5 Exercitii Pentru Tonifierea Funduletului

5 exercitii pentru tonifierea funduletului publicat pe 26 August 2008 Recomanda | Tipareste |

Trimite prin Y!M | 1 comentariu »

Pentru ca ne-am propus sa acordam o atentie deosebita tuturor partilor corpului, oferindu-va pana acum exercitii pentru brate, picioare, abdomen, solduri si asa mai departe, este momentul sa ne oprim si asupra formelor fesierilor. Pentru ca majoritatea dintre noi nu efectuam zilnic suficienta miscare, nu mergem pe jos (simplul mers tonifica musculatura intregului corp) si stam destul de mult timp la birou in fata calculatorului, muschii fesieri isi pierd tonusul si odata cu acesta frumusetea noastra are de suferit. Daca din diferite motive nu mergeti la sala, puteti efectua acasa sau oriunde doriti cele cinci exercitii pentru tonifierea fesierilor pe care noi vi le propunem. Exercitiul 1 Exercitiul “scorpion” este dedicat tonifierii in ansamblu a musculaturii fesiere, implicand totodata si grupe musculare din regiunea spatelui (coloana lombara) precum si din regiunea posterioara a coapselor. Pregatire: va asezati cu genunchii si palmele pe podea, picioarele indoite la 90 de grade, spatele drept, privirea inainte. Exercitiu: Ridicati unul dintre picioare, mentinandu-l indoit si intindeti varful. Ridicarile se vor face pe directia in sus, iar la coborare nu se atinge podeaua. Se fac minim 50 de ridicari cu fiecare picior. Pentru o solicitare mai mare a musculaturii va puteti pune la glezne saculeti cu nisip. Exercitiul 2 Pregatire: in aceeasi pozitie de la exercitul 1, insa piciorul care urmeaza sa lucreze nu mai este indoit la 90 de crade, ci drept. Exercitiu: de data aceasta nu veti mai ridica piciorul, ci veti face rotiri cat mai ample, fara sa atingeti podeaua, in numar de 30 cel putin. Exercitiul 3

Pregatire: pe podea intinsi pe burtica, cu mainile la ceafa si privirea inainte. Exercitiu: Picioarele raman intinse pe podea si va veti ridica doar trunchiul, cat mai sus, mainile ramanand la ceafa. Daca nu ati invatat sa va controlati centrul de greutate astfel incat picioarele sa ramana nemiscate in timpul exercitiilor, sprijiniti-va picioarele sau rugati o alta persoana sa va tina. Se fac 20 de ridicari (extensii). Exercitiul 4 Pregatire: In pozitia de la exercitiul 1. Acest exercitiu este foarte bun pentru musculatura laterala a fesierilor, fiind util totodata in conturarea soldurilor.

5 exercitii pentru tonifierea funduletului publicat pe 26 August 2008 Recomanda | Tipareste |

Trimite prin Y!M | 1 comentariu »

Exercitiu: veti face ridicari de picior in lateral, in numar de 50, fara a atinge picioarele intre ele (doar le apropiati) sau podeaua. Exercitiul 5 Pregatire: in aceeasi pozitie ca la exercitiul 3, insa bratele sunt intinse in fata pe podea, iar privirea inainte. Acesta este un exercitiu usor mai dificil. Exercitiu: Trunchiul ramane pe loc si veti ridica doar picioarele pe care aveti grija sa le mentineti drepte, apropiate (nu le departati) si cu varful intins. Faceti 20 de astfel de ridicari. Pentru performante mai bune, se mai fac si exercitii mixte intre extensii si aceste ridicari, astfel incat bazinul pamane pe podea, iar trunchiul si picioarele sunt ridicate simultan. Ca sfat final va propunem sa mergeti pe jos si sa evitati liftul ori de cate ori aveti ocazia. In felul acesta va imbunatatiti circulatia, va oxigenati organismul, va intariti sistemul cardio-vascular, slabiti si totodata va mentineti tonusul corporal.