Ringkasan Kebugaran.docx

Ringkasan Materi * Kebugaran diartikan “daya tahan” atau “stamina” yang menggambarkan kemampuan bagian yang dilatih untuk mempertahankan usaha yang keras dan lama. * Tujuan program latihan kebugaran jasmani adalah untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan ergosistem tubuh. * Program kebugaran jasmani disusun menjadi beberapa tahap, yaitu program jalan merah, program jalan - joging putih, dan program joging biru. * Fleksibilitas adalah jangkauan gerakan yang dapat dilakukan tangan dan kaki. * Beberapa latihan fleksibilitas antara lain: - menyentuh jari kaki sambil duduk, - tekukan ke samping, - menarik satu lutut, - putaran ke samping, - menarik pergelangan kaki, - meluruskan siku, - peregangan langkah, - jumping jacks. - peregangan kaki dan punggung,

Tubuh yang selalu sehat dan bugar menjadi dambaan setiap orang. Kebugaran dapat diraih melalui program latihan yang dilakukan secara teratur. Tidak hanya atlet yang berkewajiban menjaga kebugaran karena adanya jadwal pertandingan. Namun, kalian sebagai pelajar juga harus melakukan hal yang sama. Tubuh yang bugar membuat kalian lebih semangat dan konsentrasi dalam belajar untuk meraih prestasi terbaik. Selain itu, dengan menjaga kebugaran, dapat mendidik kalian untuk: * disiplin, * bertanggung jawab terhadap diri sendiri.

Ade Rai

Ade Rai lahir di Jakarta pada 6 Mei 1970 dan bernama lengkap I Gusti Agung Kusuma Yudha Rai. Ade Rai adalah seorang atlet binaraga

Indonesia. Pria berdarah Bali ini berhasil meraih beberapa prestasi baik nasional dan internasional, selama berkarir sebagai binaragawan. Prestasi yang pernah diraihnya antara lain National Champion selama enam tahun berturut-turut, yaitu tahun 1994, 1995, 1996, 1997, 1998, dan 1999. Prestasi lainnya Mr. Asia tahun 1995 dan 1998, Asian Pro-Am Classic Winner tahun 1996, dan Musclemania Overall Winner 1996 Life Time Drug Body Builder. Setelah pensiun sebagai atlet binaraga, Ade Rai mendirikan dan memiliki beberapa gym serta klub-klub kesehatan dan kebugaran di beberapa kota seperti Jakarta, Bali, dan Malang. Bisnis yang ditekuninya ini tidak jauh dari olahraga yang dulu digelutinya.

Kebugaran diartikan “daya tahan” atau “stamina” yang menggambarkan kemampuan bagian yang dilatih untuk mempertahankan usaha yang keras dan lama. * Tujuan program latihan kebugaran jasmani adalah untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan ergosistem tubuh. * Program kebugaran jasmani disusun menjadi beberapa tahap, yaitu program jalan merah, program jalan - joging putih, dan program joging biru. * Fleksibilitas adalah jangkauan gerakan yang dapat dilakukan tangan dan kaki. * Beberapa latihan fleksibilitas antara lain: - menyentuh jari kaki sambil duduk, - tekukan ke samping, - menarik satu lutut, - putaran ke samping, - menarik pergelangan kaki, - meluruskan siku, - peregangan langkah, - jumping jacks. - peregangan kaki dan punggung,

Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat! 1. Yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas seseorang akan mengalami ... . a. pemulihan yang berarti d. terhindar dari cedera otot b. kesehatan yang tinggi e. kelelahan yang tidak berarti c. kelelahan yang berarti 2. Berikut ini bentuk-bentuk kesalahan dalam melakukan program latihan, kecuali... . a. berlatih berlebihan d. peralatan yang salah b. teknik latihan yang salah e. pemanasan yang cukup c. latihan yang terlalu lama 3. Berikut ini manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur, kecuali ... .

a. meningkatkan vitalitas d. terhindar dari cedera b. meningkatkan kualitas hidup e. meningkatkan kesehatan c. r

entan terhadap penyakit 4. Program jalan merah dapat dimulai oleh seseorang jika ia ... .

a. dapat berjalan selama 5 menit d. dapat berjalan selama 10 menit b. tidak dapat berjalan selama 5 menit e. dapat berjalan lebih dari 10 menit c. dapat berjalan lebih dari 5 menit 5. Apabila seseorang dapat menyelesaikan tes jalan joging selama 10 menit tanpa kesulitan, maka dapat memulai latihan kebugaran jasmani program ... . a. biru d. hijau b. putih e. ungu c. merah 6. Program jalan-joging putih dimulai dengan melakukan ... . a. jalan lambat d. joging b. jalan cepat e. lari cepat c. jalan santai 7. Joging pada jarak pendek untuk program jalanjoging putih sebaiknya dilakukan pada ... . a. minggu pertama dan kedua d. minggu ketiga dan keempat

b. minggu pertama dan ketiga e. minggu kedua dan keempat c. minggu kedua dan ketiga 8. Aktivitas joging yang dilakukan sebanyak 5 kali dalam satu minggu dilakukan dalam program ... . a. merah d. biru b. putih e. hijau c. ungu 9. Aktivitas ringan yang dapat dilakukan dalam melaksanakan program jalan adalah ... . a. jalan cepat d. berenang b. bersepeda e. lari maraton c. berkebun 10. Cedera dapat terjadi jika ... . a. fleksibilitas meningkat b. jangkauan gerak meningkat c. sendi dan otot dipanaskan d. melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan e. tangan dan kaki bergerak melebihi jangkauan normalnya

11. Pernyataan yang berhubungan dengan peregangan berikut ini benar, kecuali ... . a. gerakannya menyentak b. dilakukan di awal latihan c. terus bernapas selama melakukan peregangan d. dilakukan di akhir latihan e. gerakannya lambat dan halus 12. Gerakan menarik satu lutut berguna untuk meregangkan ... . a. punggung dan paha d. paha dan badan b. paha dan betis e. badan c. kaki dan punggung 13. Peregangan kunci paha dan paha dalam dilakukan dengan melakukan gerakan ... . a. menarik pergelangan kaki d. meluruskan siku b. menarik dua lutut e. memutar badan ke samping c. meluruskan kaki 14. “Jumping jacks” bermanfaat untuk peregangan ... . a. hamstring d. paha dan betis b. bahu dan punggung e. tangan dan kaki c. kaki dan punggung

15. Jangkauan gerakan yang dapat dilakukan kaki dan tangan disebut ... . a. ketangkasan d. kekuatan b. keseimbangan e. fleksibilitas c. daya tahan