Ficha 3 Fuerza

FICHA 3: LA FUERZA Nombre y Apellidos:…………………………………………………………………… Grupo:…….. 1.TIPOS DE FUERZA Y MÉTODO DE ENTRENAMIENTO

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Fuerza Máxima : Máxima Carga , Recuperación Alta , Velocidad de Ejecución Lenta , de 2 a 3 repeticiones por serie.

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Fuerza Explosiva: Carga Baja , Recuperación Alta , Velocidad de Ejecución muy alta , de 6 a 10 repeticiones por serie.

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Fuerza Resistencia : Carga Media , Recuperación Baja o nula , Velocidad de Ejecución media , más de 20 repeticiones por serie . Es el tipo de Fuerza que debemos trabajar en un programa de entrenamiento orientado a la SALUD.

2.TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR •

CONCÉNTRICA

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EXCÉNTRICA

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ISOMÉTRICA

3. ASPECTOS A CONTROLAR PARA ELABORAR UN CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA 1.OBJETIVO DEL CIRCUITO : Desarrollo de la Fuerza Resistencia 2.Nº DE ESTACIONES : DE 8 A 14 3.Nº DE VUELTAS AL CIRCUITO: 2-3 4.ALTERNANCIA DE GRUPOS MUSCULARES: Alternar ejercicios de Brazos , Piernas y Tronco 5.TIEMPO EN LA ESTACIÓN : De 45” a 1 minuto. 6.RECUPERACIÓN ENTRE ESTACIONES: Nula o de 15” a 20”. 7.VELOCIDAD DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS (INTENSIDAD) : Media 8.TIPO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR: Concéntrica o isométrica 9.MÚSCULO/OS IMPLICADOS 10. CON MATERIAL ( Bancos , Vallas , Cuerdas , Colchonetas , Balones , etc..) O SIN MATERIAL

11.MEDIOS: AUTOCARGA (con nuestro propio peso ) , SOBRECARGA (peso adicional con mancuernas , balones medicinales, pesas , lastres ,etc. ) , RESISTENCIA ELÁSTICA (Gomas elásticas). ELABORA ESTE TRABAJO UTILIZANDO INTERNET Y LAS EXPLICACIONES REALIZADAS EN CLASE 1.Define los 3 tipos de Fuerza .Ejemplo de un deporte de cada tipo de Fuerza 2.Define los 3 tipos de Contracción Muscular. Ejemplos de cada tipo. 3.Elabora 2 circuitos de Fuerza Resistencia : - Uno debe realizarse con material del almacén -El otro debe realizarse sin material alguno. -En los dos circuitos deben aparecer los 11 elementos anteriores , detallando y concretando qué es lo que hago en ese circuito. (Nº de estaciones , tiempo en la estación , recuperación , etc…).Hazlo sin que se te olvide ningún elemento de los 11; imagínate que eres el profesor y lo vas a llevar a la práctica con tus alumnos. -Cada ejercicio del circuito se describirá explicando en qué consiste .Además el circuito se dibujará colocando las estaciones en forma circular , mediante monos (representación esquemática del cuerpo humano) , apareciendo al lado de cada dibujo el músculo que se trabaja, el tipo de contracción muscular que interviene , y el medio utilizado ).

4. Uno de los medios utilizado en clase para el desarrollo de la fuerza fue la resistencia elástica (Gomas elásticas ) . 4.1.Busca información en Internet y di en qué se basa , y en qué consiste este medio de trabajo de la fuerza . 4.2.Elabora , ayudándote de internet ,un repertorio de 20 ejercicios (10 del tren superior y 10 del tren inferior) utilizando las gomas elásticas , donde aparezca el dibujo ,la descripción de cómo se hace el ejercicio y el nombre del músculo que se está trabajando. 4.3 .Mirando el punto 1 de la teoría de esta ficha , ¿qué tendrías que tener en cuenta para desarrollar la fuerza resistencia con las gomas elásticas? 4.4.¿Cómo trabajarías cada tipo de contracción muscular con las gomas elásticas? 5.Escriba la bibliografía y webgrafía que has utilizado para realizar este trabajo.

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EL TRABAJO SE PRESENTARÁ A ORDENADOR . SE VALORARÁ LA PRESENTACIÓN Y CREATIVIDAD .

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ESTA HOJA DEBE APARECER COMO PORTADA DEL TRABAJO.

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ÚLTIMO DÍA DE PRESENTACIÓN: VIERNES 14 DE NOVIEMBRE.