Persediaan Umum1

KITARAN MAKRO FASA PERSEDIAAN UMUM Periodisasi

Fizikal (70 %) Teknik (25 %) Taktik (0 %) Pemulihan (0 %)

5

4

6

Mengaplikasi teknik dan kemahiran larian yang betul untuk mencapai prestasi terbaik

21

REHAT

Pengenalan latihan mental Penetapan matlamat Latihan mental baru Persekitaran positif Menghubungkait kekuatan fizikal dengan kekuatan mental untuk meningkatkan kemahiran larian.

REHAT

S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A REHAT

I S R K J S A I

3

REHAT

Latihan Mental (5%)

2

REHAT

Hari

1

REHAT

Minggu

Fasa Persediaan Umum

KITARAN MIKRO FASA PERSEDIAAN UMUM FASA BULAN MAKRO MIKRO TUJUAN

HARI

Persediaan Umum Januari dan Februari 6 Minggu Minggu 1 • Mempelajari kemahiran-kemahiran asas dalam tenteram dan tenang • Menetapkan matlamat yang ingin dicapai • Menilai setiap kemahiran mental JENIS AKTIVITI KAEDAH PELAKSANAAN LATIHAN

22

ISNIN

PENGENALAN LATIHAN MENTAL

Makluman awal kepada atlet tentang latihanlatihan yang akan dijalankan.

PENETAPAN MATLAMAT

Tetapkan matlamat”Sasaran saya adalah melakukan larian 100m dalam masa 12.00 saat sahaja.” Teknik Jacobson dan Schultz.

MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF

1. Jurulatih memberi makluman awal kepada atlet tentang latihan-latihan mental yang akan dijalankan sebelum, semasa dan selepas kejohanan. 2. Antaranya:- Motivasi - Pengurusan tenaga - Latihan asas mental - Memantapkan kemahiran mental - Membina persekitaran positif dan mengekalkannya - Latihan visualisasi - Pengawalan gangguan - Latihan PMR - Melakukan khayalan - Raptai mental - Menggunakan tenaga dalaman - Melakukan self talk - Latihan mental baru - Merancang fokus - Penguasaan strategi - Latihan simulasi - Latihan imageri - Perancangan pertandingan - Pengurusan stress - Relaksasi - Penetapan Matlamat 1. Matlamat ditetapkan berdasarkan ciri berikut:- Sasaran rekod - Aktiviti latihan - Rekod tahun lepas 2. Mengenalpasti kelemahan dan cuba mengatasinya manakala kekuatan pula ditingkat serta dikekalkan 1. Menenangkan fikiran atlet dengan cara mengurangkan kepentingan kejohanan yang akan berlangsung dan mengurangkan ancaman hukuman sekiranya atlet gagal. 2. Contoh: Penyertaan dalam kejohanan ini untuk mencari pengalaman berharga untuk tahun hadapan

23

SELASA

MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF

Teknik Jacobson dan Schultz.

RABU DAN KHAMIS

MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF

Teknik Cratty

JUMAAT

MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF

Berfikiran positif

SABTU DAN AHAD

1. Menenangkan fikiran atlet dengan cara mengurangkan kepentingan kejohanan yang akan berlangsung dan mengurangkan ancaman hukuman sekiranya atlet gagal. 2. Contoh: Penyertaan dalam kejohanan ini untuk mencari pengalaman berharga untuk tahun hadapan. 1. Susun urutan anxiety yang dialami oleh atlet, dari yang paling ditakuti hingga yang kurang ditakuti. 2. Pada permulaan, atlet dihadapkan pada situasi yang paling kurang membangkitkan anxiety. 3. Setelah atlet terbiasa dan tidak takut lagi dengan situasi tersebut, dia kemudiannya dilibatkan dalam situasi anxiety yang lebih berat. 1. Galakkan atlet berfikiran positif. 2. Contohnya: Saya pasti boleh! REHAT AKTIF

KITARAN MIKRO FASA PERSEDIAAN UMUM FASA BULAN MAKRO MIKRO TUJUAN HARI

Persediaan Umum Januari dan Februari 6 Minggu Minggu ke-2 hingga Minggu ke-6 • Menilai setiap kemahiran mental • Belajar kemahiran-kemahiran asas dalam suasana yang senyap. JENIS AKTIVITI KAEDAH PELAKSANAAN LATIHAN

24

ISNIN

SELASA

LATIHAN MENTAL BARU

Pengenalan kepada latihan baru untuk fasa persediaan khusus

1. Jurulatih mengambil sedikit masa untuk menjelaskan beberapa kemahiran mental baru yang akan diserapkan kepada atlet. 2. Ia hanya merangkumi bagaiman cara untuk melakukan dan faedahnya. 3. Setiap minggu, satu kemahiran mental baru diterapkan seperti berikut:a) Latihan PMR b) Latihan visualisasi c) Latihan imageri d) Pengurusan tenaga. 4. Contohnya: Pada persediaan khusus nanti, kamu akan didedahkan dengan latihan visualisasi. Visualisasi merupakan teknik digunakan untuk membayangkan bagaimana persembahan kamu dalam pertandingan seperti mana keinginan kamu.

MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF

Teknik Jacobson dan Schultz.

MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF

Teknik Jacobson dan Schultz.

1. Menenangkan fikiran atlet dengan cara mengurangkan kepentingan kejohanan yang akan berlangsung dan mengurangkan ancaman hukuman sekiranya atlet gagal. 2. Contoh: Penyertaan dalam kejohanan ini untuk mencari pengalaman berharga untuk tahun hadapan. 1. Menenangkan fikiran atlet dengan cara mengurangkan kepentingan kejohanan yang akan berlangsung dan mengurangkan ancaman hukuman sekiranya atlet gagal. 2. Contoh: Penyertaan dalam kejohanan ini untuk mencari pengalaman berharga untuk tahun hadapan.

25

RABU

MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF

PENETAPAN MATLAMAT

KHAMIS

JUMAAT

MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF

MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF

Teknik Cratty

1. Menyusun urutan kebimbangan yang dialami oleh atlet, dari yang paling ditakuti hingga yang kurang ditakuti.

2. Atlet dihadapkan pada situasi yang paling kurang membangkitkan

Tetapkan matlamat” Sasaran saya adalah melakukan larian 100m dalam masa 12.20 saat sahaja.” Teknik Cratty

Berfikiran positif

kebimbangan dan setelah terbiasa dan tidak takut lagi dengan situasi tersebut, dia kemudiannya dilibatkan dalam situasi kebimbangan yang lebih tinggi. 1. Mengenalpasti kelemahan dan cuba mengatasinya manakala kekuatan pula ditingkat serta dikekalkan Kelemahan dan kekuatan dikenalpasti 2. Kelemahan diatasi manakala kekuatan ditingkatkan serta dikekalkan. 3. Matlamat ditetapkan berdasarkan ciri berikut:- Sasaran rekod - Aktiviti latihan - Rekod tahun lepas

1. Menyusun urutan kebimbangan yang dialami oleh atlet, dari yang paling ditakuti hingga yang kurang ditakuti. 2. Atlet dihadapkan pada situasi yang paling kurang membangkitkan kebimbangan dan setelah terbiasa dan tidak takut lagi dengan situasi tersebut, dia kemudiannya dilibatkan dalam situasi kebimbangan yang lebih tinggi. 1. Menerapkan elemen pemikiran positif 2. Contohnya: Saya mampu mencipta rekod yang disasarkan.

SABTU DAN AHAD

REHAT AKTIF

26