Ficha De Fuerza 2003

IES JOANOT MARTORELL

APUNTES DE EDUCACIÓ FÍSICA

BLOQUE I: CONDICIÓN FÍSICA APUNTES 3. LA FUERZA: CONCEPTO, IMPLICACIONES Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

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CONCEPTO DE FUERZA: Desde un punto de vista puramente físico, la fuerza es el producto de la masa por la aceleración: F= m x a.

Desde un prisma deportivo, la fuerza es la capacidad de superar o contrarrestar resistencia (carga) por medio de la actividad muscular. Por tanto es una cualidad física que depende del sistema muscular (aparato locomotor).

Ninguna actividad humana, por leve que sea, puede entenderse sin la fuerza. Menos incluso cualquier actividad físico-deportiva en la que el movimiento solo se puede conseguir con la implicación específica de la fuerza motora.

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TIPOS DE FUERZA: Hay muchos criterios clasificatorios, pero nosotros utilizaremos el criterio según la velocidad, duración y carga. VELOCIDAD

DURACIÓN

CARGA

FUERZA MÁXIMA

MUY LENTA

LA NECESARIA

MÁXIMA. MUCHA CARGA

FUERZA EXPLOSIVA O POTENCIA

RAPIDISIMA EXPLOSIVA

BREVE

MEDIANA

FUERZA RESISTENCIA

LENTA O MEDIA

CORTÍSIMA

LARGA. MUY PROLONGADA

POCA O MEDIA

EJEMPLO

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SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

Autocargas: Ejercicios propio peso corporal.

con

el

Parejas: Ejercicios con ayuda del compañero. Pesas: Ejercicios con barra, i/o máquinas. Muchas variantes y métodos (Halterofilia, Culturismo, Power-lifting). Combinan o posibilitan otros métodos. Multisaltos: Horizontales, verticales, en gradas, combinados, etc… Multilanzamientos con balones medicinales: Ejercicios con balones pesados. Circuit-training: Entrenamiento en circuito con o sin parejas.

Hay otros sistemas más sofisticados, destinados al alto rendimiento (isotónico, isométrico, auxotónico, isocinético, excéntrico, etc.) pero a nosotros no nos interesan.

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EJERCICIOS QUE DEBES CONOCER

AUTOCARGAS

PAREJAS

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MULTISALTOS

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