Rapport Stressvrij Leven

Stress Vrij Leven

© 2008 StressVrijLeven.com - http://www.stressvrijleven.com - Pagina 1

9 TIPS Voor een: ‘Stress Vrij Leven’

© 2008 StressVrijLeven.com - http://www.stressvrijleven.com - Pagina 2

Versie 1.1 Je mag dit rapport doorgeven, zo vaak als je maar wilt, zolang de inhoud van dit rapport ongewijzigd blijft. Om de nieuwste versie te downloaden ga naar: http://www.stressvrijleven.com Je kunt je ook aanmelden op mijn hyves: http://stressvrijleven.hyves.nl Met vriendelijke groet, Bob Pietersz

© 2008 StressVrijLeven.com - http://www.stressvrijleven.com - Pagina 3

Inhoudsopgave ‘Verander jouw gedachten’.......................................................5 ‘Wees Aapvrij’ ......................................................................... 6 ‘Schrijf je actiepunten op’.........................................................7 ‘Stop ermee om alles zelf te doen’.............................................7 ‘Ruim je troep op’ .................................................................... 8 ‘Relativeer’ .............................................................................. 8 ‘Ga sporten’ ............................................................................. 8 ‘Ademhalingsoefeningen’ ........................................................ 9 ‘Het is mogelijk!’ ....................................................................10

© 2008 StressVrijLeven.com - http://www.stressvrijleven.com - Pagina 4

‘Verander jouw gedachten’ Wat jou stress bezorgt is eigenlijk hoe jij de gebeurtenis interpreteert die je meemaakt en niet de gebeurtenis zelf. Twee mensen kunnen precies dezelfde dingen meemaken. De één maakt het mee zonder ook maar enig stress te ervaren en de ander kan hierdoor compleet in elkaar storten. Dit maakt het verschil. Het is maar net hoe je de gebeurtenis ervaart van binnen en wat voor emoties dit bij je oproepen. Simpelweg gezegd - Wat je denkt, dat wordt jouw realiteit. Wanneer je jouw stresspatroon wilt doorbreken en meer bestand wilt zijn tegen stress, is het erg belangrijk dat je begrip hebt over hoe je denkt. De cyclus van stress wordt in stand gehouden doordat je constant negatief denkt. Deze gedachten roepen bepaalde emoties bij je op. Deze emoties zorgen op hun beurt ervoor dat je stress ervaart. Emoties zijn persoonsgebonden en zodoende kan de ene persoon zich anders voelen dan de ander. Denk bijvoorbeeld hieraan: • De ene persoon vindt het beangstigend en stresserend om voor een groot publiek te spreken, terwijl de ander het geweldig vindt om het te doen. • De ene persoon vindt een groot bedrijf leiden zenuwslopend, terwijl de ander ervan geniet. • De ene persoon heeft last van hoogtevrees, terwijl de ander het uitdagend vindt om bergen te beklimmen Wat is het verschil in deze gebeurtenissen of situaties? Niets! Alleen de gedachte hierover is verschillend. Geen enkele gebeurtenis krijgt een betekenis voordat jij er een gedachte aan hebt gegeven. De gebeurtenis wordt positief of negatief belicht door de gedachte die je er aan geeft. Jouw wereld wordt gecreëerd door jouw gedachten. Door jouw negatieve denken te veranderen in een positieve, wordt stress in je leven gereduceerd. Kies daarom voor positieve gedachten!

© 2008 StressVrijLeven.com - http://www.stressvrijleven.com - Pagina 5

‘Wees Aapvrij’ Ik maakte me altijd vaak zorgen over dingen die mij zelf niet eens trof. Ik zal je een voorbeeld geven. Zo had ik een collega die gevraagd of ongevraagd haar problemen met mij deelde. De ene keer was het kind ziek. De andere keer had zij ruzie met haar man. En dan had zij weer een te drukke weekend gehad enz. Er was altijd wel iets aan de hand waar zij zorgen over maakte en het met mij deelde. Zij keek mij dan vragend aan of ik de oplossing zou hebben. Soms werd ik moe van deze gesprekken en wist ik er geen raad me. Echter het volgende principe heeft mij enorm geholpen om niet meer te worden opgeladen met andermans zorgen. Mensen lopen rond met allemaal apen op hun schouders. Zij kijken om hen heen om hun apen aan iemand anders weg te geven. Het zijn dan ook vaak de arme argeloze zielen of zij die anderen een plezier willen doen, die eindigen met iemand anders zijn aap op hun schouders. Deze aap voegen zij toe aan de hoop die zij al op hun schouders dragen. Als je van de aap stress af wilt, moet je niet meer toestaan dat mensen hun aap aan jou geven. Dit moet je weten. Het is niet de gever, maar de ontvanger die je verantwoordelijkheid is. Het is jouw keuze of je hun aap op jouw schouders neemt of niet. Soms kijken mensen je vragend aan om hun aap te nemen. Het kan als volgt gaan: Jouw kind heeft zijn/haar huiswerk niet af en je springt in om zijn/haar aap te nemen. Jouw collega heeft niet genoeg tijd om zijn taken te volbrengen en je besluit om het over te nemen en je laadt zodoende weer een aap op jouw schouders enz. Verder is het ook zo dat mensen hun problemen of uitdagingen met je delen - het kan gaan over hun huwelijk, geld, baan, enz. Wanneer je vertrekt, maak je in jouw hoofd zorgen over hen en hun problemen - Door dit te doen, ben je zojuist de nieuwe ouder geworden van de tweelingbroer van de aap. Dit is wat ik heb geleerd te doen - Luister, heb medelijden, heb empathie en beëindig het gesprek met,"Ik ben er zeker van dat je er uit zult komen." Op de een of andere manier is er een verbazingwekkende vrijlating met een dergelijk statement. Op deze manier is het hen duidelijk dat het hun aap is om ervoor te zorgen en ik hun aap niet op mijn schouders neem. Verder vertelt

