Sumber Vit D.docx

VITAMIN D SUMBER HEWANI -

Ikan Salmon Setiap 100 gram ikan salmon mengandung 360 IU vitamin D atau 90% dari kebutuhan harian

-

Kuning Telur kuning telur mengandung 20 IU vitamin D atau sekitar 6% kebutuhan harian.

-

Tiram Setiap 85 gram mengandung 272 IU vitamin D atau 68% dari kebutuhan harian.

-

Minyak Ikan Cod Satu sendok makan minyak ikan mengandung 1360 IU atau 340% kebutuhan harian.

-

Susu Sapi Satu gelas susu mengandung 98 IU atau 25% kebutuhan vitamin D per hari.

-

Youghurt Dalam 1 cangkir, yogurt yang diperkaya dengan vitamin D mengandung hingga 115-127 IU kebutuhan per hari.

-

Udang 85 gram udang mengandung 129 IU vitamin D atau sama saja dengan 32% kebutuhan harian.

-

Keju keju mengandung 12 IU vitamin D atau 4% kebutuhan harian.

-

Jamur 100mg jamur mengandung 446 IU Vitamin D dalam kebutuhan per hari.

-

Ikan Haring Setiap 5 ons ikan haring mengandung setidaknya 270 kalori, lemak sehat, protein, vitamin dan mineral. Bahkan kandungan vitamin D dalam ikan haring bisa mencapai sekitar 215 IU per 100 gram dalam kebituhan per hari.

-

Ikan Tuna 85 gram ikan tuna mengandung vitamin D sebanyak 200 IU atau 50% dari kebutuhan harian.

SUMBER NABATI -

Sereal Satu cangkir Sereal memiliki kandungan vitamin D 40 IU atau sama saja dengan 10% dari kebutuhan harian.

-

Tahu dan tempe Dalam 100mg tahu mengadung sekitar 157 IU vitamin D atau setara dengan 26% kebutuhan harian.

-

Susu kedelai Dalam secangkir susu kedelai (245g) mengandung 130 IU vitamin D

-

Sayur Bayam Dalam 100 gram sayur bayam mengandung 25.0 IU / 6% DV Vitamin D dalam kebutuhan sehari.