Exercitii Pentru Tonifierea Sanilor

Exercitii pentru tonifierea sanilor publicat pe 16 Iunie 2008 Recomanda | Tipareste |

Trimite prin Y!M | 4 comentarii »

O arma a frumusetii feminine alaturi de cultura si feminitate este reprezentata de sani. Infdiferent de marimea acestora, important este aspectul lor, astfel ca si sanii mai mari isi pierd frumusetea atunci cand tonicitatea lor scade. Chiar daca natura ne-a inzestrat cu sani frumosi in anii adolescentei, trebuie sa invatam sa le mentinem frumusetea si naturaletea. Este important sa considerati exercitiile fizice de intretinere ca fiind parte din fiecare zi. Asa cum nu puteti renunta la igiena personala pe care o efectuati zilnic, la fel ar trebui sa procedati si cu exercitiile de intretinere, spre exemplu practicati-le intotdeauna inainte de dus. Tonifierea sanilor nu depinde doar de exercitiile fizice in sine, ci si de momentul in care le incepeti si de asemenea de alimentatie, haine (sutiene stranse) etc. Glanda mamara si tesutul adipos care o inconjoara este sustinuta de niste tracturi fibroase (ca niste fire) care pornesc de la peretele toracic (muchii pectorali) si se ancoreaza in zona subcutanata a sanului. Aceste tracturi au un rol foarte important in sustinerea glandei mamare. Tonifierea muschilor anteriori ai cutiei toracice contribuie la mentinerea aspectului frumos al pieptului. Va propunem cateva exercitii simple insa esentiale pentru mentinerea aspectului frumos al sanilor. 1. Pregatire: veti avea nevoie de doua gantere cu greutate variabila intre 3 si 5 kg. Exercitiu: In picioare, cu spatele drept, ridicati pe langa corp ambele brate in care tineti cele doua gantere. Bratele drepte ridicate se coboara usor spre spate cat de mult puteti, apoi reveniti cu ele (mentinandu-le paralele) pana la un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Faceti serii de cate 10 astfel de ridicari. 2. Pregatire: si de aceasta data veti avea nevoie de gantere.

Exercitiu: In aceeasi pozitie ca la exercitiul 1 veti face ridicari ale bratelor in care tineti ganterele, insa de aceasta data nu pe langa corp, ci ca si cum ati vrea sa desenati un cerc in plan frontal (plan paralel cu umerii). Faceti serii de cate 10 astfel de ridicari. 3. Pregatire: pe o suprafata dura (spre exemplu pe covor) va asezati pe spate, cu bratele intinse ca si cum ati forma o cruce, iar in maini tineti ganterele.

Exercitiu: Aduceti bratele deasupra pieptului, apoi le coborati usor. Faceti serii de cate 10 astfel de ridicari. 4. Pregatire: pe o suprafata dura, pe o saltea subtire sau covor spre exemplu, va asezati cu fata la podea. Privirile sunt indreptate inainte, iar bratele le indoiti astfel incat palmele sa ajunga imediat sub umeri. Exercitiu: va impingeti in maini mentinand corpul aliniat, apoi coborati usor fara sa fie necesar sa atingeti din nou podeaua. Sunt acele exercitii cunoscute sub numele de”flotari”. Sunt suficiente 5. Daca vi se par dificile aceste axercitii, incercati atunci un alt exercitiu echivalent: in fata pieptului aduceti mainile astfel incat sa puneti in contact palmele (ca si cum ati face o rugaciune). Impingeti cu ambele brate cat puteti de mult palma in palma, faceti o mica pauza si reluati impingerea bratelor. Repetati acest exercitiu de 15 ori. In general orice exercitiu care implica bratele poate ajuta la tonifierea sanilor, astfel nu ezitati sa efectuati macar exercitiile de aerobica in fiecare zi.