Diet A

Dieta Segunda-feira Café da manhã 01 copo (200ml) de suco de uva ( light ) 01 fatia de pão integral 02 fatias de queijo minas frescal Lanche da manhã 01 barrinha de cereal diet Almoço Salada de alface e tomate (tempero:vinagre e limão) Macarrão cozido com molho de tomate:03 colheres de sopa 01 filé de frango (150g) cozido ou grelhado ou assado sem óleo 01 copo de suco de limão 300ml Lanche da tarde 01 copo de suco de marcujá (adoçante) Jantar 02 fatias de pão integral 02 fatias de queijo ricota 01 fatia de blanquet de peru 01 colher de sopa de cenoura crua ralada ou desfiada (preparo de sanduíche lihgt) 01 copo de suco de limão Ceia 01 ameixa fresca Terça-feira Café da manhã 01 copo (200ml) de suco de umbu ou cajá ou maracujá 02 torradas 01 queijo polenguinho light Lanche da manhã 01 barrinha de cereal diet Almoço Salada de alface,rúcula e tomate(tempero:vinagre,orégan o e limão)

01 filé de 150g de carne vermelha magra, assado ou grelhado 02 colheres de sopa de arroz integral ou arroz raris 02 colheres de sopa de feijão verde cozido ou carioquinha 01 coca-cola light Sobremesa :01 taça de gelatina diet do sabor que preferir Lanche da tarde 05 uvas itália Jantar 01 fatia de cuscus de milho ou 02 fatias de pão de glúten 02 fatias de queijo minas frescal 01 xícara de chá de café com leite desnatado Ceia 01 kiwi Quarta-feira Café da manhã 01 copo (200ml) de suco de goiaba light ou pêssego 01 pãozinho francês integral 01 queijo polenguinho light Lanche da manhã 01 fruta ou 01 iogurte diet de frutas Almoço Salada de rúcula ou alface,cenoura ralada e tomate (tempero:vinagre,orégano e limão) 01 filé de peixe de 150g, assado ou grelhado 02 colheres de sopa de arroz integral ou arroz raris 01 xícara de chá de legumes ao vapor(chuchu, cenoura,vagem ou abobrinha) Suco de limão : 01 copo de 300ml Sobremesa: 01 fatia de goiabada diet Lanche da tarde

01 barrinha de cereal diet Jantar 02 fatias de pão de glúten 02 fatias de queijo minas frescal ricota 100g de peito de frango cozido e desfiado 01 colher de sopa de cenoura crua ralada (Pode usar tomate e cebola picados e orégano) 01 copo de suco de limão de 300ml Ceia 01 maçã Quinta-feira Café da manhã 01 copo (200ml) de suco de umbu ou de maracujá 02 fatias de pão integral 02 fatias de queijo minas Lanche da manhã 01 iogurte corpus (pedaços de fruta:morango, maçã, pêssego, ameixa) Almoço 02 colheres de sopa de macarrão cozido com molho de tomate 02 colheres de sopa de carne moída 01 xícara de chá de legumes ao vapor(chuchu, cenoura,vagem,beringela ou abobrinha) 01 fatia de queijo ricota 01 coca-cola light Sobremesa: 01 taça de sorvete diet de frutas (01 bola) Lanche da tarde 01 copo de suco de maracujá Jantar 01 prato de sopa de legumes (chuchu, cenoura,vagem,batata inglesa) com 100gr de frango cozido desfiado 02 fatias de pão integral

Ceia 01 ameixa fresca

01 colher de sopa de requeijão cremoso light

Sexta-feira Café da manhã 01 xícara de chá de café com leite desnatado 02 fatias de inhame cozido ou 02 pedaços de banana da terra cozida 02 fatias de queijo minas ou ricota

Sábado Café da manhã 01 copo de suco de uva ou pêssego light 02 fatias de pão integral ou de glúten 02 fatias de ricota

Lanche da manhã 01 barrinha de cereal diet ou 01 fruta Almoço Salada de alface, rúcula,agrião,escarola,repolho,t omate,cebola (tempero : vinagre, limão , orégano, cebolinha,alho) 02 colheres de sopa de arroz integral cozido 01 filé de frango 150g, cozido ou grelhado ou assado 01 xícara de chá de legumes ao vapor(chuchu, cenoura,vagem,beringela ou abobrinha) 02 colheres de sopa de feijão ou grão de bico ou soja cozidos Sobremesa: 01 taça de gelatina diet Lanche da tarde 01 fruta ou 01 iogurte diet de frutas Jantar 01 prato de salada de alface, tomate, cenoura crua, berinjela, cebola 01 fatia de pizza de mussarela,tomate e manjericão 01 coca-cola diet Ceia 01 xícara de chá de café com leite desnatado 02 torradas

Lanche da manhã 01 barrinha de cereal diet ou 01 fruta Almoço Salada de alface,rúcula e tomate 01 filé de salmão ou atum grelhado ou cozido(150g) 02 colheres de sopa de arroz 02 colheres de sopa de ervilha verde ou milho verde 01 copo de suco de laranja Sobremesa : 01 taça de sorvete de frutas diet(01 bola) Lanche da tarde 01 barrinha de cereal supino light Jantar 01 porção (01 xícara de chá) de tabule 03 charrutinhos de repolho ou de uva 02 colheres de arroz integral 01 pão sírio ou 01 fatia de pão italiano 02 colheres de sopa de berinjela 01 fatia média de lasanha de carne ou de frango 01 coca-cola diet Sobremesa: 01 taça de salada de frutas sem açúcar ou 01 fatia de bolo diet ou 01 taça de sorvete de frutas diet Domingo Café da manhã 01 copo de suco de umbú ou maracujá

02 fatias de pão integral ou de glúten 01 queijo polenguinho light Lanche da manhã 01 barrinha de cereal diet ou 01 fruta Almoço Salada de alface, rúcula,agrião,escarola,repolho,t omate,cebola (tempero:vinagre, limão, orégano, cebolinha,alho) 02 colheres de sopa de arroz integral cozido 01 bife 150g de carne vermelha magra, cozido ou grelhado ou assado 01 xícara de chá de legumes ao vapor(chuchu, cenoura,vagem,beringela ou abóbora,couve-flor,quiabo) 02 colheres de sopa de purê de batata ou abóbora Sobremesa: 01 taça de gelatina diet ou 01 fruta 01 copo de 300ml de suco de limão Lanche da tarde 01 maçã Jantar 01 prato de sopa de legumes (chuchu, cenoura,vagem,batata inglesa,abobrinha,abóbora,bróc oli) com 100gr de frango cozido desfiado 02 torradas ou 01 fatia de pão integral Ceia 01 iogurte diet