Do Vong Bung

Do vong bung • • • • •

Điều By: Trọng lượng Watchers Cục Nghiên cứu In

Thư điện tử

Hiểu biết của bạn eo trở kích thước có thể cung cấp thông tin giá trị về nguy cơ sức khỏe tổng quát của bạn. Hiểu biết của bạn eo trở kích thước có thể cung cấp thông tin giá trị về nguy cơ sức khỏe tổng quát của bạn. Apple vs Pear chỉnh

Tổng số chất béo trong cơ thể không chỉ được chỉ thị trọng đánh giá liên quan đến vấn đề sức khỏe. Kiểu mỡ phân phối cũng đóng vai trò quan trọng. Ví dụ, cơ quan, chất béo mà tich luy quanh eo trở gọi là abdominal chất béo (béo 'hình trái táo') có nguy cơ lớn về sức khoe khi lượng mỡ tập trụng nhieu ở bụng ba đùit (một "hình dạng pear '). Đàn ông là genetically predisposed để đạt được trọng lượng của họ xung quanh eo trở, mặc dù có những trường hợp ngoại lệ. Ngược lại, cơ thể của phụ nữ có xu hướng nhiều hơn 'dạng quả lê'. quá cân ở đàn ông cũng có xu hướng có nhiều chất béo nội tạng, trong đó đáng kể làm tăng nguy cơ bị bệnh tim, bệnh tiểu đường và metabolic syndrome. 1 Eo trở Circumference: Một uy tín Công cụ

đo vòng bụng đã được nghiên cứu rộng rãi và được hiển thị là một thước đo đáng tin cậy của béo bụng và độc lập dự doán rủi ro.cao ở người có vòng bụng lớn (lớn hơn 35 inch ở phụ nữ và 40 inch ở nam giới) là liên quan với một gia tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường loại 2, dyslipidemia, tăng huyết áp, và bệnh tim. 1, 4 BMI, thanh và eo trở Circumference

Eo trở circumference đặc biệt hữu ích trong những người được phân loại như bình thường hoặc trong những điều khoản của BMI, thanh, vì tháng năm overestimate BMI, thanh chất béo trong cơ thể những người có xây dựng một cơ bắp (ví dụ, các vận động viên) và giá thấp sự mỡ trong cơ thể những người có ít cơ bắp (ví dụ như người lớn). Ví dụ, có người đàn ông có vai rộng và nạc HIPS người, theo BMI, thanh công thức, là những. Những người đàn ông có abdominal ít chất béo, tuy nhiên, và có nguy cơ sức khỏe của họ sẽ được thấp như là tốt. Mặt khác, một người đàn ông với BMI, thanh trong phạm vi những người khỏe mạnh có một eo trở circumference cao (> 40 inch) mang theo nhiều hơn đến sức khỏe của họ. Vì vậy, một cá nhân: factoring của eo trở circumference vào BMI, thanh equation đưa ra một hình ảnh chính xác hơn về nguy cơ sức khỏe hơn BMI, thanh một mình. Các trường hợp ngoại lệ là một trong các cá nhân với BMI, thanh của 35 hay hơn, như eo trở circumference Predictive thêm ít sức mạnh của dịch bệnh nguy hiểm mà ngoài của BMI, thanh. 1

Làm thế nào để đo eo trở circumference?

Để xác định xem eo trở circumference, định vị trên xương hông và đặt một băng đo lường xung quanh eo trở (đảm bảo rằng các biện pháp là băng ngang) trong khi đứng. Các biện pháp cần được băng sát da nhưng không nên ép trên da. vòng dưới cùng

BMI, thanh của bạn biết và số vòng bụng . Nếu họ không phải là trong phạm vi lành mạnh, bây giờ là lúc để hành động và giảm cân. xem ghi chú cuối

Waist Circumference • • • •

Article By: The Weight Watchers Research Department

•

Email

Print

Knowing your waist size can offer valuable information about your overall health risks. Knowing your waist size can offer valuable information about your overall health risks. Apple vs. Pear Shape

Total body fat is not the only indicator of weight related health problems. The way that fat is distributed also plays an important role. For example, body fat that accumulates around the waist known as abdominal fat (an 'apple shape') poses a greater health risk than fat carried in the hips and thighs (a 'pear shape'). Men are genetically predisposed to gain weight around their waist, although there are exceptions. By contrast, women's bodies tend to be more 'pear shaped'. Overweight men also tend to have more visceral fat, which substantially increases the risk of heart disease, metabolic syndrome and diabetes.1 Waist Circumference: A Reliable Tool

