A Nova Dieta Dos Pontos

A nova dieta dos pontos Recorde de público e crítica, essa dieta é uma das mais pedidas pelas leitoras de BOA FORMA. Pudera: você escolhe o que quer comer e monta seu prato onde quiser. A nova versão tem apenas uma mudança! Alimentos com gordura trans – a pior de todas – devem ficar de fora. Mas a gente mostra as comidas em que essa inimiga do coração e dos pneuzinhos costuma se esconder. Fora isso, você continua livre para comer o que quiser e perder até 4 quilos em um mês – sem passar fome! por Eliane Contreras | foto Gettyimages

HAMBÚRGUER COM BATATA FRITA tomate = 0 alface = 0 hambúrger = 30 pontos pão = 40 pontos queijo = 20 pontos batata frita = 80 pontos

Hambúrguer, maionese, batata frita... Com a dieta dos pontos, você emagrece comendo de tudo. Ops, desde que não tenha gordura trans. É a primeira vez que esse sistema de emagrecimento – um best seller das dietas, há mais de 30 anos na lista das mais seguidas no Brasil – sugere fechar a boca para um tipo de alimento. E existe uma boa razão para isso. A trans engorda mais que as outras gorduras, especialmente no abdômen. Então, veja pelo lado bom. Sem essa inimiga, dá para secar ainda mais rápido a barriguinha. Outro motivo para bani-la do cardápio: altera o colesterol. E o estrago vai além do causado pelo consumo da gordura saturada. “A trans eleva o LDL (colesterol ruim) e diminui o HDL (colesterol bom), o que facilita ainda mais o entupimento das artérias. “Por isso, tem o poder de aumentar sensivelmente o risco de infarto e outras doenças cardiovasculares”, alerta o endocrinologista Alfredo Halpern, autor da dieta dos pontos e chefe do Grupo de Obesidade e Síndrome Metabólica do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo. Portanto, esqueça até o mais delicioso biscoito com trans. Isso mesmo, a bandida ainda vem embutida em muitos produtos industrializados e pratos prontos. Mas você tem como descobrir em quais deles ela se esconde (veja o quadro Inimiga oculta). Na nova dieta, a troca de pães e massas refinadas pela versão integral também ganhou ênfase. “Por serem ricos em fibras, os alimentos integrais aumentam a sensação de saciedade. E isso ajuda a controlar os pontos”, explica Mônica Beyruti, nutricionista da Clínica Alfredo Halpern, em São Paulo. Mas você não precisa se sentir forçada a abrir mão do pãozinho francês ou do arroz branco. Na dieta dos pontos, o pulo-

