كيف تعبًر عن مشاعرك ؟
This document was uploaded by user and they confirmed that they have the permission to share it. If you are author or own the copyright of this book, please report to us by using this DMCA report form. Report DMCA
Overview
Download & View كيف تعبًر عن مشاعرك ؟ as PDF for free.
More details
- Words: 2,328
- Pages: 29
كيف تعبًر عن مشاعرك ؟ الدكتور /راشد بن حممد اجلمعة استشاري صب أسرة وجمتمع مدير مركز صحي القادسية النموذجي (املنسق العام لربنامج الصحة النفسية األولية سابقاً)
تعرٌف المشاعر : المشاعر هً ما ٌصحب المعانً واألفكار والمواضٌع والمشاهدات والتخٌالت والمواقف من أحاسٌس وانفعاالت .
من أساسٌات الصحة النفسٌة : تحرٌر المشاعر وإطالقها والتنفٌس عنها : باستخدام شتى أسالٌب التعبٌر اللفظٌة والسلوكٌة المنضبطة كما سٌأتً معنا . وإال تضر بصاحبها فهً شكل من أشكال الطاقة المختزنة فً الصدر . قال تعالى ( :ما أصاب من مصٌبة فً األرض وال فً انفسكم إال فً كتاب من قبل أن نبرأها إن ذلك على هللا ٌسٌر لكٌال تأسوا على ما فاتكم وال تفرحوا بما آتاكم وهللا ال ٌحب كل مختال فخور ) الحدٌد 23-22
لماذا هذا الموضوع ؟
• لتحقٌق الذات اإلنسانٌة :إذ اإلنسان بطبعه كائن منفعل عاطفً اجتماعً (.)sympathetic • لتعزٌز وتنمٌة الصحة النفسٌة (. ) emotional health promotion • لتجنب الكثٌر من أمراض الضغوط النفسٌة (. )psycho-somatic
• لتجنب اإلصابة بالذهان (.)psychosis
• أساس نجاح العالقات االجتماعٌة والتقدً م فً محٌط العمل .
الذكاء العاطفً ()E.I ما ذا ٌعنً ؟
وما الفرق بٌنه وبٌن الذكاء العقلً ( )I.Q؟
فً الحقٌقة إن الذي ٌمٌز شخصا عن غٌره وٌجعله إنسانا قٌادٌا عظٌما ً محبوبا هو عطفا على ما ٌتمتع به من رقة فً المشاعر وشفقة ورحمة وتعاطف.
ذلك هو األساس فً الصحة النفسٌة وجلب السعادة ونجاح العالقات األسرٌة واالجتماعٌة .فلم ٌعد النجاح والتمٌز قاصرا على الذكاء العقلً وقٌاسه فحسب ،كما هو االعتقاد السائد ... إنما ال بد كذلك من تو ًفر الذكاء العاطفً وحضور الشعور الوجدانً . ٌمكن أن ٌعد الذكاء العاطفً بمثابة ترمومتر وجدانً حساس اللتقاط المشاعر الذاتٌة ومشاعر اآلخرٌن وتمٌٌزها والتجاوب معها كل بحسب لكن بطرٌقة توافقٌة وبأسلوب توكٌدي . قال تعالى ”:فبما رحمة من هللا لنت لهم ولو كنت فظا ً غلٌظ القلب النفضوا من حولك ” آل عمران 159
التنفٌس أو التفرٌغ االنفعالً
Abreaction
ما هو ؟ هو ذاته التعبٌر عن المشاعر ،وهو الوسٌلة التً تمكننا من التخلص تباعا من الطاقة المتجمعة الناشئة عن انفعاالتنا حتى ال تحتبسها صدورنا وتختزنها أجسامنا فتعود سلبا على صحتنا كما أوضحنا . إن األحاسٌس واالنفعاالت طاقة نفسٌة ،تصاحب ما نمر به من أحداث ومواقف حٌاتٌة ٌومٌة ،وال بد حٌنئذ من التعبٌر عن مشاعرنا لتحرٌرها وتصرٌفها والتنفٌس عنها ،لكن بطرٌقة توافقٌة وبالشكل المناسب . نؤكد على إن احتباس ذلك النوع من الطاقة واالحتفاظ به طوٌال ٌ ،عود بالضرر الشدٌد على صحتنا ،مثله كالبركان فً باطن األرض ٌثور من حٌن آلخر ،لكن بمشاكل نفسٌة وبدنٌة كنا فً غنى عنها أصال . إذا كان التنفس هو إكسٌر الحٌاة فإن التنفٌس عن المشاعر هو ترٌاق الصحة .
قاعدة : كلما كنت أقدر على التعبٌر عن مشاعرك بطرٌقة توافقٌة وبأسلوب توكٌدي كلما ازدادت :سعادتك
صحتك ثقتك بنفسك وقوة تأثٌرك على غٌرك وكسب ثقتهم .
