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FATIGA MUSCULAR La fatiga muscular ocurre cuándo los músculos no pueden ejercer la fuerza que pueden desarrollar normalmente o cuándo se requiere un esfuerzo mayor al normal para alcanzar un determinado nivel de fuerza. La fatiga muscular se puede deber a diversas causas, desde la práctica de actividad física a causas genéticas que provoquen debilidad muscular. Esta afección es reconocida en el ámbito médico como un problema físico que en determinados casos puede ser muy peligroso.

Remedios para aliviar la fatiga muscular Masaje terapéutico: es la técnica más usada en las terapias físicas. Tiene una acción antiinflamatoria, favorece la movilidad muscular, reduce el estrés y mejora la función inmune del organismo. Medias de compresión: usar este tipo de prendas después del ejercicio reduce el dolor muscular y mejora la fuerza, la potencia y la agilidad muscular. Utilizadas durante el ejercicio, las medias de compresión pueden mejorar el rendimiento deportivo. Baños en agua: las inmersiones en agua fría, y alternando agua fría y caliente, disminuyen la fatiga y aceleran el proceso de recuperación tras el ejercicio. Además, se ha demostrado que reducen el dolor y mejoran la calidad del sueño. Más nutrientes: es preciso tomar hidratos de carbono de alto índice glucémico justo después de la actividad física, ya que mejoran la recuperación de los depósitos de glucógeno muscular. También es vital hidratarse para recuperar los líquidos. Descanso: el reposo es preciso para que los músculos se regeneren y percibir los frutos del entrenamiento. Hay que dormir al menos 8 horas diarias, aunque a veces el ejercicio intenso puede demandar más.

Alimentos para combatir el cansancio Plátano: es la fruta más rica en magnesio, aunque también posee potasio, minerales esenciales para relajar los músculos y el buen funcionamiento del corazón. Nueces: ricas en proteínas vegetales, fósforo y zinc son óptimas para el agotamiento físico. Comer 2-3 al día son suficientes para beneficiarse de sus propiedades.

Perejil: es uno de los alimentos con mayor contenido en vitamina C, además de brindar ácido fólico, hierro y betacarotenos.

Legumbres: aportan energía gracias a los hidratos de carbono y a las vitaminas del grupo B, entre otros. Se aconseja a las personas fatigadas que consuman al menos tres veces a la semana algún plato.

Cítricos: la vitamina C es uno de los antioxidantes más potentes. La encontramos en los vegetales que se consumen crudos. Intenta ingerir algún cítrico en cada comida.

Pepitas de calabaza: son muy beneficiosas para deportistas y para aliviar el cansancio físico, gracias a que la vitamina E, el selenio y el zinc y tienen una acción antioxidante.

Síntomas de la Fatiga Muscular Para estar seguros de que sabemos identificar la fatiga veamos cuáles son los síntomas más habituales:        

Alteración de la presión arterial Respiración acelerada e irregular Aumento notable del ritmo cardíaco Estímulos confusos y falta de coordinación Alteración de la función locomotora Molestias y dolor generalizado Pesadez muscular y agotamiento extremo Ansiedad y sensación de incomodidad

Causas de la Fatiga Muscular          

Esfuerzos muy intensos sin una adecuada recuperación Mala o incorrecta alimentación Falta de sueño y de días de descanso Aumentos excesivos de intensidad de trabajo Técnica de carrera incorrecta Monotonía y estancamiento en los entrenamientos Anemia: falta de hierro en sangre Efectos secundarios de ciertos medicamentos Funcionamiento anormal de la glándula tiroides Consumo abusivo de drogas, tabaco o bebidas alcohólicas