do- gato continua sendo perder peso de forma prazerosa. Então prepare a calculadora e consulte as tabelas de alimentos para montar seu prato como e onde quiser – em casa, no fast food, na lanchonete, no quilo... E emagreça sem sacrifício! como funciona No lugar de calorias, nesta dieta você soma pontos (cada ponto vale 3,6 calorias). Assim, fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo que gosta. Claro que tem um limite. Para secar até 4 quilos em um mês, você tem direito a consumir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia. Para não perder as contas, mantenha as tabelas que estão nas próximas páginas sempre por perto. O ideal é reservar entre 160 e 176 pontos (isto é, entre 50% e 60% do total permitido) para os carboidratos (pães, massas, cereais – integrais, de preferência –, frutas, legumes e verduras). Já as proteínas (carnes, leite, queijo, iogurte – especialmente as versões magras – e grãos) devem somar entre 33 e 50 pontos (o que equivale de 10% a 15% do total) e as gorduras (óleo, azeite, manteiga e castanhas) até 96 pontos (30% do total diário). Só não esqueça que tem gordura embutida em vários alimentos. inimiga oculta A indústria de alimentos está empenhada em achar substitutos mais saudáveis para a gordura trans. Algumas marcas já conseguiram isso ao usar óleos vegetais como o de palma, que, apesar de saturado, é menos prejudicial à saúde. Mas ainda pode demorar para que a gordura inimiga suma de todos os produtos industrializados. “Até lá, é bom investigar os rótulos”, diz Renata Bressan, nutricionista da Clínica Halpern. Se tiver mais de 0,2 grama de trans por porção, não hesite em devolvêlo na prateleria. E não se engane com aqueles que têm astericos (***) nesse nutriente. Quer dizer que a quantidade de trans é pequena (menos de 0,2 grama por porção), mas existe! O consumo de vários alimentos com um pouquinho dessa gordura pode fazer com que você ultrapasse facilmente a porção de 2 gramas – limite diário estipulado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para um adulto. garantia de sucesso • Faça um diário alimentar, anotando tudo o que comeu. Some os pontos depois do almoço e antes do jantar. Assim você tem idéia de quanto ainda tem direito de consumir. • Nas refeições principais, desconte 15 pontos do tempero usado no preparo da comida. • Se for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou à milanesa. Exemplo: um bife grelhado tem 56 pontos e à milanesa 224. • Ultrapassou a cota? Compense, comendo menos na próxima refeição. • Coma um bom prato de salada antes do principal. É saudável e evita que você exagere nos alimentos mais calóricos, ou melhor, com muitos pontos. • Coma a cada três horas. Além de manter o metabolismo mais ativo – importante para queimar a gordura acumulada –, você chega menos voraz na próxima refeição. • Mastigue várias vezes cada bocado de alimento. • Evite muito líquido na refeição. Beba no máximo um copo pequeno. • Mexa-se. Acelera o resultado da dieta.

SOJA: 1 col de sopa = 10 pontos

PÃO ITALIANO: 1 fatia = 40 pontos

PÊRA: 1 unidade = 20 pontos

FETUCCINI COM PIMENTÃO: 1 prato = 40 pontos

ÁGUA DE COCO: 1 unidade = 40 pontos

AMENDOIM: 1 col de sopa = 25 pontos

BOMBOM: 1 unidade = 50 pontos

MILK SHAKE: 1 copo = 180 pontos

Monte o seu cardápio a gosto... e enxugue até 4 kg em 1 mês Faça suas escolhas sem ultrapassar 320 pontos por dia OBS: Nas tabelas da dieta, os itens que ainda podem ter trans estão sinalizados com um asterisco (* = risco pequeno de trans) e com dois asteriscos (** = risco grande), para que você redobre a atenção na hora de ler o rótulo.

CONSUMA À VONTADE (não valem ponto) Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gendibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate. VERDURAS E LEGUMES ALIMENTO Abóbora Abobrinha Alcachofra Berinjela Beterraba Brócolis Broto de feijão Cenoura Chuchu Couve-flor Ervilha-torta Palmito Quiabo Shimeji Shitake Vagem

QUANTIDADE 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 3 buquês médios 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 3 buquês médios 2 col. (sopa) 1 unidade 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 1 col. (sopa)

PONTOS 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 6 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 5 pontos

CARNES, AVES E FRIOS ALIMENTO Alcatra, contrafilé, patinho * Almôndega de carne * Almôndega de frango (ou peru) Blanquet de peru Carne moída Carne-seca Carpaccio com molho e parmesão Estrogonofe de carne Filé de frango Filé mignon Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) Frango empanado Frango à passarinho Frango xadrez * Hambúrguer de carne bovina * Hambúrguer de frango (ou peru) Lingüiça Lombo Maminha Mortadela * Nuggets de frango (assado) Peru (parte branca) Peito de peru defumado Picanha Presunto cru

QUANTIDADE 1 bife (100 g) 1 unidade (25 g) 1 unidade (25 g) 1 fatia fina 3 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 prato (raso) 3 col. (sopa) 1 unidade (100 g) 4 fatias finas 2 pedaços (100 g) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade média 2 fatias finas 3 fatias finas 1 fatia fina 2 unidades (50 g) 3 fatias (90 g) 1 fatia fina 5 fatias finas 1 fatia fina