لماذا ال ٌع ًبر بعض الناس عن أحاسٌسهم وانفعاالتهم ومشاعرهم بشكل إٌجابً ؟ ألسباب متعددة ،على سبٌل المثال ال الحصر : اضطراب الجدب العاطفً
Alexithymia
الحرمان العاطفً فً الصغر
كبت المشاعر ()E.R الالمباالة بمشاعر اآلخرٌن وتجاهلها Sociopath
نقص الثقافة النفسٌة و الوعً بالذات ضعف مهارات االتصال الفعال والتواصل ()C.S انعدام الحمٌمٌة واالندماج ()E.E
سٌاسة القمع ومصادرة الحرٌات والتعبٌر عن الرأي
بعض االضطرابات النفسٌة والبدنٌة االتً أثبتت الدراسات والبحوث تزامنها مع نضوب العواطف وجدبها :
•
طٌف اضطرابات التوحد ()U.S.D
•اضطرابات التوتر ما بعد التعرض للحوادث ()P.S.D •الهزال العصبً ()A.N
• شراهة األكل والقًء bulimia • حاالت االكتئاب الرئٌسة ()M.D.D •حاالت الذعر أو الرهاب ()P.D
”تابع“
إضافة إلى احتماالت اإلصابة بأمراض عضوٌة مثل : ارتفاع ضغط الدمعسر الهضم الوظٌفً التهابات األمعاء اضطرابات نفسٌة تطال : األداء الجنسًالقلقالقولون المتشنج-اإلدمان.
ما مدى خبرتك بطٌف المشاعر ومدلوالت المعانً ؟ هل تستطٌع أن تعبر عنها بألفاظك ؟
قال تعالى ” وعلًم آدم األسماء كلها ” من المشاعر اإلٌجابٌة والمعانً السامٌة : رحمة – شفقة – عطف – حنان – ود – حب -رفق لٌن – إحسان – رقة – تسامح – عفو – صفح احترام – تقدٌر – تبجٌل – سماحة – مرونة -كرم نبل – تٌسٌر – تواضع – إٌثار – صبر – حنو -دفًء إحساس – شعور – شفافٌة – تفاؤل – استشراف حدس – توقٌر – مناصرة – ثناء – مدح – إطراء تشجٌع – توجٌه – إرشاد – تعزٌز – توكٌد – أمن أمان – سالم – طمأنٌنة – سكٌنة – استقرار -سعادة راحة بال – أنس – نعٌم – استرخاء – سعة صدر هدوء – شكر -معروف – اقتصاد – عدل -اعتدال وسطٌة – ابتهاج – سرور – انشراح – تطامن ...
من االنفعاالت السلبٌة والمعانً الوضٌعة : قسوة – شدة– عنف – غلظة – فظاظة – توبٌخ – استهزاء – احتقار -سخرٌة تهمٌش – انتقاص – تحطٌم معنوٌات – رهبة – خوف – رعب – قلق -بغض – كراهٌة – حقد – حسد – تحقٌر – ازدراء – ضغٌنة – تشفً
انتقام – تشاؤم -مسبة – شتٌمة – اضطراب – حزن – ألم – اكتئاب -ضٌقة -غرور – كبر – تعالً – اسراف – تبذٌر – تجاهل – تسفٌه– جمود -تحجر – استكانة – ٌئس – إذالل – استعجال –تسرع – تهور --جبن -خور – استسالم – تنازل عن مبادئ ...
أسالٌب التعبٌر عن المشاعر ؟ بطرٌقتٌن :بلغة البدن ،اللغة الغٌر ناطقة ... ) non-verbal ( ، وبالتحدً ث ،اللغة اللفظٌة (... )verbal لغة البدن :تكون بطرق صحٌة سوٌة مثل : الضحك والبكاء والسجود والتصدق ... الوضوء وتغٌٌر الوضعٌة وكظم الغٌظ ومغادرة المكان ...
الرسم التشكٌلً . الزفرات (تنفٌس مٌكانٌكً اضطراري ) . النصر على األعداء (وٌشفً صدور قوم مؤمنٌن ) الهدٌة للتعبٌر عن الحب وكذا جلبه ( تهادوا تحابوا )
طرق خاطئة ومرضٌة وسوء توافق مثل : الزعٌق وتحطٌم األشٌاء . النحٌب وشق الجٌوب ولطم الخدود ونتف الشعر . النشوة والرقصات الهستٌرٌة (.)trance -الجسدنة (: )somatizaionومن مظاهرها - : -نوبات الشكوى من ألم أسفل الظهر . -توهم المرض وٌعرف بالعربٌة بالمراق (. )hypochondrias -ضٌق التنفس . -الصعوبة فً البلع . -الحرقة والشعور باالنتفاخ وآالم فً البطن . --ألم العضالت والمفاصل .
