Urus Tekanan

TESTING

AH………!

MENGURUS TEKANAN

semua orang inginkan sesuatu yang mendamaikan jiwa.. menenangkan fikiran…

ADAKAH ANDA MEMPUNYAI SIMPTOM-SIMPTOM INI              

Mudah marah Panas baran Gelisah / mood berubah-ubah Sukar nak ingat.. pelupa Gangguan selera makan Gangguan Tidur Hilang Tumpuan / motivasi Kerisauan yang berlebihan Kelesuan Mabuk arak Semakin kerap merokok Tiada selera makan../ lebih makan Berubah perlakuan memandu Perasaan bersalah

TAHUKAH ANDA ?  Ramai

pekerja mendapat penyakit berpunca dari

stress  Di Perancis 64% jururawat, 65% guru  Stress mempunyai korelasi kuat dengan tekanan darah dan sakit jantung  Kajian North Western National Life (1995) - 46% mereka sangat stress - 27% pekerjaan punca stress - 72% kesihatan merosot sebab stress

KITA LIHAT DIRI KITA….. 

< dari 2

- Hidup anda baik, bebas dari tekanan



3–6

- Anda melebihi tahap tekanan yang selesa



7 – 10

- Anda sebenarnya dalam keadaan tertekan dan harus anda atasi



11 – 14

- Peringkat tekanan anda terlalu tinggi. Jika anda tidak berfikiran tenang anda mungkin mengidap penyakit yang berkaitan tekanan

ANDA STRESS ?  EUSTRESS

-

lebih bertenaga dan bersemangat satu cabaran utk memperbaiki pencapaian

 DISTRES

- melemahkan dan mematikan semangat - reaksi yang membawa perubahan fizikal dan psikologi

APAKAH PUNCANYA ? 

ANDA DAN PEKERJAAN Jenis kerja `Deadline’ Pertanggungjawaban Kurang insentif dan penghargaan dari majikan Kecewa dengan suasana kerja Dinaikkan atau diturunkan pangkat Hilang pekerjaan Perubahan dalam struktur dan pengurusan organisasi secara mendadak

sambungan ANDA DAN HUBUNGAN KEMANUSIAAN 

Di tempat Kerja Orang atasan Rakan sejawat Orang bawahan Klien/orang awam



Di Rumah Pasangan Anak-anak Ahli Keluarga yang lain



Di dalam Masyarakat Jiran Ahli persatuan

sambungan ANDA DAN DIRI ANDA SENDIRI - Pegangan hidup yang negatif - Pengurusan kendiri yang lemah - Pengharapam kendiri yang terlalu tinggi

BAGAIMANAKAH ANDA MENANGANI

STRESS

APAKAH YANG ANDA LAKUKAN           

Senyum Menangis Tidur Dengar muzik Menyanyi/ nasyid Tengok televisyen / vcd Mandi air suam Bersukan Urutan Teknik pernafasan Teknik Relaksasi

TEKNIK PERNAFASAN  Pejam

mata anda  Tarik nafas perlahan-lahan  Tarik nafas anda… bayangkan dua orang paling istimewa dalam diri anda  Tarik nafas anda…..

SENAMAN RINGAN 1. 2.

3.

4. 5. 6.

Duduk di kerusi, angkat kaki kiri anda kira-kira lima sentimeter daripada permukaan lantai. Luruskan kaki ke depan, kemudian turunkan kembali ke posisi asal. Ulang sebanyak 12 kali. Ganti dengan kaki kanan pula. Duduk tegak di atas kerusi. Tarik nafas dalam-dalam sambil menahan perut anda selama kira-kira 10 saat. Lepaskan. Ulang sebanyak 12 kali. Latihan pembentukan perut ini sangat berkesan jika dapat dilakukan secara rutin. Duduk tegak sambil kedua-dua kaki menapak di lantai. Letakkan kedua-dua belah tangan anda di sisi meja. Tekan belakang anda sekuat-kuatnya, tahan untuk beberapa saat kemudian lepaskan. Ulangi sampai kiraan 12.

RELAKSASI 

Melibatkan seluruh anggota dan lakukan dalam keadaan relaks 1. Tumit kaki 2. Lutut 3. Peha 4. Perut 5. Jari tangan 6. Siku 7. Bahu 8. Kepala 9. Muka 10. Serentak semua anggota di atas

Bersikap Realistik Terhadap Pekerjaan

    

Akui kekuatan dan kelemahan diri Bersikap positif Lakukan yang terbaik Merasa seronok bekerja Jadikan kerja sebagai ibadah

Rancang Kerja Anda    

Kendali masa dengan baik Beri keutamaan pada kerja yang penting Jangan bertangguh Elakan bawa kerja ke rumah

Amalkan komunikasi berkesan   

Amalkan sikap tegas (asertif) bukan garang (agresif) Hormati pandangan rakan sekerja anda Komunikasi PAC

Amalkan Cara Hidup Sihat      

Tidur mencukupi Sukan Rekriasi Jauhi arak, rokok, dadah dll `Sharing’…dengan orang yang memahami Amalkan nilai murni dalam kehidupan

Perspektif Agama    

Meditasi atau muhasabah diri Solat dan zikir Berdoa Baca al-Quran

Jika di tangan kita sekuntum bunga ros.. Jangan sesekali dipegang durinya Kerana ia akan menyebabkan kita rasa sakit… Tapi ciumlah keharumannya.. Lihatlah keindahan warna merahnya… Kerana ia lebih mendamaikan hati kita… (mnur)

SALAM PERSAUDARAAN, MD NOOR BIN SAPER Universiti Pendidikan Sultan Idris 019 - 2224627