Waist circumference has been studied extensively and is shown to be a reliable measure of abdominal fat and an independent predictor of risk. 2, 3 , A high waist circumference (greater than 35 inches in women and 40 inches in men) is linked to an increased risk for type 2 diabetes, dyslipidemia, hypertension, and heart disease.1, 4 BMI and Waist Circumference

Waist circumference is particularly useful in people who are categorised as normal or overweight in terms of BMI because BMI may overestimate body fat in those with a muscular build (e.g. athletes) and underestimate body fat in those with less muscle (e.g. older persons). For example, there are men with

broad shoulders and lean hips who, according to the BMI formula, are overweight. These men have little abdominal fat, however, and their health risk will be low as well. On the other hand, men with a BMI in the healthy range who have a high waist circumference (>40 inches) carry greater health risks. Therefore, factoring an individual's waist circumference into the BMI equation gives a more accurate picture of health risk than BMI alone. The one exception is in individuals with a BMI of 35 or over, as waist circumference adds little predictive power of disease risk beyond that of BMI.1 How to measure waist circumference?

To determine waist circumference, locate the upper hip bone and place a tape measure around the waist (ensuring that the tape measure is horizontal) while standing. The tape measure should be snug but should not cause compressions on the skin. Bottom Line

Know your BMI and waist circumference numbers. If they are not in the healthy range, it's time to take action and lose weight. view footnotes

The Best Way to Measure Fat •

Email

•

Print

•

Share

Waist circumference Upside: Simple and predictive. This measure—an indicator of abdominal obesity, which is an important predictor of risk for developing obesity-associated cardiovascular disease— can be conducted at home by wrapping a tape measure snugly around the abdomen slightly above the hip bone, level with the navel. “It helps reduce even the small number of mistakes that might be made with BMI,” says Steven R. Smith, MD, assistant executive director of clinical research at Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, La. In fact, waist circumference may be even more important than BMI. There is a greater risk of developing conditions like type 2 diabetes and heart disease if a person carries excess fat—also known as visceral fat—around his abdomen. Fat located deep in the abdomen around the internal organs may be more dangerous than subcutaneous fat, which is located just under the skin, and peripheral fat found in places like the hips and thighs. Therefore, regardless of height, a person is considered to be at an increased risk of developing an obesity-related disease if his waist circumference is greater than 40 inches or 35 inches, in men and women, respectively. Downside: Unless you’re a supermodel, you’re probably not in the habit of measuring your waist. In a 2008 study published in the Journal of Women’s Health, 1 in 10 women who underwent various cardiovascular health screenings didn’t have their waists

measured. Some of the women simply may have refused, suggests senior author Erin D. Michos, MD, an assistant professor of medicine in the division of cardiology at Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore. And busy doctors may resort to the scale rather than take the time to use a tape measure correctly, Dr. Michos says. She urges dieters to do the measurement themselves at home. For starters, Dr. Michos points out, measuring waist circumference may provide a more vivid indication of weight-loss progress. “When someone starts to exercise,” she says, “they might increase muscle mass as well, and therefore might be frustrated not to see too much change on the scale in terms of total weight.” But if a tape measure reveals a decrease in waist circumference, you can see the benefit and know you’re improving your health, which can also motivate you to continue an exercise and diet plan. DEXA scans Upside: Superaccurate. This low-radiation, full-body X-ray, typically used to screen for osteoporosis, computes body composition and the percentage of fat in the body by measuring fat mass, lean mass, and bone mass. “They are the gold standard,” says David Freedman, PhD, an epidemiologist in the Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity at the Centers for Disease Control and Prevention. Downside: Cost. Unfortunately, if not covered by insurance, a DEXA scan could end up costing you a couple hundred dollars, an expense that isn’t necessary, according to Nelson. Other body fat measurements Upside: Your wallet won’t take such a hit from other, more economical approaches. Bioelectrical impedance analysis (BIA), which can sometimes be found at health clubs and involves attaching electrodes to the hands and feet or standing on electrode pads, sends a small electric signal through the body to compute the composition of body fat and muscle mass. Some physicians and health clubs also use so-called skin-fold tests, which use calipers or pincers to measure the thickness of folds of skins at different parts of the body. Downside: These measurements are cheaper, yes, but they are also less reliable than a DEXA scan. The BIA is heavily influenced by hydration levels and, thus, can be imprecise; depending on the technician, a skin-fold test can be inaccurate too. Bottom line BMI and waist circumference, along with an evaluation of your personal risk factors such

as high blood pressure, cholesterol levels, and family history for heart disease, should give you a good idea about whether you need to lose weight. If you find that you have a BMI greater than 25 and a high-risk waist circumference, you should discuss your risks and options with a physician.