واألخطر من ذلك كله : التعبٌر عن االنفعاالت والصراعات النفسٌة بالسلوك الهستٌري ( االنشقاقٌة – التحولٌة ) وٌعنً :
اعتٌاد تحوٌل الصراع النفسً إلى عرض بدنً محسوس ،بغرض جلب االنتباه ٌ ،جنً منه المرٌض استدرار عطف ومساعدة الغٌر واالستنجاد بهم خاصة الحمٌمٌن مثل الزوج ٌ ،حدث ذلك فً مستوى الالوعً . ومن أكثر المظاهر الهستٌرٌة شٌوعا : الشلل الهستٌري والعمى الهستٌري والصمم الهستٌري .ومن االعراض األخرى :-التوهان ( - )fugueالمشً أثناء النوم -ازدواج الشخصٌة .
التعبٌر اللفظً :ـــ أحب احدكم أخاه فلٌعلمه أنه ٌح ًبه ” حدٌث شرٌف . ” إذ ً ٌعكس هذا النوع التعبٌري : مستوى عال من النضج االنفعالً والقدرات الشخصٌة والتطور السلوكً . كما أنه :مدخل أساسً للصحة النفسٌة المتصلة بالمشاعر واالنفعاالت . استخدامات اللغة :
اللغة العلمٌة المحكمة ... واللغة الرمزٌة اإلٌحائٌة ( الرٌكسونٌة ) ...
كلما كان الشخص أدٌبا ،متمكنا من اللغة ... وأسالٌبها البالغٌة ،علوم ( المعانً والبٌان والبدٌع ) - كلما كان أقدر : على التعبٌر عن مشاعره وأفكاره وزٌادة الثقة فً النفس ... وبالتالً تزداد قوة تأثٌره فً اآلخرٌن واستمالتهم وإقناعهم ...إن عموم الشعراء والنقاد واألدباء هم من هذا النوع ... السبب واضح : هو تمكنهم من استخدام اللغة وتطوٌعها : لتجسٌد المشاعر والمعانً التجرٌدٌة ووصفهم الدقٌق المع ّبر لحالتهمالشعورٌة اآلنٌة فٌتأثر الناس بهم ... وعلى هذا النحو فإن من اسرار التأثر بالقرآن الكرٌم فضال عن كونه كالمً المنزل إعجازه البٌانً التصوٌري .ومن المأثور : هللا ” إن من البٌان لسحرا ” .
أمثلة للتعبٌر الجسدي واللفظً لالنفعاالت : مذٌع تلفزٌونً ٌعلن على الهواء فوز مشاهد بجائزة نقدٌة كبرى غٌر متوقعة فً وقت ٌمر فٌه هذا الشخص بأزمة مالٌة خانقة .
كردة فعل مناسبة توافقٌة : تعلو وجهه ابتسامة ٌ ،هوي ساجدا شكرا هلل ،قد ٌقفز البعض فرحا فً مثل هذا الموقف ،ال ضٌر ،فهً ردة فعل طبٌعٌة .لقد وجد من قال متوجها إلى هللا جال وعال :انت عبدي وأنا ربك ،أخطأ من شدة الفرح !! ... ولو ردد عبارة مثل :الحمد هلل ،ب ً شرك هللا بالخٌر .لقد بعثت فً نفسً فرحا وسرورا لم أعهد مثلهما قط فً حٌاتً لكان ذلك هو االكمل .
”نابع“ مثال آخر : شخص ٌذ ًكر زمٌله بموت شرٌكة حٌاته وأم أوالده التً فقدها قرٌبا و كان فً لحظة سلوان عنها. كردة فعل مناسبة تخفف من شدة لوعة الفراق من الطبٌعً أن تظهر عالمات الحزن والتأثر علٌه وتتحجر عٌناه بالدموع ... ولو بكى وتقاطرت دموعه لكان ذلك انفع وأكثر تنفٌسا . إال أنه لو قال :سامحك هللا ٌا أخً وغفر لك لقد هٌجت شجونً وأثرت أحزانً ونكأت جراحً .لكان ذلك أكثر قدرة على التعبٌر عن آالمه وأحزانه . أما وقد اكتفى بالبكاء والصبر واالحتساب واالسترجاع فهذا اخف وطأة وأعمق إٌمانا لربطه بجزاء اآلخرة واستعذاب العذاب .
استدراك : ٌكون التعبٌر الجسدي فً الغالب أصدق بٌانا وأبلغ تأثٌرا وأكثر مطابقة للحال من التعبٌر اللفظً وقد تغنً استجابة جسدٌة واحدة عن ألف كلمة .ومن األمثال :السٌف أصدق أنباء من الكتب .