© 2008 StressVrijLeven.com - http://www.stressvrijleven.com - Pagina 6

het mijzelf dat het niet mijn probleem is om op te lossen of aap is om te dragen, zodat ik op deze manier geen zorgen of stress toevoeg op mijzelf. Herken op deze manier dat de meeste apen op je schouders jij zelf hebt gekozen om het op jouw schouders te zetten. En het zijn eigenlijk niet eens de jouwe om ervoor te zorgen. Zorg er daarom voor dat je aapvrij bent en zodoende stressvrij. ‘Schrijf je actiepunten op’ Door actiepunten op papier te schrijven, voorkom je heel veel stress. Op deze manier hoef je er niet constant mee bezig te zijn in je hoofd. Dit geeft ruimte in je hersenen. Je kunt dit als volgt doen. Je schrijft zes actiepunten op, die je vandaag moet doen. Schrijf eerst de belangrijkste op en daarna de minst belangrijke actiepunten. Focus je dan alleen op het eerste actiepunt net zolang totdat het gedaan is en vink het dan af. Ga dan naar het volgende actiepunt. Kom je niet door alle zes actiepunten heen, neem dan de overige actiepunten mee naar de volgende dag. Deze actiepunten staan gelijk bovenaan de lijst. Bedenk dan nieuwe actiepunten die je moet doen, zodat je in totaal weer uitkomt op zes actiepunten. Door dit te doen, blijven de actiepunten niet zeuren in je hoofd en het werkt heel productief. ‘Stop ermee om alles zelf te doen’ We hebben allemaal dezelfde aantal dagen in een week en dezelfde aantal uren in een dag. De grootste directeur en de vakkenvuller bij de supermarkt hebben allebei elke dag dezelfde hoeveelheid tijd. Het maakt niet uit of je jong, oud, Nederlander, Belg, mannelijk of vrouwelijk ben - Het is allemaal gelijk. Ik ga je nu een tip met je delen, dat niet alleen jouw stress reduceert in je leven, maar je ook productiever en succesvol maakt. Hoe zou je het vinden om 2x, 5x, 10x meer voor elkaar te krijgen elk dag in de helft van de tijd? Klinkt dat niet goed? Oké, dit is wat je moet doen: Stop ermee om alles zelf te doen! Een van de geweldigste succesdisciplines van fantastische presteerders is delegeren. Leer om hulp te vragen. Leer te vertrouwen en geef anderen de gelegenheid om het

© 2008 StressVrijLeven.com - http://www.stressvrijleven.com - Pagina 7

voor elkaar te krijgen wat er moet gebeuren. Door dit te doen, kun je meer voor elkaar krijgen en je reduceert stress. ‘Ruim je troep op’ Ruim je troep op. Jouw omgeving weerspiegelt de organisatie in jouw hoofd. En gebruik geen zwakke excuus als, "ik weet dat rommelig voor je lijkt, maar zo weet ik waar alles staat". Als het er rommelig uit ziet, dan is het rommelig! Wanneer was de laatste keer dat je een kantoor binnen ging en je zag een rommel van stapel bestanden, schrijfwerk en blocnotes? Wat voor gevoel gaf je dat? Dat is precies de reden waarom je niet stressvrij voelt in jouw huis of kantoor als het er slordig en rommelig uit ziet. Dit moet je begrijpen. Jouw denken neemt het emotioneel op wat je fysiek ziet. Laat jouw omgeving stressvrij, keurig en vredig uit zien en het zal ook emotioneel er zo uit gaan zien. ‘Relativeer’ Relativeren is soms nodig om de dingen in de juiste context te zien. Bijvoorbeeld bij het voetbal. Soms voetballen mensen alsof hun leven ervan afhangt. De emoties kunnen zo hoog oplopen dat het buiten zijn proporties treedt. Dit is niet nodig. Het blijft een spelletje. Het gaat niet om leven of dood. Door ervaringen en gebeurtenissen op een juiste manier te relativeren, kun je deze dingen in de juiste context plaatsen. Een gezegde dat ik heb geleerd en veel gebruik wanneer iets "verschrikkelijks" (bijv. laat voor een afspraak, het verliezen van een mobiele telefoon of wat dan ook) gebeurt, is:"Zou ik over 20 jaar deze gebeurtenis nog steeds herinneren en zal het van belang zijn?" Door simpelweg dit principe toe te passen, kun je heel veel stress reduceren. ‘Ga sporten’ Beweeg de stress van je af. Jouw denken en lichaam staan met elkaar in verbinding met betrekking tot jouw gezondheid. Precies zoals een snee in je vinger je concentratie zal verstoren, zo zal het verzamelen van geestelijke