Related Links: New Year, New (Skinny) You: Drop 15 Pounds In Six Weeks The High Cost of Being Overweight Preparing for Weight Loss

Pages: 1 2 Last Updated: February 3, 2009 Filed Under: Exercise Also Tagged: bmi, DEXA scans, measure fat, scale, waist circumference

Comments (1) The following content represents the opinions of Health.com users. It is not editorially reviewed for medical or factual accuracy. It does not constitute medical advice. See your doctor for medical advice.

Post a Comment •

Ted

Maybe the estimated calculation isn’t 100% accurate, but it does give you an initial impression. YOu do know if you are anactive gym rat, versus some excercise, versus little to no routine excercise. So for me it is a helpful start to know that now is when I need to take action and not after that “on last” piece of cheesecake, I seem to talk myself into all too often. I may not have a perfect understanding of this issue, but for me this was helpful to let me know I need to look into this further and do something instead of ignoring a potential health problem I may b

Advertisement Cách tốt nhất để đo lường Fat Thư điện tử In Chia sẻ Eo trở circumference phần trên: Predictive và đơn giản. Điều này chỉ đo lường vòng bụng của béo phì, đó là một điều quan trọng dánh giá rủi ro để phát triển béo phì liên quan đến bệnh tim mạch--có thể được tiến hành tại nhà của một bao bì băng đo nhỏ quanh bụng ngay phía trên xương hông, ngang mức rốn. "Nó giúp làm giảm bớt ngay cả những sai lầm nhỏ mà có thể mắc khi thực hiện với BMI, thanh," ông Steven R. Smith, MD, trợ lý giám đốc điều hành nghiên cứu lâm sàng tại Trung tâm Nghiên cứu Pennington Biomedical tại Baton Rouge, La.

