Dieta Dos Pontos

CONSUMA À VONTADE (não valem ponto) Ervas

(cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gendibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-debruxelas, ervadoce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Alcatra, contrafilé, patinho * Almôndega de carne Carne moída Estrogonofe de carne Filé mignon * Hambúrguer de carne bovina Lingüiça Lombo Mortadela Peito de peru defumado Presunto cru Presunto magro Quibe assado Quibe frito Salame Salsicha

VERDURAS E LEGUMES ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS Abóbora 2 col. (sopa) 10 pontos Abobrinha 2 col. (sopa) 10 pontos Berinjela 2 col. (sopa) 10 pontos Beterraba 2 col. (sopa) 10 pontos Brócolis 3 buquês médios 10 pontos Cenoura 2 col. (sopa) 10 pontos Chuchu 2 col. (sopa) 10 pontos Couve-flor 3 buquês médios 10 pontos Ervilha-torta 2 col. (sopa) 10 pontos Palmito 1 unidade 6 pontos

CARNES, AVES E FRIOS QUANTIDADE

1 bife (100 g) 1 unidade (25 g) 3 col. (sopa) 3 col. (sopa) 4 fatias finas 1 unidade pequena 1 unidade média 2 fatias finas 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 pedaço (60g) 1 unidade 1 fatia fina 1 unidade

56 pontos 23 pontos 45 pontos 45 pontos 56 pontos 30 pontos 45 pontos 45 pontos 15 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 50 pontos 90 pontos 5 pontos 30 pontos

nca

PEIXES E FRUTOS DO MAR QUANTIDADE 1 filé médio (150 g)

a

a ha industrializada al light cereal sem açúcar)

zida ta a

ta tata com maionese ata

GRÃOS, CEREAIS E RAÍZES QUANTIDADE 1 col. (sopa) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 10 palitos 1 col. (sopa) 3 col. (sopa) 2 col. (sopa) 4 col. (sopa) 1 concha média (150 g) 1 col. (sopa) 1 col. (sobremesa) 1 pedaço pequeno 1 pedaço pequeno 1 unidade pequena 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa)

MASSAS, PIZZAS, TORTAS E SANDUÍCH ES

maionese

ente avióli ger ada

fusili / rigattoni lonhesa tantâneo

e

m molho eijo arola abresa / portuguesa sarela queijos te ustrializado

lmito industrializada

ca a

ão/ manga

utas mexerica)

QUANTIDADE 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 xíc. (chá) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 xíc. (chá) 1 pedaço (190 g) 1 pacote 1 unidade 1 unidade 3 col. (sopa) 1 unidade 1 unidade grande 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 fatia média 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 pedaço médio (100 g)

FRUTAS QUANTIDADE 1 fatia fina 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 10 unidades 1 unidade 1 unidade 1 taça média 1 unidade

12 unidades 1 col. (sopa)

caju picada -pará

te te light ght

ight

m gergelim eam craker leite / aveia e mel olvilho cheado a

ntegral

a sem recheio eio n úrguer og o

light

m gergelim

GORDURA SE CASTANHA S

10 ALIMENTO pontos 10 Brie pontos / camembert Cottage Cream cheese light Fondue de queijo Gorgonzola / gruyére Iogurte com mel

QUANTIDADE 5 unidades 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 10 unidades 1 fatia fina 1 col. (sopa) 1 unidade 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (chá) 1 col. (chá) 1 col. (chá) 1 unidade 1 col. (sopa)

PÃES E BISCOITO S QUANTIDADE 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 pacote (50 g) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 pacotinho 1 pedaço (80 g) 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 unidade média 1 unidade (50g) 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade grande 1 unidade mini 1 unidade

LEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVO

QUANTIDADE 1 fatia fina 2 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 fatia fina 1 pote (200 ml)

PONTOS 25 pontos 10 pontos 14 pontos 25 pontos 20 pontos 60 pontos

/light ral desnatado ral integral ado l tado (tipo Yakult)

1 pote (200 ml) 1 pote (200 ml) 1 pote (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 unidade 1 fatia fina 1 unidade (45 g) 1 unidade 1 fatia grossa 1 col. (sopa) 1 fatia fina 2 col. (chá) 1 fatia fina 1 fatia fina 1 col. (sopa) 1 fatia grande

o light oso inas esão ralado

lone

BEBIDAS

do pronto gética te desnatado na ndustrailizado

a industrializado a industrializado light nja sem açúcar com fruta light ou branco)

o em pó

om açúcar

QUANTIDADE 1 unidade (200 ml) 1 lata (330 ml) 1 xíc. (120 ml) 1 copo (200 ml) 1 unidade (200 ml) 1 garrafinha (500 ml) 1 copo (330 ml) 1 copo (200 ml) 1 garrafinha 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 taça (120 ml)

DOCES E SORVETES QUANTIDADE 1 col. (sobremesa) 1 col. (sopa) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade média 1 unidade

cheio e cobertura chocolate

1 unidade 1 unidade (30g) 1 unidade pequena 1 unidade pequena o leite 1 barra pequena (100 g) 1 unidade pequena (100g) ocolate e avelã (tipo Nutella) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) hocolate 1 col. (sopa) 1 unidade (30g) 1 col. (sopa) industrializado 1 unidade pequena eite) 1 unidade eite) 1 unidade 1 unidade média 1 unidade e massa 1 bola

bola pinafre gumes batidos lha ão com macarrão etais em pedaço

ht nhesa o

urte

SOPAS E CREMES QUANTIDADE 1 concha média 1 concha média 2 conchas médias 1 concha média 1 concha média 2 conchas médias

MOLHOS E PATÊS QUANTIDADE 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa)

eais light

olvilho mendoim croondas ssado rito mpanado e pacote

1 col. (sopa)

SALGADIN HOS QUANTIDADE 1 unidade 1 porção (80 g) 1 col. (sopa) 1 pacote (50g) 1 pacote (200g) 1 saco médio (50g) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 pacote médio Canapé sem maionese: 1 unidade pequena = 10 pontos Canapé com maionese: 1 unidade pequena = 20 pontos