KATA PENGANTAR
Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Kuasa atas segala limpahan Rahmat, Inayah, Taufik dan Hinayahnya sehingga saya dapat menyelesaikan penyusunan makalah ini dalam bentuk maupun isinya yang sangat sederhana. Semoga makalah ini dapat dipergunakan sebagai salah satu acuan, petunjuk maupun pedoman bagi pembaca dalam administrasi pendidikan dalam profesi keguruan. Harapan saya semoga makalah ini membantu menambah pengetahuan dan pengalaman bagi para pembaca, sehingga saya dapat memperbaiki bentuk maupun isi makalah ini sehingga kedepannya dapat lebih baik. Makalah ini saya akui masih banyak kekurangan karena pengalaman yang saya miliki sangat kurang. Oleh kerena itu saya harapkan kepada para pembaca untuk
memberikan
masukan-masukan
kesempurnaan makalah ini.
yang
bersifat
membangun
untuk
DAFTAR ISI
BAB
I
PENDAHULUAN 1.1. Latar Belakang Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran
jasmani.
Kesehatanolahraga adalah
upaya
kesehatan
yang
memanfaatkan olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan. Olahraga itu pun sendiri memiliki 3 jenis olahraga prestasi, olahraga rekreasi, dan olahraga tradisional tetapi yang paling popular dan banyak di perlombakan yaitu olahraga prestasi dan untuk mencapai prestasi itu sendiri di perlukan nya latihan dan usaha. Dalam cabang olahraga untuk mencapaiprestasi atau meningkatkan keterampilan teknik
dasardiperlukan
proses
latihan
yang
terarah,
baik,
berkesinambungan dan terprogram. Latihan harus dilakukan dari mulai usia dini sampai dengan puncak usia seorang atlet. Sejalan dengan Harsono (1988:101) yang mengemukakan bahwa : “Training adalah proses yang sistematis dari latihan atau bekerja, yang dilakukan secara berulang-ulang, dengan kian hari kian menambah jumblah beban latihan atau pekerjaan”. Agar dapat menguasai teknik dasar Bola basket melalui proses latihan terlebih dahulu, karena dengan proses latihan atlet terlebih dahulu diarahkan untuk menguasai keterampilan teknik dasar. Untuk mencapai kemampuan terbaik tentunya
harus
memperhatikan
aspek-aspek
latihan
terlebih
dahulu. Harsono(1988:100) menjelaskan bahwa : “Ada empat aspek latihan yang perlu diperhatikan dan dilatih secara seksama oleh atlet, yaitu : a). Latihan fisik, b).latihan teknik, c). Latihan taktik, d). Latihan mental”. Keempat aspek latihan tersebut harus menjadi pegangan utama para pelatih dalam rangka meningkatkan kemampuan atlet agar tercapai sebuah prestasi. ini menjadikan hal mutlak yang harus digunakan dalam setiap latihan, agar pelatih dapat menentukan sasaran yang tepat terhadap atlet yang akan dilatih.
Selain itu dengan menggunakan keempat aspek tersebut latihan menjadi terarah. Satriya dkk (2007:83) bahwa : “Setiap latihan yang dilakukan oleh atlet akan mengarah terhadap suatu perubahan, baik anatomi, fisiologis, biokimia, dan kejiwaan”. Jadi latihan yang sistematis dan terencana akan berdampak pada kemampuan atlet, baik dari segi fisilogis dan mental dalam menghadapi setiap pertandingan yang akan dijalani oleh atlet tersebut.Bompa (1994:75). 1.2. Identifikasi Masalah Menurut latarbelakang di atas maka muncul lah masalah: 1. Cara meningkatkan Prestasi olahraga? 2. Program latihan untuk Meningkatkan prestasi olahraga? 1.3. Rumusan masalah Jadi menurut identifikasi di atas maka saya mengambil rumusan masalah: 1. Program latihan untuk meningkatkan prestasi olahraga?
BAB II PEMBAHASAN 2.1. Program Latihan Jump to box Untuk meningkatkan prestasi dalam olahraga maka dari itu di perlukan nya latihan
dan
usaha
yang keras
sama
seperti
dalam
Bola
basket (bahasa
Inggris: basketball) adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, permainan bola basket juga lebih kompetitif karena tempo permainan cenderung lebih cepat jika dibandingkan dengan olahraga bola yang lain, seperti voli dan sepak bola. Ada 3 posisi utama dalam bermain basket, yaitu : 1) Forward, pemain yang tugas utamanya adalah mencetak poin dengan memasukkan bola ke keranjang lawan, 2) Defense, pemain yang tugas utamanya adalah menjaga pemain lawan agar pemain lawan kesulitan memasukkan bola, dan 3) Playmaker, pemain yang menjadi tokoh kunci permainan dengan mengatur alur bola dan strategi yang dimainkan oleh rekan-rekan setimnya. Dalam permainan bola basket yaitu di perlukan beberapa aspek untuk mencapai prestasi olahraga yaitu aspek fisik dan mental,yang kita bahas yaitu aspek fisik dimana kita harus memiliki kekuatan daya ledak dan stamina yang kuat untuk menghasilkan permainan yang baik maka daari itu untuk meningkatkan daya ledak kita harus berlatih dan usaha maka dari itu di buatlah program latihan daya ledak dengan teknik latihan jump to box: 1) Jump to Box
1
http://workoutlabs.com
2
Jenis Latihan
Hari
Set
Repetisi
Intensitas
Recovery
waktu
Jump To BOX
Sabtu
3
10
130 Dn
2 menit/set
30 menit
3
10
130 Dn
2 menit/set
30 menit
minggu
Setiap minggu selanjutnya set nya di tambah 1 sampai minggu ke 3 kembali ke set awal. Latihan ini bertujuan agar daya ledak otot tungkai atlet menjadi bertambah untuk mengukur daya ledak otot tungkai yaitu di lakukan nya tes vertical jump dari sana kita bisa melihat perkembangan hasil latihan jump to box dengan latihan yang teratur dan terperogram di harapkan dapat meningkatkan prestasi olahraga.
3
BAB III PENUTUP 3.1. Kesimpulan Jadi dengan latihan jump to box diharapkan atlet bisa meningkatkan prestasi tidak hanya latihan jump to box banyak latihan yang bisa di lakukan guna untuk menigkatkan prestasi kita, maka yang di butuhkan adalah ketekunan dan usaha untuk terus memacu perstasi
4