Trong thực tế, eo trở circumference thậm chí có thể là quan trọng hơn BMI, thanh. Có nhiều hơn là một nguy cơ phát triển các điều kiện như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim, nếu một người mang nhiều chất béo-cũng được gọi là chất béo nội tạng quanh bụng của mình. Mỡ nằm sâu trong bụng xung quanh nội bộ cơ quan có thể gây nguy hiểm hơn nhiều chất béo dưới da, mà là ở ngay dưới da, mỡ và các ngoại vi được tìm thấy ở những nơi như hông và đùi. Vì vậy, bất kể chiều cao, một người được coi là một gia tăng nguy cơ phát triển một béo phì có liên quan đến bệnh tật của mình, nếu eo trở circumference là lớn hơn 40 inch hay 35 inch, ở nam giới và nữ giới, tương ứng. phần dưới: Trừ khi bạn là một supermodel, có lẽ bạn đang không có thói quen thói quen vòng bụng của bạn. 2008 Trong một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ, 1 trong 10 người phụ nữ khác nhau underwent khám tim mạch bác sỹ đã không có đo vòng bụng. Một số phụ nữ chỉ đơn giản có thể đã từ chối, đề nghị cấp cao tác giả Erin D. Michos, MD, một trợ lý giáo sư về thuốc trong các bộ phận của cardiology tại Johns Hopkins University School of Medicine ở Baltimore. Tháng năm bận rộn và các bác sĩ đã cho quy mô hơn là dành thời gian để sử dụng một băng đo chính xác, TS Michos nói. Cô urges dieters để đo lường mình ở nhà. For starters, Tiến sĩ Michos điểm ra, đo eo trở circumference có thể cung cấp chỉ số thảo đáng để giảm cân. "Khi ai đó bắt đầu tập thể dục", cô nói, "họ có thể làm tăng khối bắp thịt là tốt, và do đó có thể đượcchống lại không để xem quá nhiều thay đổi về quy mô trong điều khoản của tổng số cân nặng." Nhưng nếu một băng đo cho biết cần giảm eo trở circumference, bạn có thể nhìn thấy lợi ích và biết bạn đang cải thiện sức khỏe của bạn, mà cũng có thể khuyến khích bạn tiếp tục một chế độ ăn uống và tập thể dục kế hoạch. Upside: Superaccurate. bức xạ thấp này, X-quang toàn thân, thường được sử dụng để cho thấy về loãng xương, thành phần cơ thể và tỷ lệ phần trăm của chất béo trong cơ thể bằng cách đo khối mỡ, khối nạc, và xương. “đây là những tiêu chuẩn vàng", ông David Freedman, TS, một trong Dinh dưỡng dự phòng, vật lý hạt nhân, và Bệnh béo phì tại Trung Tâm Kiểm soát và Phòng chống dịch bệnh. Downside: Chi phí. Thật không may, nếu không được chi trả của bảo hiểm, một DEXA quét có thể sẽ làm tiêu tốn bạn một vài trăm đô-la, một chi phí không cần thiết, theo Nelson. Các cơ quan đo lường chất béo quét DEXA quét Upside: ví của bạn sẽ không được như vậy nhấn từ khác, kinh tế hơn phương pháp tiếp cận. Phân tích Bioelectrical impedance (BIA), mà đôi khi có thể được tìm thấy tại các câu lạc bộ sức khỏe và bao gồm việc gắn Electrodes vào bàn tay và bàn chân hoặc đứng trên tấm lót điện, gửi một tín hiệu điện thông qua các cơ quan để tính các thành phần chất béo của cơ thể và bắp thịt quần chúng. Một số bác sĩ và y tế các câu lạc bộ cũng sử dụng như vậy gọi là da-gấp các xét nghiệm, mà sử dụng calipers hoặc pincers để đo lường mức độ dày của folds của da ở các phần khác nhau của cơ thể. Downside: Các đo lường được rẻ hơn, có, nhưng họ cũng chưa đáng tin cậy hơn một DEXA quét. Các BIA là ảnh hưởng nặng nề của hydration cấp và, vì vậy, có thể được imprecise; tùy thuộc vào kỹ thuật, một làn da-fold thử nghiệm có thể không chính xác quá. Bottom line -------------------------------------------------- -----------------------------BMI, thanh và eo trở circumference, cùng với một đánh giá của cá nhân của bạn yếu tố nguy cơ như cao huyết áp, cholesterol cấp, và gia đình, và lịch sử bệnh tim, nên cung cấp cho bạn một ý tưởng tốt về việc bạn cần phải mất trọng lượng. Nếu bạn thấy rằng bạn có một BMI, thanh lớn hơn 25 và có nguy cơ cao eo trở circumference, bạn nên thảo luận về các rủi ro và các tùy chọn của bạn với một bác sĩ. Liên kết liên quan: Năm mới, mới (Skinny) Bạn: Thả 15 Pounds Trong Tháng Sáu Chi phí cao của Đang overweight Chuẩn bị cho Giảm Cân

