Pengurusan Stress

SIS

MANAGEMENT CONSULT

oleh

SULEIMAN HAJI SAAID Kuala Lumpur

* LETRIK KENA POTONG ! * BUMBUNG RUMAH BOCOR ! * GAS HABIS ! * ANAK PONTENG TUISYEN ! * PUTUS TUNANG ! * ANAK LARI DARI RUMAH ! * KERETA KENA TARIK ! * RUMAH NAK KENA LELONG ! * ISTERI PENING-PENING ! * GEGATAL MUNCUL DENGAN TIBA-TIBA ! * KERETA TAK BOLEH START ! * TERIMA SURAT SAMAN EKOR ! * MAK MENTUA SAKIT GIGI !

* SISTEM KOMPUTER DOWN ! * BOS MARAH-MARAH ! * AIR-CON TAK JALAN ! * TANDAS KOTOR ! * DI TUDUH LECEH…CUAI ! * SISTEM BERUBAH ! * PERSEKITARAN TAK SELESA ! * OVERTIME TERHAD ! * ANAK BUAH MENGULAR…! * SUPERVISOR PILIH BULU ! * TAK BERTEGOR SAPA ! * KERJA BERTIMBUN ! * LAPORAN TAK SIAP !

WALTER B. CANNON (1920)

“…suatu tindakbalas terhadap sesuatu perkara…yang membawa perubahan kepada perlakuan seseorang individu, keadaan fizikalnya atau fungsi pemikirannya

Biji Mata Mengecil Degupan Jantung Pantas Nafas Mencungap Berpeluh

Kadar Gula Meningkat Otot Tegang Penghadaman Terganggu Pundi Air Liur Tak Berfungsi

MENYENDIRI

MURUNG

TERGESA -GESA

AGRESIF

TAKUT

BENCI

KELIRU

TERAGAK -AGAK

NEGATIF

PELUPA

HILANG MOTIVASI

KURANG TUMPUAN

KELIRU

TERLALU TELITI

IGAUAN

TAHAP MOTIVASI YANG MENURUN KERAP SAKIT KERAP TAK HADIR KERJA KADAR PRODUKTIVITI MENURUN SELALU CUAI…LECEH ! MARAH-MARAH…MOODY ! BANYAK BERCAKAP !

MISSING IN ACTION PONTENG…MENGULAR ! INGIN LETAK JAWATAN BANYAK TERMENUNG RESAH GELISAH BANYAK SUNGUTAN RUNGUTAN

APAKAH PUNCA-PUNCA STRESS DAN CARA MANAKAH ANDA MENANGANINYA? 20 MINIT AJE BERBINCANG ..JANGAN LAMA-LAMA !

* * * * * * *

Type A ni juga mudah terkejut…perfectionist, * set matlamat tak real, * tak suka delegate, susah kata “tak boleh” !

TERGESA-GESA GELATAT TAK SABAR TAK SUKA BUANG MASA RASA BERSALAH KALAU TAK BUAT APA-APA MUDAH TERSINGGUNG DAN MARAH-MARAH WORKAHOLIC CEPAT GELABAH BANYAK BERFIKIR

* BOLEH RELAKS * AMAL GAYA HIDUP SIHAT * BIJAK URUS MASA * PENDENGAR AKTIF * BERFIKIRAN POSITIF * BOLEH TERIMA KEGAGALAN…DAN KENYATAAN * BERUPAYA SERAH KERJA * TEGAS * ADA SENSE OF HUMOUR

Relaks broder…ngantuk cakap…kita rehat !

* Senaman * Dengar Musik * Membaca * Menulis * Berenang * Jogging * Memancing * Karaoke * Menari * Relaks..Lepak * Termenong * Melancung

* Cari Hobi Baru * Mengelamun * Urut * Berdoa * Tonton Wayang * Shopping * Tidur * Berkebun * Ziarah Kawan * Bersukan * Jalan-jalan * Mandi Suam

* Aromatherapy * Make Love * Belanja Makan Untuk Diri * Lawatan Ke Tanah Perkuburan * Sembahyang * Melukis * Lain-lain Idea memang banyak !

* JAGA HATINYA JANGAN TIMBUL CEMBURU * NYATAKAN KASIH SAYANG * SENTUH SELALU * ELAK MAIN KAYU TIGA * JANGAN DISEPAK TERAJANG * BANYAKKAN “SURPRISE” * TOLONG BASUH PINGGAN..KEMAS RUMAH * KERAP MEMUJI DIRI NYA HEBAT ! * TUNJUK PERIHATIN PADA MENTUA * BAWA BERCUTI…MELANCONG !

