.00 20.01 >

6

Rd/pgsr12009

Fitness 1

BORANG SKOR 1 LARIAN 2.4 KM NAMA

: ……………………………………………………………..

BILANGAN PUSINGAN

TANDA (_/)

MASA

1 2 3 4 5 6 7

Rd/pgsr12009

Fitness 1

Tandatangan :

8

Rd/pgsr12009