© 2008 StressVrijLeven.com - http://www.stressvrijleven.com - Pagina 8

wonden van de strijd van alle dag en de druk van de dag, je lichaam uitputten. Je slaat jouw mentale stress op in je lichaam. Door te gaan sporten, haal je die mentale stress uit jouw lichaam. Sporten is niet alleen goed om af te vallen of tegen hart- en vaatziekten; het is ook de sleutel om jouw energie te handhaven en om psychologisch en mentaal in balans te blijven. Probeer niet op de bank te blijven hangen, maar loop een blokje om. Het is belangrijk om je hart te activeren, waardoor je bloed krachtig rond gaat circuleren in je anatomie. Op deze manier beweeg je de stress van je af dat opgehoopt zit in je organen. Het rond circuleren van je bloed in het lichaam zorgt niet alleen voor dat je vet wordt verbrandt, maar het zal ook toxinen doorspoelen en je systeem oxideren. Op deze manier zal je de energie en vitaliteit krijgen waarnaar je verlangt. ‘Ademhalingsoefeningen’ Vele mensen weten niet hoe ze op de juiste manier moeten ademen. Laat ik je vertellen wat de meest effectieve manier van ademen is met het oog op het reinigen van jouw lichaam. Je zou de volgende ratio moeten aanhouden: Adem een tel lang in, houd dan je adem vier tellen lang vast en adem twee tellen lang uit. Wanneer je vier seconden lang inademt zou je jouw adem zestien seconden moeten vasthouden en acht seconden lang moeten uitademen. De reden waarom je tweemaal zo lang moet uitademen als inademen is, omdat je op dat moment toxische stoffen afscheidt via het lymfestelsel. De reden dat je jouw adem viermaal zo lang moet vasthouden is, omdat je daardoor jouw bloed het best van zuurstof voorziet en jouw lymfestelsel activeert. Houd minstens driemaal per dag even pauze en haal tien keer diep adem volgens de bovenstaande methode. Adem bijvoorbeeld vanuit je buik diep door je neus in, terwijl je tot zeven telt (of minder, of meer, al naar je kunt). Houd je adem viermaal zo lang vast, achtentwintig tellen dus. Adem dan langzaam door je mond uit, terwijl je tot veertien telt.

© 2008 StressVrijLeven.com - http://www.stressvrijleven.com - Pagina 9

Probeer of je de duur kunt opvoeren door langzaam je longinhoud te vergroten. Echter moet je jezelf nooit hierin onder druk zetten. Haal driemaal per dag op die manier diep adem en je zult merken dat jouw gezondheidstoestand ingrijpend verbetert. Er bestaat op de wereld geen voedsel en geen vitaminepreparaat dat voor je kan doen, wat een goede ademhaling voor je doet. ‘Het is mogelijk!’ Jouw gedachtepatronen zijn belangrijk in het bereiken voor een stressvrij leven. Als u negatief denkt, moet u niet raar opkijken dat u negatieve resultaten gaat boeken. Uw gedachtewereld speelt een belangrijke rol in uw leven. Vele mensen weten niet dat zij controle kunnen uitoefenen over hun gedachten. Vandaag wil ik zeggen dat u controle kunt uitoefenen over uw gedachten. Zeg tegen uzelf:”Het is mogelijk!” Elke keer als u voor een berg staat, zeg dan tegen uzelf:”Het is mogelijk!” Als u 's avonds in bed wakker ligt, voor de dag van morgen, zeg dan:”Het is mogelijk!” Staat u voor een moeilijke deal voor uw bedrijf, zeg dan:”Het is mogelijk!” Door de gedachte “Het is mogelijk” zijn er heel veel grenzen op allerlei terreinen doorbroken. Door deze gedachte heeft Thomas E. Edison elektriciteit mogelijk gemaakt. Na 10.000 keer mislukken, is het hem gelukt! Door deze gedachte hebben de gebroeders Wright het vliegtuig gemaakt. Ondanks heel veel tegenstand en kritiek hebben zij bewezen dat zij konden vliegen en vandaag de dag reist men de hele wereld rond met het vliegtuig. Door deze gedachte heeft Bill Gates de personal computer op de wereld gebracht. Wie had ooit kunnen dromen dat de gewone mens achter de computer zal gaan zitten. Door deze gedachte hebben tal van mensen dingen bereikt die ogenschijnlijk niet mogelijk was. Zij zeiden allemaal tegen henzelf:”Het is mogelijk!” Ik weet niet voor welke uitdaging, berg of wat dan ook u voor staat, maar zeg tegen uzelf:”Het is mogelijk!”

© 2008 StressVrijLeven.com - http://www.stressvrijleven.com - Pagina 10