-------------------------------------------------- -----------------------------Trang: 1 2 Cập nhật: 3 tháng hai, 2009 Filed Under: Tập thể dục Cũng được gắn thẻ: BMI, thanh, DEXA quét, đo lường chất béo, quy mô, eo trở circumference Các ý kiến (1) Dưới đây là những nội dung đại diện cho ý kiến của Health.com người sử dụng. Nó không phải là editorially cho y tế hoặc xem xét lại tính chính xác thực tế. Nó không cấu thành sự tư vấn y khoa. Xem bác sĩ của mình cho sự tư vấn y khoa. Đăng bình luận Ted Đăng trả lời bình luận Có thể tính toán được ước tính là không chính xác 100%, nhưng nó có phải cung cấp cho bạn một ấn tượng ban đầu. Bạn không biết nếu bạn có phòng tập thể dục anactive rat, so với một số excercise, so với ít hoặc không có thói quen excercise. Vì vậy, đối với tôi đó là một hữu ích để bắt đầu biết rằng ngay bây giờ là khi tôi cần phải hành động và không phải là sau khi cho rằng, "cuối cùng về" piece of cheesecake, tôi có vẻ để nói chuyện bản thân mình vào tất cả các quá thường xuyên. Tôi có thể không hoàn hảo có một sự hiểu biết về vấn đề này, nhưng cho tôi này đã được giúp đỡ để cho tôi biết tôi cần phải xem xét vấn đề này và tiếp tục làm một cái gì đó thay vì bỏ qua một vấn đề y tế có tiềm năng Tôi có thể có khả năng ảnh hưởng và cải thiện theo. Cảm ơn! Các nguyên tắc: Giữ nó sạch sẽ và ở lại trên các chủ đề hoặc chúng tôi có thể xoá bình luận của bạn. Địa chỉ email của bạn không được công bố hoặc chia sẻ. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng một dấu hoa thị (*) Tên Béo phì và hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa là tình trạng cùng lúc cơ thể có sự hiện diện của nhiều yếu tố nguy cơ gây bệnh; ví dụ như đái tháo đường, tim mạch... Nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa gia tăng theo độ tuổi: từ 20-30 tuổi khoảng 10%, tăng lên đến 30-40% ở những người 40 - 60 tuổi. Nguy cơ mắc bệnh Nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa gia tăng theo độ tuổi. Các bác sĩ của Trung tâm Dinh dưỡng cho biết ở những người từ 20-30 tuổi nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa chiếm khoảng 10%, nhưng tỷ lệ này tăng lên đến 30-40% ở những người 40 - 60 tuổi. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều trẻ nhỏ bị béo phì, do vậy, hội chứng chuyển hóa cũng gia tăng ở trẻ và đây là nguy cơ dẫn đến trẻ mắc bệnh tim mạch. Hội chứng chuyển hóa hiện cũng đang bắt đầu gia tăng ở các thành phố lớn. Có nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến mắc hội chứng chuyển hóa, trong đó hai yếu tố chính là tình trạng cơ thể kháng insulin (cơ thể không sử dụng tốt insulin) và tình trạng béo ở phần bụng. Phần lớn những người kháng insulin lại đi kèm tình trạng béo bụng. Kháng insulin được xem là yếu tố di truyền, chủng tộc, do tăng

Hội chứng chuyển hóa và cách phòng ngừa Những nghiên cứu gần đây chứng minh rằng, nguyên nhân phổ biến của đa số các trường hợp bị yếu sinh lý ở đàn ông là những rối loạn về cấu trúc, chức năng của tuyến tiền liệt Hội chứng chuyển hóa và cách phòng ngừa Những nghiên cứu gần đây chứng minh rằng, nguyên nhân phổ biến của đa số các trường hợp bị yếu sinh lý ở đàn ông là những rối loạn về cấu trúc, chức năng của tuyến tiền liệt. Nhưng còn có một nguyên nhân khác cũng không kém phần quan trọng, nhưng còn nguy hiểm hơn vì nó được ví như quả bom nổ chậm không biết nổ khi nào, đó là hội chứng chuyển hóa. Cách đây không lâu, các nhà y học đã chú ý đến sự kết hợp giữa bệnh tăng huyết áp, béo mập, bệnh tiểu đường và rối loạn mỡ máu làm tăng cao nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong do nhồi máu cơ tim và đột qụy. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, một người được chẩn đoán bị mắc hội chứng chuyển hóa nếu có từ 3 biểu hiện sau: - Béo mập (vòng bụng trên 90cm ở đàn ông, trên 80cm ở phụ nữ - tiêu chuẩn cho các nước châu Á). - Tăng huyết áp trên 130/85mmHg. - Tăng lượng đường máu khi đói trên 5,6mmol/lít. - Tăng hàm lượng triglycerid máu trên 1,7mmol/lít. - Giảm hàm lượng HDL thấp dưới 1mmol/lít ở đàn ông và thấp dưới 1,3mmol/lít ở phụ nữ. Hiện nay, bệnh tim mạch không chỉ gây tử vong chiếm vị trí số 1 mà chúng còn làm thay đổi, giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta. Trước đây các nhà y học cho rằng nhồi máu cơ tim, đột qụy và rối loạn cương dương (yếu sinh lý) chỉ gặp ở người già mà hầu như không gặp ở người trẻ. Bây giờ quan niệm đã thay đổi. Một câu hỏi đặt ra, vì sao các mạch máu ở người tuổi còn trẻ đã không thực hiện tốt chức năng của mình, thậm chí còn ngừng hoạt động? Điều đó xảy ra hoàn toàn không ngẫu nhiên. Nguyên nhân đầu tiên chính là sự phát triển của xơ vữa động mạch phát triển từ từ và xuất hiện rất sớm, từ khi chúng ta còn rất trẻ. Khi các mảng xơ vữa khu trú ở các động mạch não sẽ xuất hiện nguy cơ bị nhồi máu não, các mảng xơ vữa khu trú ở các động mạch vành tim sẽ xuất hiện nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, các mảng xơ vữa khu trú ở các động mạch thận sẽ gây tăng huyết áp và phù. Đôi khi quá trình phát triển ở các động mạch dẫn máu đến các cơ ở chân, gây cảm giác đau đớn, người bệnh không đi lại được. Còn nếu giảm dòng máu đến dương vật do các động mạch bị xơ cứng sẽ xuất hiện hiện tượng yếu sinh lý - rối loạn cương dương. Tất cả mọi người đều có thể bị xơ vữa động mạch, tuy nhiên có các yếu tố thúc đẩy quá trình này: thứ nhất là tăng hàm lượng cholesterol máu, đặc biệt là tăng hàm lượng LDL (cholesterol xấu), và giảm HDL (cholesterol tốt), tiếp đến là tăng huyết áp. Béo mập là do tích lũy mỡ (chủ yếu là triglycerid) đồng hành với xơ vữa động mạch và tăng hàm lượng đường máu. Khống chế hội chứng chuyển hóa cần làm gì? Để khống chế hội chứng chuyển hóa, thông qua đó cải Luyện tập thể thao đúng cách có thể thiện chất lượng của đời sống tình dục thì vấn đề cốt lõi là khống chế hội chứng chuyển hóa. phải bảo vệ thành mạch luôn trong trạng thái khỏe mạnh và sạch. Tất nhiên các yếu tố như tập luyện thể dục thể thao thường xuyên kết hợp thực hiện chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát cân nặng ở mức bình thường, kiểm soát hàm lượng cholesterol

