Easy Training At Office Gym

毎日イージートレーニン グ ① レッグエクステンション 　太もも前面（大腿四頭筋） で き れ ば 　 片 足 ず つ -目盛り 6 で 10 回 （片足の場合目盛り 3） -ここ鍛えておくと動きが安定します。

③ レッグプレス 　けつ（大臀筋） で

② レッグカール 　太もも裏（ハムストリングス） で き れ ば 　 片 足 ず つ -目盛り 3 で 5 回 （片足の場合目盛り 1 ） -ハムストは肉離れしやすいですが、刺激を入れておけば 　かなりリスクが減ります。

④ つま先レッグプレス 　ふくらはぎ、アキレス腱

き れ ば 　 片 足 ず つ これは必ず片足ずつで

-目盛り 7 で 10 回 （片足の場合目盛り 3） -股関節まわりも強化できる

-目盛り 4 で 20 回 -楽にできますが、あまりやりすぎると痛める場合がある ので、注意。

緊急追加 ③-2 浅めのスクワット 　けつ（大臀筋）、太もも前面、ハムス ④-2 片足カーフレイズ ト 　ふくらはぎ、アキレス腱

OK

NG

-10 回 -足・親指の先以上に膝の関節が出ないように！ 　 ( ケツとハムストに効くように。 ) -けつ、太もも前面、裏面をバランス良く鍛えら れる。

-20 回 -反動を使って体を持ち上げない -必ず安定した土台で。