Exercitii Pentru Antebrate

EXERCITII PENTRU ANTEBRATE

Articole similare: EXERCITII, ANTEBRATE Antebratul este acea parte a membrului superior al corpului omenesc, de la articulatia cotului la cea a pumnului, cuprinzand oasele cubitus si radius. Orice exercitiu care va lucra bratele antreneaza automat si antebratele. Exista insa si exercitii care lucreaza doar antebratul. Musculatura va deveni mai elastica si mai densa, fara a se dezvolta exagerat. Sezand, sprijiniti coatele pe genunchi sau pe banca astfel ca acestea sa fie imobilizate in timpul exercitiului. Fara a misca antebratele, ridicati si coborati haltera sau ganterele din incheieturile mainilor. Incercati sa duceti greutatea cat mai sus in pozitia superioara. Imprimati miscarii un ritm rapid, cu pauze mici intre seturi. Ridicari usoare Ai nevoie de o bara speciala de exercitii. Stand in pozitie verticala cu picioarele usor departate, tine bara in maini orizontal, cu palmele orientate in sus si coatele usor indoite. Ridica bara pana la nivelul pieptului, intr-o miscare lenta. In continuare, ridica incet bara deasupra capului, tinand coatele usor indoite. Apoi revino in pozitia initiala, intr-un ritm lent. Leaganul Pentru acest exercitiu este nevoie de o coarda elastica, foarte rezistenta. Sezand pe podea, cu picioarele intinse si genunchii usor indoiti, cu coarda elastica in jurul talpilor, lasa-te incet pe spate cat de mult poti, indoind coatele in acelasi timp. Revino la pozitia initiala incet, indreptand usor bratele si slabind treptat tensiunea corzii. Spatele trebuie mentinut drept.

Platforma inversata Stand pe podea, cu genunchii indoiti, avand ca puncte de sprijin palmele si talpile, ridica bazinul pana cand corpul este perfect paralel cu podeaua. Ramai in aceasta pozitie timp de 8 secunde, incordand muschii trenului superior si fesele, si revino incet la pozitia initiala. Platforma laterala Aseaza-te pe partea stanga, cu piciorul stang indoit, iar cu cel drept perfect intins. Palma stanga ar trebui sa se afle pe podea, putin mai sus de linia umerilor. Tinand bazinul ridicat, ridica bratul drept. Indoaie usor cotul stang si revino usor la pozitia initiala - adica indreapta bratul stang. Alte tipuri de exercitii sunt cele cu aparate speciale, pe care trebuie sa le strangeti in palma (roata de cauciuc).