Plan Za Prvi Tjedan Treninga.docx

Plan za prvi tjedan treninga Raspored treninga i vježbi Ponedjeljak Utorak Srijeda Četvrtak Petak Subota Nedjelja

Cijelo tijelo Cardio i trup Odmor Cijelo tijelo Odmor Cardio i trup Odmor Popis vježbi za cijelo tijelo(snaga)

1. 2. 3. 4. 5.

Sklekovi Zatvorska propadanja Čučnjevi Dijamant sklekovi Iskorak

NAPOMENA: Svaka vježba se radi po 10 ponavljanja, izmešu vježbi je 10 sekundi odmora, izmešu krugova 1 minuta odmora

Popis vježbi za cardio i trup 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Trbušnjaci Sprow Leg raises (podizanje nogu) Visoki skip Naizmjenično dodirivanje peta Jumping jacks Leđnjaci Niski skip Plank

NAPOMENA: Svaka vježba se radi 30 sekundi, između vježbi je 10 sekundi odmora, između krugova 45 sekundi odmora. Radi se 5 krugova