Cuaderno Del Alumno 1º Completado S1

I E S B L A S I N FA N T E 1º ESO

BLOC DE EDUCACIÓN FÍSICA

A L B E R T O R I VA S M O N T E R O

IES BLAS INFANTE Profesor: Alberto Rivas

Ficha 1

Mis Medidas Antropométricas

Fecha: 28/09/2009

NOMBRE Y APELLIDOS

Alberto Rivas Montero

Fecha Nac.

Profesor

Edad

31

27 de Febrero de 1978

DATOS FÍSICOS Y ANTROPOMÉTRICOS PESO (Kg)

CURSO

82 kg

Altura (cm)

Fecha

186 cm

26/09/2009

Envergadura (cm)

187 cm

Sirve para evaluar si una persona tiene IMC = 23,7 un peso bajo, normal, sobrepeso u kg/m2 obesidad Zona de pulsaciones "seguras" para las actividades físicas ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA aeróbicas y que a la vez tengan en cuenta la variabilidad SALUDABLE individual de la frecuencia cardiaca en función de la actividad.

Índice de Masa Corporal (IMC)

Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) FCM = 220 - edad = 220 - 31 = 189 puls/min

Z.A.F.S.

Frecuencia Cardiaca en Reposo

51 p/m

60% de FCM (FCM x 0.6)

189 x 0,6 = 113 p/m

85% de FCM (ICM x 0.85)

189 x 0,85 = 161 p/m

Por lo tanto, mi ZAFS está 113 y 161 p/m entre... Mide la resistencia cardiaca al esfuerzo y por tanto el nivel de forma física. Para ÍNDICE DE realizarlo el alumno efectúa 30 flexiones de rodillas en 45 segundos. Se toma el RUFFIER-DICKSON pulso en reposo (P); justo al finalizar las flexiones (P1); después de un minuto de haber realizado las flexiones (P2) P= 60 p/m Índice de Ruffier = (P + P1 + P2) - 200 / 10 P1 = 110 p/m IR = (60+110+70)-200 / 10 = P2 = 70 p/m

4

ABDOMINALES Marca

0 1 2 3

Nota

SALTO Marca

Nota

NOTAS CONDICIÓN FÍSICA FLEXIBILIDAD LANZAM Marca

Nota

Marca

Nota

10X5 Marca

Nota

RESISTENCIA Marca

Nota