Creatina Pronto

Faculdade de Educação, Ciências e Letras São Judas Tadeu Fisiologia do Exercício

Estudos Sobre a Creatina Prof. Dr. Arthur Sacramento Acadêmicos: Andrei Pais Heimann Jorge Luis Mendes Porto Alegre - RS 2003

O que é a Creatina: • Substância cristalina encontrada nos músculos formada por três aminoácidos:

• Arginina • Glicina • Metionina

A Creatina: • Foi descoberta em 1835, em um pedaço de carne pelo cientista francês Chevreul; • É um peptídeo formado pela complexação entre a Arginina e a Glicina no rim, formando a glicocianina; • Por metilação é formada a Creatina no fígado. • Ficou conhecida no verão de 1998, por causa de um jogador de beisebol, McGwire.

No organismo: • Há existente de duas a quatro vezes mais Creatina Fosfato que ATP; • Possui 10.300 calorias enquanto que o ATP possui 7.300 calorias; • Juntos formam o sistema Energético de Fosfagênio; • Não serve como disponibilizador direto de energia para a atividade; • A ressíntese de ATP é totalmente dependente da CP.

• Cientistas dizem que a necessidade diária é de 2 a 3 gramas de creatina; • Em 1 Kg de carne vermelha há em média de 4 a 5 gramas de creatina; • Após a ingestão ou síntese, cerca de 95% vai para os músculos, e os outros 5% vão para coração e cérebro; • No músculo 2/3 da creatina junta-se ao fósforo para formar a creatina-fosfato, ou fosfocreatina.

Efeitos Colaterais: • O efeitos variam de pessoa para pessoa, podendo, na maioria dos casos não ocorrer nenhum. • Relativo a dosagem utilizada, podem ocorrer complicações: renais, neurológicos, e sistema gastrointestinal.

Esquematizando o ciclo: Carboidratos, Gorduras Proteínas + O2 Catabolismo

CO2 + H2O

CP Creatina + Pi (creatina cinase)

ADP + Pi

ATP ATPase

Anabolismo Produtos terminais Sintetizados

Precursores dos blocos construtores

Tipos de Creatina

Em Pó Primeira forma de creatina lançada no mercado há mais de dez anos. Foi com ela que as vendas do produto alcançaram números recordes. As fábricas de suplementos nacionais importam a matéria prima de suas creatinas, tornando-as ainda não muito acessíveis aqui no Brasil.

Em Pó Micronizada Lançamento mais recente do mercado, juntamente com a creatina líquida e efervescente. Estudos dizem que a absorção é muito maior por ser mais refinada que a creatina normal.

Em Cápsulas

Fácil e prática posologia. Não é micronizada nem apresenta aditivos em sua composição.

Em Pó com aditivos As propagandas desse tipo de creatina prometem ganhos de mais de 6 quilos em menos de uma semana! Geralmente esse tipo de creatina contêm GLUTAMINA, TAURINA e carboidratos na fórmula, além de outros aminoácidos.

Creatina Efervescente Prometem uma rápida absorção e ação imediata no organismo. Para os que gostam de novidades, realmente vale a pena.

Chicletes Da mesma forma que a cretina em cápsulas, sua vantagem é a praticidade. Se sua jornada diária é muito corrida, pode ser uma opção.

Líquida É um dos últimos lançamentos do mercado. Acredita-se que a absorção é maior e mais rápida que as demais, e que problemas intestinais não são passíveis de ocorrer.

Conclusão A creatina pode ser usada por atletas com o objetivo de melhorar a performance em atividades intensas e de baixa duração, porém sempre com acompanhamento médico.

Uma Boa Tarde a todos e muito obrigado pela atenção! Andrei e Mendes