PONTOS 56 pontos 23 pontos 30 pontos 5 pontos 45 pontos 23 pontos 120 pontos 45 pontos 45 pontos 56 pontos 45 pontos 38 pontos 21 pontos 24 pontos 30 pontos 30 pontos 45 pontos 45 pontos 30 pontos 15 pontos 30 pontos 45 pontos 10 pontos 100 pontos 10 pontos

Presunto magro Quibe assado Quibe cru Quibe frito Rosbife Salame Salsicha de frango (ou peru) Salsicha suína Salsichão Tender

1 fatia fina 1 pedaço (60g) 2 col. (sopa) 1 unidade 1 fatia fina 1 fatia fina 2 unidades 1 unidade 1 fatia fina 1 porção (100 g)

10 pontos 50 pontos 50 pontos 90 pontos 5 pontos 5 pontos 30 pontos 30 pontos 5 pontos 45 pontos

PEIXES E FRUTOS DO MAR ALIMENTO Anchova Atum em óleo drenado Atum light Bacalhau Badejo Cação Camarão Camarão com catupiry Haddock Kani kama Lula / marisco Merluza Namorado Ostras Pescada branca Salmão defumado Sardinha em óleo Sardinha fresca Sashimi Sushi Temaki sem maionese Truta

QUANTIDADE 1 filé médio (150 g) 3 col. (sopa) 2 col. (sopa) 1 porção (100 g) 1 filé médio (150 g) 1 posta pequena (100 g) 1 pires (chá) 3 col. (sopa) 1 filé pequeno (100 g) 1 unidade 1 pires (chá) 1 filé pequeno (100 g) 1 filé médio (150 g) 5 unidades 1 filé médio (150 g) 2 fatias pequenas 1 unidade 3 unidades 10 fatias 1 unidade 1 unidade 1 unidade média (150 g)

PONTOS 45 pontos 40 pontos 20 pontos 40 pontos 30 pontos 40 pontos 40 pontos 60 pontos 40 pontos 4 pontos 40 pontos 40 pontos 40 pontos 20 pontos 30 pontos 25 pontos 20 pontos 40 pontos 20 pontos 15 pontos 40 pontos 60 pontos

GRÃOS, CEREAIS E RAÍZES ALIMENTO Arroz à grega Arroz branco Arroz integral Aveia Batata cozida Batata-doce * Batata frita ** Batata palha industrializada Cereal matinal light Corn flakes (cereal sem açúcar) Ervilha Feijão Gergelim Germe de trigo * Granola Grão-de-bico Lentilha Linhaça Mandioca cozida Mandioca frita Mandioquinha

QUANTIDADE 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 10 palitos 1 col. (sopa) 3 col. (sopa) 2 col. (sopa) 4 col. (sopa) 1 concha média (150 g) 1 col. (sobremesa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sobremesa) 1 pedaço pequeno 1 pedaço pequeno 1 unidade pequena

PONTOS 10 pontos 10 pontos 10 pontos 20 pontos 20 pontos 40 pontos 80 pontos 20 pontos 30 pontos 10 pontos 20 pontos 27 pontos 10 pontos 20 pontos 20 pontos 10 pontos 5 pontos 20 pontos 20 pontos 60 pontos 20 pontos

Milho Purê de batata Risoto Salada de batata com maionese Soja Suflê de batata

1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa)

7 pontos 20 pontos 20 pontos 20 pontos 10 pontos 20 pontos

MASSAS, PIZZAS, TORTAS E SANDUÍCHES ALIMENTO Americano Bauru Beirute sem maionese Big Mac Cachorro-quente Capelete / ravióli * Cheeseburger * Cheese salada Esfiha Espaguete / fusili / rigattoni Lasanha à bolonhesa Macarrão instantâneo Mc Fish Misto-quente Nhoque Panqueca sem molho Pastel de queijo Pizza de atum / escarola Pizza de calabresa / portuguesa Pizza de frango com catupiry Pizza de mussarela Pizza quatro queijos Queijo-quente * Quiche industrializado Rondelli * Torta de frango industrializada * Torta de palmito industrializada Yakissoba

