Dieta Enrique.docx

VERDURAS EN GENERAL INGESTA LIBRE BROCOLI CALABACITA CHAMPIÑON CHILE POBLANO

½ TAZA ½ TAZA ¾ TAZA 1 PIEZA

ESPINACA COCIDA HABA VERDE LECHUGA NOPAL

CADA TERCER DIA ½ TAZA ¼ TAZA 2 TAZAS 1 TAZA

DIARIO CEBOLLA CHAYOTE COLIFLOR HUITLACOCHE EJOTE

¼ TAZA ½ TAZA ½ TAZA 1/3 TAZA 1 TAZA

FLOR DE CALABAZA JICAMA SOPA DE VERDURA TOMATE VERDE ZANAHORIA

1 TAZA ½ TAZA 1 TAZA 5 PIEZAS ½ TAZA

FRUTAS

PORO ¼ TAZA

DURAZNO MANDARINA MANGO NARANJA PAPAYA

CADA TERCER DIA 2 PIEZAS DOMINICO 1 PIEZA 2 PIEZAS TUNA 2 PIEZAS ½ PIEZA JUGOS NARANJA, MANDARINA ½ TAZA 2 PIEZAS PLATANO TABASCO ½ PIEZA 1 TAZA

DIARIO MANZANA PERA PIÑA PLATANO MACHO SANDIA UVA

1 PIEZA ½ PIEZA ¾ PIEZA ½ PIEZA 1 TAZA 15 PIEZAS

CEREALES Y TUBERCULOS ARROZ/PASTA COCIDA ATOLE ESPESO BOLILLO ELOTE EN GRANO MAIZ POZOLERO

½ TAZA ½ TAZA 1 PIEZA ½ TAZA ½ TAZA

PAN TOSTADO PAPA HERVIDA TORTILLA TORTILLA DE ARINA TOSTADA

1 PIEZA 1 PIEZA 1 PIEZA 1 PIEZA 1 PIEZA

ORIGEN ANIMAL AVES 40g POLLO SIN PIEL QUESOS 40g PANELA O FRESCO, QUESILLO, REQUESON PESCADO 40g FILETE, CHARAL FRESCO, ATUN EN AGUA MARISCOS 40g (UNA VEZ POR SEMANA) CAMARONES, CLARAS DE HUEVO 2 PIEZAS HUEVO ENTERO 1 PIEZA (MAXIMO 3 POR SEMANA) CARNE DE RES 40g SIN GRASA EMBUTIDOS JAMON DE PAVO 2 REBANADAS (2 VECES/ SEMANA) SALCHICHA DE PAVO 1 PIEZA (1 VEZ/SEMANA)

DESAYUNO: UNA VERDURA, UNA FRUTA, 2 CEREALES, 3 ORIGEN ANIMAL, 1 GRASA

SEMANA 1 LUNES: CHAYOTES (½ TAZA) CON QUESO (40g) Y GRANOS DE ELOTE (1/2 TAZA) TORTILLAS (1 PIEZA) JAMON (2 REBANADAS) TUNAS (2 PIEZAS)

MARTES: SOPA DE VERDURAS (1 TAZA) TORTILLAS (2 PIEZAS) SALCHICHA DE PAVO (1 PIEZA) PAPAYA (1 TAZA)

MIERCOLES: CHILE POBLANO (1 PIEZA) CREMA, GRANOS DE ELOTE (½ TAZA) TOTILLAS (2 PIEZAS) JAMON DE PAVO (2 REBANADAS) JUGO DE NARANJA (1/2 TAZA)

JUEVES: CLARAS DE HUEVO A LA MEXICANA TORTILLAS (2 PIEZAS) JICAMA (1/2 TAZA) PLATANO TABASCO (1/2 PIEZA)

VIERNES: CAMARONES (5 PIEZAS) AL MOJO, ARROZ (½ TAZA), LECHUGA, JITOMATE, AGUACATE PIÑA (¾ TAZA)

SEMANA 2