Senam Hamil.docx

E. Senam Hamil Senam hamil bukan merupakan keharusan, namun dengan melakukan senam hamil akan memberikan banyak manfaat dalam membantu kelancaran proses persalina, antara lain dapat melatih cara mengedan yang benar. Kesiapan ini merupakan bakal bagi calon ibu pada saat persalinan. 1. Tujuan senam hamil adalah : Memberikan dorongan serta melatih jasmani dan rohani ibu secara bertahap agar ibu dapat menghadapi persalinan dengan tenang, sehingga proses persalinan dapat berjalan lancar dan mudah,Membimbing wanita menuju suatu persalinan yang fisiologis,Melonggarkan persendian yang berhubungan dengan proses persalinan,Cara memperoleh kontraksi dan relokasi yang sempurna,Menguasai teknik-teknik pernapasan dalam persalinan,Dapat mengatur diri pada ketenangan 2. Manfaat senam hamil secara teratur : a. Memperbaiki sirkulasi darah b. Mengurangi pembengkakan c. Memperbaiki keseimbangan otot d. Mengurangi kram / kejang pada kaki e. Menguatkan otot-otot perut f. Mempercepat proses penyembuhan setelah melahirkan 3. Syarat mengikuti senam hamil : a. Pemeriksaan kesehatan dan kehamilan oleh dokter / bidan b. Lakukan latihan setelah kehamilan 22 minggu c. Lakukan latihan secara teratur dan disiplin 4. Gerakan senam hamil ada 3 tahap : a. Kunjungan I ada 4 tahap b. Kunjungan II ada 7 tahap c. Kunjungan III gabungan kedua tahap tersebut 5. Gerakan senam hamil pada kunjungan pertama : a. Senam untuk kaki 1) Dududk di kursi dengan kaki dirapatkan dan telapak kaki ditaruh di lantai

2)

Mengangkat jari-jari kaki secara perlahan lalu diturunkan, berguna untuk memperkuat otot panggul dan punggung sehingga dapat menopang tubuh ibu yang semakin besar

b. Duduk di kursi, silangkan kaki kanan diatas kaki kiri 1)

Gerakkan ujung kaki perlahan-lahan ke atas dan turunkan, berguna untuk otot pinggang dan panggul

c. Senam duduk bersila 1) Duduk bersila 2) Letakkan kedua telapak tangan di atas lutut 3)

Tekan lutut ke bawah perlahan-lahan, berguna untuk mengurangi kram kaki karena duduk terlalu lama

d. Cara tidur yang nyaman 1) Berbaring miring ke kiri dengan kaki ditekuk 6. Gerakan senam hamil pada kunjungan ke dua : a. Senam posisi telentang 1)

Tidurlah telentang dan tekuk lutut sedikit, jangan terlalu lebar dan arahkan telapak tangan kebawah dan berada di samping badan

2)

Angkat pinggang secara perlahan-lahan

b. Senam posisi merangkak 1) 2)

Badan dalam posisi merangkak Sambil menarik nafas angkat punggung ke atas dengan wajah menghadap ke bawah, membentuk lingkaran sambil perlahan-lahan mengangkat wajah, hembuslah nafas. Turunkan punggung kembali perlahan

c. Senam untuk lutut 1)

Tidur telentang tekuk kaki kanan, lutut kanan digerakkan perlahan ke kanan, bergantian

d. Senam dengan kedua lutut 1)

Senam telentang dengan kedua lutut ditekuk, kedua lutut digerakkan kekiri dan kanan

e. Gerakan untuk mengurangi rasa sakit saat melahirkan 1)

Tidur dengan posisi kaki ditekuk, urut perut dengan kedua tangan dari bawah perut ke payudara

f. Cara mengejan 1)

Posisi setengah duduk dan kaki direnggangkan

2)

Perlahan-lahan tarik nafas sebanyak 3x pada hitungan ke empat tarik nafas dan tahan mengejan kearah pantat dan hembuskan

g. Cara pernapasan saat melahirkan 1)

Dilakukan jika bidan mengatakan tidak usah mengejan lagi

2)

Letakkan kedua tangan di atas dada

3)

Buka mulut lebar-lebar bernapas pendek sambil mengatakan hah..hah