máu, kiểm soát chỉ số huyết áp luôn ở mức dưới 140/90mmHg không phụ thuộc độ tuổi là đặc biệt quan trọng. - Kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý theo công thức: P = chiều cao (cm) - 100; ví dụ, người cao 1,6m (160cm) thì nên khống chế cân nặng ở mức 60kg. - Ăn uống điều độ, vừa đủ, tránh ăn no, tránh các chất béo (mỡ động vật, thịt mỡ, bơ, da các động vật, nước xương hầm chưa vớt hết váng mỡ, nước xào); ăn nhiều rau xanh có màu sẫm, trái cây (cam, dâu tây, nho đỏ, mận, mơ, dưa hấu...). - Ăn các thức ăn có chứa nhiều chất chống ôxy hóa (antioxidant) như: beta-caroten, vitamin C, vitamin E, selen (cà rốt, cà chua, giá đỗ, mầm thóc, rau giền, nho đỏ, đậu tương, tỏi, nước chè xanh). Các thức ăn như trứng, hành, tảo biển, nấm, dầu ôliu, mật ong, chuối cũng rất tốt. Các chất này có tác dụng làm chậm quá trình phát triển xơ vữa động mạch. - Tập luyện TDTT thường xuyên, đặc biệt là các bài tập rèn sức bền như đi bộ nhanh, chạy chậm, đạp xe đạp - là các bài tập có lượng vận động trung bình và kéo dài có tác dụng làm tăng sức bền bỉ dẻo dai của cơ thể, có tác dụng giảm cân do đốt cháy mỡ, giảm huyết áp do tăng khả năng đàn hồi của thành mạch và giảm xơ vữa động mạch, và điều hòa hàm lượng đường máu do tăng khả năng sử dụng trực tiếp và hấp thụ glucose của cơ bắp để chuyển về dạng dự trữ glycogen. Tuy nhiên để đạt hiệu quả thì tập luyện thường xuyên liên tục, tập suốt đời, chọn loại hình tập và bài tập phù hợp với sức khỏe và tuổi tác giảm cân do tiêu mỡ rất tốt. Ví dụ những người tuổi 50 nên chọn hình thức tập đi bộ nhanh cố gắng dần để đạt được 60 phút mỗi buổi, tối thiểu 5 buổi/tuần. TS. Đặng Quốc Nam