QUANTIDADE 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 xíc. (chá) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 xíc. (chá) 1 pedaço (190 g) 1 pacote 1 unidade 1 unidade 3 col. (sopa) 1 unidade 1 unidade grande 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 pedaço médio (100 g) 1 pedaço médio (100 g) 1 xíc. (chá)

PONTOS 165 pontos 110 pontos 150 pontos 164 pontos 92 pontos 50 pontos 120 pontos 160 pontos 60 pontos 30 pontos 175 pontos 100 pontos 125 pontos 100 pontos 40 pontos 60 pontos 100 pontos 74 pontos 100 pontos 90 pontos 81 pontos 120 pontos 100 pontos 80 pontos 40 pontos 78 pontos 73 pontos 60 pontos

FRUTAS ALIMENTO Abacate Abacaxi Ameixa seca Banana-nanica Banana-prata Banana seca Caqui Damasco seco Figo Goiaba Jabuticaba Kiwi Laranja Maçã Melancia Melão/ mamão/ manga Maracujá Morango Pêra

QUANTIDADE 3 col. (sopa) 1 fatia fina 5 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 5 unidades 1 unidade 1 unidade 1 pires (chá) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 unidade 10 unidades 1 unidade

PONTOS 30 pontos 10 pontos 15 pontos 30 pontos 20 pontos 10 pontos 30 pontos 15 pontos 10 pontos 15 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 15 pontos 15 pontos 10 pontos 10 pontos 20 pontos 20 pontos

Pêssego Salada de frutas Tangerina (mexerica) Uva Uva passa

1 unidade 1 taça média 1 unidade 12 unidades 1 col. (sopa)

10 pontos 30 pontos 15 pontos 10 pontos 10 pontos

GORDURAS E CASTANHAS ALIMENTO Amêndoa Amendoim Azeite Azeitona Bacon Castanha de caju picada Castanha-do-pará Chantilly Creme de leite Creme de leite light * Maionese light Manteiga * Margarina * Margarina light Noz Óleo vegetal

QUANTIDADE 5 unidades 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 10 unidades 1 fatia fina 1 col. (sopa) 1 unidade 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (chá) 1 col. (chá) 1 col. (chá) 1 unidade 1 col. (sopa)

PONTOS 10 pontos 11 pontos 20 pontos 20 pontos 20 pontos 35 pontos 10 pontos 20 pontos 17 pontos 12 pontos 25 pontos 20 pontos 20 pontos 15 pontos 10 pontos 20 pontos

PÃES E BISCOITOS ALIMENTO * Biscoito com gergelim * Biscoito cream craker * Biscoito ao leite / aveia e mel Biscoito de polvilho ** Biscoito recheado * Bisnaguinha Brioche * Cookie ** Croissant Club Social Integral ** Panetone Pão de batata sem recheio Pão de centeio Pão de glúten Pão de hambúrguer Pão de hot dog Pão de queijo Pão doce Pão francês Pão integral Pão integral light Pão italiano Pão sírio Pão sírio com gergelim Pão sueco Torrada

QUANTIDADE 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 pacote (50 g) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 pacotinho 1 pedaço (80 g) 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 unidade média 1 unidade (50g) 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade grande 1 unidade mini 1 fatia 1 unidade

PONTOS 12 pontos 8 pontos 8 pontos 60 pontos 18 pontos 20 pontos 50 pontos 15 pontos 40 pontos 35 pontos 80 pontos 40 pontos 20 pontos 20 pontos 40 pontos 40 pontos 40 pontos 50 pontos 40 pontos 20 pontos 15 pontos 40 pontos 40 pontos 20 pontos 20 pontos 10 pontos

LEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVO ALIMENTO Brie / camembert Cottage

QUANTIDADE 1 fatia fina 2 col. (sopa)

PONTOS 25 pontos 10 pontos

Cream cheese light Fondue de queijo Gorgonzola / gruyére Iogurte com mel Iogurte diet/light Iogurte natural desnatado Iogurte natural integral Leite desnatado Leite de soja Leite integral Leite fermentado (tipo Yakult) Mussarela Mussarela de búfala Ovo Polenguinho Queijo branco light Queijo cremoso Queijo-de-minas Queijo parmesão ralado Queijo prato Queijo provolone * Requeijão Ricota Tofu (queijo de soja)

1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 fatia fina 1 pote (200 ml) 1 pote (200 ml) 1 pote (200 ml) 1 pote (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 unidade 1 fatia fina 1 unidade média 1 unidade (45 g) 1 unidade 1 fatia grossa 1 col. (sopa) 1 fatia fina 2 col. (chá) 1 fatia fina 1 fatia fina 1 col. (sopa) 1 fatia grande 1 fatia grande

14 pontos 25 pontos 20 pontos 60 pontos 14 pontos 25 pontos 40 pontos 20 pontos 40 pontos 35 pontos 15 pontos 20 pontos 40 pontos 20 pontos 20 pontos 15 pontos 20 pontos 25 pontos 10 pontos 20 pontos 25 pontos 20 pontos 25 pontos 25 pontos

BEBIDAS ALIMENTO * Achocolatado pronto Água-de-coco Batida com leite condensado Bebida energética Café com leite desnatado Caipirinha de limão com açúcar Caipirinha de limão com adoçante Caldo-de-cana Capuccino Cerveja Chá pronto industrailizado Champanhe Chope Isotônico * Milk shake Refrigerante Saquê Smirnoff Ice Suco de fruta industrializado Suco de fruta industrializado light Suco de laranja sem açúcar Suco de soja com fruta light Vinho tinto (ou branco) Vodca

QUANTIDADE 1 unidade (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (150 ml) 1 lata (330 ml) 1 xíc. (120 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 xíc. (120 ml) 1 lata (350 ml) 1 unidade (200 ml) 1 taça (120 ml) 1 tulipa (300 ml) 1 garrafinha (500 ml) 1 copo (330 ml) 1 copo (200 ml) 1/2 copo (100 ml) 1 garrafinha 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 taça (120 ml) 1 dose (40 ml)

PONTOS 55 pontos 10 pontos 75 pontos 34 pontos 12 pontos 49 pontos 35 pontos 30 pontos 20 pontos 40 pontos 20 pontos 30 pontos 35 pontos 35 pontos 180 pontos 23 pontos 40 pontos 50 pontos 35 pontos 35 pontos 30 pontos 15 pontos 30 pontos 30 pontos

DOCES E SORVETES ALIMENTO

QUANTIDADE

Açaí com granola

1 pote médio (200 g)

Achocolatado em pó Açúcar Açúcar light

1 col. (sobremesa) 1 col. (sopa) 1 col. (chá)

PONTOS 140 pontos 15 pontos 17 pontos 3 pontos

Açúcar mascavo Arroz doce Bala comum Bala diet Bananinha com açúcar Bem casado Bis Bolo com recheio e cobertura * Bomba de chocolate Bombom Brigadeiro * Brownie Cheesecake romeu e julieta light Chocolate ao leite Coberturas doces industrializadas Cocada Creme de papaia Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) Doce de leite Doce de leite diet Frozen yogurt Frozen yogurt diet Gelatina Geléia Geléia diet Goiabada Mel Merengue Mousse de chocolate Paçoca Pavê Pão de mel Petit gateau industrializado Picolé (com leite) Picolé (sem leite) Sagu Suspiro

