Senaman Untuk Kesihatan

BERGERAK adalah salah satu ciri kehidupan. Lihatlah bagaimana seorang bayi dari dalam kandungan ibunya lagi sudah aktif. Setelah lahir, kehendaknya sungguh ketara untuk meningkatkan keupayaannya bergerak. Setelah boleh berjalan, ia rela mengorbankan makan dan tidurnya demi bergerak. Begitu juga dalam kehidupan manusia zaman dahulu, sebelum dilanda arus pemodenan. Manusia menggunakan aset tulang, otot dan tenaganya dalam mencari rezeki dan berkomunikasi. Mereka banyak bergerak! Kini di zaman teknologi yang penuh dengan pelbagai kemudahan, manusia secara terpaksa atau terpengaruh, banyak bergantung kepada mesin-mesin untuk menjalankan kerja-kerjanya.

SAMADA ANDA MENGALAMI TERLEBIH BERAT BADAN, TERLALU KURUS, TEKANAN DARAH TINGGI/ RENDAH, PENYAKIT KENCING MANIS, MASALAH LEMAH SISTEM IMUN, MUDAH LETIH

KEKURANGAN PERGERAKAN, DITAMBAH PULA DENGAN PENGAMBILAN MAKANAN YANG DIPROSES (DINYAH ZAT DAN DITAMBAH DENGAN BAHAN KIMIA), BERKEMUNGKINAN MENJADI FAKTOR PENYEBAB BERLELUASANYA PELBAGAI PENYAKIT KRONIK, TERMASUK KANSER PADA HARI INI.

ATAU ANDA SIHAT DAN INGIN TERUS SIHAT DAN KUAT... JUMPALAH DOKTOR SEBELUM BERSENAM UNTUK MENGESAN SEBARANG PENYAKIT DAN MENDAPAT NASIHAT TENTANG SENAMAN YANG BAIK UNTUK ANDA… BERGERAKLAH DAN BERSENAMLAH DENGAN NIAT ‘IBADAH

Untuk memperolehi kesihatan dalam kehidupan sekarang, kita perlu berusaha mencari masa dan cara yang berasingan dari rutin kerja harian kita.

SENAMAN YANG SELAMAT Garis panduan di bawah ini boleh melindungi anda daripada sebarang kecederaan akibat bersenam dan membolehkan anda menikmati senaman yang menyeronokkan. 1.

Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan sebarang program senaman kecergasan.

2.

Mulakan senaman dengan kadar perlahan dan tingkatkan secara beransur-ansur untuk beberapa minggu apabila anda semakin bertambah cergas. Mulakan senaman berselang-seli 2-3 minit, kemudian berehar 2-3 minit selama 15 minit. Aktiviti senaman perlu ditambah 2-3 minit setiap minggu sehingga mencapai 30 minit .

3.

Mulakan senaman dengan aktiviti memanaskan badan untuk mengelakkan rasa sakit dan kesakitan selepas senaman.

4.

Menyejukkan badan dengan membuat aktiviti ringan seperti berjalan atau melakukan regangan bagi mengelakkan pening dan sakit.

5.

6.

Perlahankan aktiviti anda jika anda mengalami kesukaran bernafas semasa melakukan senaman. Berhenti dengan serta merta jika anda mengalami ketidakselesaan, sakit atau pening.

7.

Pakaian mestilah bersesuaian, longgar dan selesa serta memakai kasut yang sesuai.

8.

Masa yang paling sesuai untuk melakukan senaman: • Setiap pagi (sebelum 9.30 pagi waktu

• 9.

Malaysia) Petang (selepas pukul 6 petang)

Persekitaran tempat senaman: • Permukaan yang rata. • Suhu dan kelembapan udara yang terkawal. • Kawasan redup/teduh. • Tempat yang cukup terang.

PANDUAN UNTUK KEKAL AKTIF

10. Pastikan anda mengambil minuman yang secukupnya sebelum, semasa dan selepas senaman untuk menggantikan kehilangan peluh.

1.

Lakukan regangan beberapa minit sebelum dan selepas tidur.

2.

Berdiri semasa menjawab panggilan telefon.

11. Amalkan senaman pernafasan diantara senaman.

3.

Lakukan regangan semasa menonton iklan TV.

4.

Pilihlah berjalan ke suis dari menggunakan alat kawalan jauh untuk peralatan elektrik dirumah anda.

5.

Cuba berjalan cepat semasa menanti temujanji harian anda.

6.

Semasa berkebun, gunakan alat-alat yang manual sebagai ganti alat-alat elektrikal.

7.

Letakkan kereta anda jauh dari destinasi atau turun dari bas di perhentian yang lebih jauh dan nikmatilah keseronokan berjalan kaki.

8.

Gunakan tangga lebih kerap darimenggunakan lif.

12. Jika anda penghidap penyakit Diabetes: • Bawa gula-gula/manisan bersama anda. Makan sekiranya anda berasa pening kerana keadaan hipoglasemia (paras glukos rendah). • Pakai kasut yang berlapik dan selesa, serta bersarung kaki untuk mengelakkan dari kecederaan kaki. • Jangan melakukan senaman semasa lapar atau kenyang. 13. Jika anda menghidap tekanan darah tinggi, berhenti bersenam jika pening, sakit dada dan sukar bernafas. 14. Jika anda gemuk, jangan lakukan senaman yang terlalu aggresif dan cuba minimakan pergerakan yang berimpak tinggi bagi mengelakkan kecederaan pada otot-otot.