* JAGA HATINYA JANGAN TIMBUL CEMBURU * UCAPKAN KASIH SAYANG..SELALU * SENTUHAN MANJA...SELALU ! * PROAKTIF..TAK SURUH DAH BUAT ! * KERAP MEMUJI DIRI NYA HEBAT ! * TUNJUK PERIHATIN PADA MENTUA * URUS DIRI…NAMPAK KEMAS DAN BERSIH * PERIHATIN PADA “SIGNAL” SUAMI * JANGAN CAMPUR HAL KERJA !

* JANGAN MENGUMPAT KEBURUKAN IBU ATAU BAPA MEREKA * JANGAN GADUH DEPAN MEREKA * AJAR APA YANG BETUL…APA YANG SALAH * BERI SENTUHAN DAN BELAIAN * PERIHATIN HAL SEKOLAH DAN PERIBADI MEREKA * AJAR KEMAHIRAN HIDUP * PUJI SUMBANGAN MEREKA

JIKA POKET KOSONG…MUKA JADI MURUNG !

* SAYURAN * BIJIRIN * MAKANAN BERSERAT * BUAH-BUAHAN * VITAMIN * SUPPLEMENT

BERHENTI SEBELUM KENYANG ! JANGAN IKUT NAFSU !

ELAKKAN SAKIT JANTUNG…KENCING MANIS…GOUT…DARAH TINGGI DLL !

* GARAM * GULA * MINYAK * LEMAK

PESANAN PENAJA JIKA BADAN SIHAT…SEMUA KERJA BOLEH BUAT ! LAMBAT SIKIT KE LIANG LAHAT !

SENTIASA AMALKAN KEMESRAAN UKIR WAJAH CERIA..! JANGAN IRI HATI ATAU DENGKI ! MUDAH MEMUJI ORANG LAIN ELAKKAN MENGUMPAT RINGAN TULANG ! JAGA ADAB JAGA TERTIB JAGA KESOPANAN

JAGA PERGAULAN ! …SESAK-SESAK ADA KAWAN !

* JANGAN DATANG LEWAT * JANGAN JADI DUGONG..JADI JERONG ! * JANGAN BANYAK MENGUMPAT * AMALKAN CEKAP DAN MESRA * INGAT…KASIHKAN GAJAH, BERUNTUNG ! * SEDAP BERMAIN DI TAMPOK..SAKIT JIKA DI TEPIAN ! * URUS KERJA KITA HINGGA TAHAP “WOW”

Kalau kerja hebat ! Naik pangkat cepat !

APA YANG ANDA LIHAT…TANGGAP DAN ALAMI ! APA YANG ANDA UCAPKAN PADA DIRI ANDA.. DIALOG DALAMAN !

* JIKALAU GAGAL…TEWAS…MALU ! * JANGAN SEKALI-KALI BUAT SILAP ! * ORANG LAIN AKAN KETAWAKAN KITA KALAU GAGAL ! * KALAU ORANG TAK TEGUR…ORANG TAK SUKA KITA ! * SEMUA MESTI SEMPURNA ! * ORANG LAIN MESTI SUKA PADA KITA ! * KITA TAK BOLEH BUAT ORANG MARAH ! * KITA TAK BOLEH TIRU ORANG ! * KITA MESTI CONTROL ORANG…BUKAN ORANG CONTROL KITA !

UCAPAN KENDIRI YANG NEGATIF ! “ Matilah aku !” “ Habislah aku” “ Aduuh…hancus!” “ Pening..pening!” “ Mampus aku..! “ Teruklah aku” “ Mati…aduh…mati !” “ Wah…mana ada jalan !” “ Tak mungkin selesai !” “ Lantaklah…aku give up !” “ Frust…frust gila !” “ Runtuh hidup aku…!” “ Rasa nak mati…!”

DIALOG DALAMAN DIRI YG POSITIF ! “ Takkan kiamat…!” “ Boleh buat punya !” “ Tak perlu takut !” “ No sweat !” “ Ah…sekejap ‘aje” “ Ah…tak mati lah” “ Ala…biasa aje !” “ No problem !” “ Mesti ada jalan..!”

SERBA SALAH RISAU

GERAM

MARAH

BINGUNG

PUTUS ASA

GELABAH

PENING

ACTIVATING EVENT

BELIEF SYSTEM

DISTORT PERSONAL EFFECTIVENESS

CONSEQUENCE(S)

SESUATU BERLAKU

SISTEM KEPERCAYAAN

UBAH KECEMERLANGAN DIRI !

AKIBAT

CUKUP LAH SAMPAI DI SINI …JUMPA DI LAIN KALI JIKA ADA REZEKI !

012-222 4949

TERIMA KASIH DAUN KELADI ADA REZEKI JUMPA LAGI !