1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade média 1 unidade

15 pontos 10 pontos 6 pontos 2 pontos 30 pontos 40 pontos 11 pontos 100 pontos 1 unidade 45 pontos 1 unidade (30g) 50 pontos 1 unidade pequena 14 pontos 1 unidade pequena 70 pontos 1 fátia média (100 g) 90 pontos 170 1 barra pequena (100 g) pontos 1 col. (sopa) 20 pontos 1 unidade pequena 100 (100g) pontos 1 xíc. (chá) 80 pontos 1 col. (sopa)

40 pontos

1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 taça média (120 g) 1 taça média (120 g) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 fatia fina 1 col. (sopa) 1 taça pequena (100 g) 1 col. (sopa) 1 unidade (30g) 1 col. (sopa) 1 unidade pequena (20g) 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 1 col. (sopa) 1 unidade média

20 pontos 10 pontos 57 pontos 28 pontos 7 pontos 14 pontos 7 pontos 20 pontos 13 pontos 60 pontos 20 pontos 35 pontos 20 pontos 30 pontos 55 pontos 55 pontos 19 pontos 10 pontos 11 pontos 140 pontos 55 pontos 15 pontos

Sonho

1 unidade

** Sorvete de massa ** Sorvete de massa diet/light

1 bola 3 col. (sopa)

SOPAS E CREMES ALIMENTO Caldo verde Canja Creme de cebola Creme de espinafre Creme de legumes batidos Sopa de ervilha Sopa de feijão com macarrão Sopa de vegetais em pedaço Missoshiro

QUANTIDADE 1 concha média 1 concha média 1 concha média 1 concha média 2 conchas médias 1 concha média 1 concha média 2 conchas médias 1 concha média

PONTOS 21 pontos 30 pontos 50 pontos 46 pontos 50 pontos 50 pontos 50 pontos 24 pontos 17 pontos

MOLHOS E PATÊS ALIMENTO Babaganuche Coalhada fresca Coalhada seca Homus Ketchup Maionese Maionese light Molho à bolonhesa Molho branco Molho inglês Molho rosê Molho tártaro Molho de iogurte Mostarda

QUANTIDADE 1 col. (sopa) 1 copo (200 ml) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa)

PONTOS 10 pontos 40 pontos 15 pontos 15 pontos 6 pontos 35 pontos 18 pontos 12 pontos 20 pontos 2 pontos 26 pontos 30 pontos 8 pontos 5 pontos

SALGADINHOS ALIMENTO Barra de cereais light Batata chips Batata palha Biscoito de polvilho Ovinho de amendoim Pipoca de microondas Salgadinho assado Salgadinho frito Salgadinho empanado Salgadinho de pacote

QUANTIDADE 1 unidade 1 porção (80 g) 1 col. (sopa) 1 pacote (50g) 1 pacote (200g) 1 saco médio (50g) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 pacote médio

PONTOS 25 pontos 118 pontos 20 pontos 60 pontos 250 pontos 55 pontos 20 pontos 30 pontos 40 pontos 140 pontos

OUTRAS Tapioca com recheio doce: 1 unidade = 120 pontos Canapé sem maionese: 1 unidade pequena = 10 pontos Canapé com maionese: 1 unidade pequena = 20 pontos Veja aqui o modelo de um dia – tem até chocolate! café-da-manhã • 1 xíc. (120 ml) de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos • 1 torrada integral = 10 pontos • 1 fatia de queijo branco light = 15 pontos lanche da manhã • 1 banana-prata = 20 pontos almoço • Óleo do preparo = 15 pontos • Salada de agrião e tomate = 0 • 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos • 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos • 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos • 1 filé (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos • 1 col. (sopa) de abóbora refogada = 10 pontos • 1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontos lanche da tarde • 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos • 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos

jantar • Óleo do preparo = 15 pontos • Salada de alface, salsão e rúcula = 0 • 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos • 1 filé (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos • 1 gelatina diet = 0