وقد ٌكون لموقف ما ،من مخزون الصدق والرمزٌة والرسائل الضمنٌة ما ٌكفً عن التنفٌس والتشفً ألمة بأكملها كالعمل البطولً الذي صدر عن الصحفً العراقً منتظر الزٌدي تجاه الرئٌس األمرٌكً بوش االبن وسٌسجله له التارٌخ فً صفحاته الناصعة . فقد ع ًبر هذا الرجل فً ثوان معدودة وبجهد ضئٌل لكن بحنكة وشجاعة ،كما قال :هٌجو شافٌز الرئٌس الفٌنزولً واصفا الموقف ” ٌالها من شجاعة ” فقد ع ًبر عن شعور أمة بأكملها حٌنما أذلًه وأهانه أمام العالم كله . إذا تناقضت أقوال شخص مع أفعاله وتعبٌر جسده فإن مصداقٌة الكالم للطرف اآلخر ال تتجاوز ما نسبته %7والبقٌة ( ) %93تتوزع بٌن تعبٌر الوجه ولغة العٌون ونبرة الصوت وسائر األفعال األخرى ( كاد المرٌب أن ٌقول خذونً ).
الذكاء العاطفً : هو لٌس مجرد من لدٌه قدرة على إدراك مشاعره وانفعاالته ومٌوله ورغباته ( وهذا هو المقصود بالذكاء الشخصً حسب تصنٌف غاردنر) والتعبٌر عنها بشكل فعال كما فً المثالٌن السابقٌن . ولكن ٌضاف إلٌه كذلك امتالكه إحساسا مرهفا تجاه اآلخرٌن وما ٌختلج فً نفوسهم من مشاعر وانفعاالت وأفكار ...
ثم بعد ذلك ٌعكسها لهم بطرٌقة احترافٌة تظهر إنسانٌته وتعاطفه وفهمه العمٌق لما ٌعتلج فً نفوسهم فً مختلف المواقف حتى ٌكسب ثقتهم وٌؤثر فٌهم وٌنفس عن معاناتهم وٌخفف من لوعتهم وٌشاركهم أفراحهم وأتراحهم (الذكاء االجتماعً ) ( .ما منعنا أن نأكل من صٌدك إال أننا قوم حرم) . وحتى تفهم اآلخرٌن وتتمكن من التعاطف والتجاوب معهم وجدانٌا ٌستلزم منك إجادة مهارة االستماع الفعال واإلنصات الجٌد
للفهم والتعاطف والتأثٌر فً النفوس مستوٌات : .1إعادة الكالم حرفٌا (بنفس عبارات المتحدث ) ... .2إعادة صٌاغة المضمون ... .3عكس المشاعر وهً أعلى درجات الفهم والتعاطف والتأثٌر : أي تشارك الناس أحاسٌسهم وتتجاوب معهم وجدانٌا ()to sympathize
مثال : األم تبكً بحرقة وألم شدٌدٌن أمام المرشدة النفسٌة فً العٌادة تأثرا بوفاة أحد أبنائها فً حادث سٌارة قبل اسبوع .وتردد عبارة :أنت ما تعرفٌن ٌا أستاذة كم أنا حزٌنة بفقدي ولدي ؟ التجاوب فً المستوى االول : أنا أعرف ٌا أمً كم أنت حزٌنة بفقدك ولدك ... المستوى الثانً : انا اتفهم ٌا أمً حزنك الشدٌد على فراقك لولدك ... المستوى الثالث ( الفهم العمٌق والتعاطف الشدٌد ) : أنا أعرف وأحس ٌا أمً الحنونة ما مدى الجرح العمٌق واأللم الذي ٌعتصر قلبك وقلب كل أم ثكلى فجعت بولدها وفلذة كبدها فاألوالد هم قطعة من الجسد ال ٌجاري حبهم وفقدهم شًء فً هذه الدنٌا ولو استطعن األمهات الثكلى الفتدٌن أوالدهن بأرواحهن ،لكن علٌك ٌا أمً أن تصبري وتحتسبً !!.
مثال :خدٌجة وهً فرحة جدا تهاتف صدٌقتها وفاء ...
حبٌبتً وفاء أبشرك بموافقة أهلً على الشاب الذي تقدم لً قبل اسبوعٌن وأخبرتك عنه لو تعلمٌن ٌا وفاء كم أنا فرحانة ... التعاطف فً المستوى األول : أهنئك من كل قلبً ٌا خدٌجة على هذا الخبر السار وإنً أعلم ٌا خدٌجة كم أنت فرحانة ...
فً المستوى الثانً : أهنئك من كل قلبً ٌا خدٌجة على هذا الخبر السار وإنً أشعر تماما بمدى فرحك ... المستوى الثالث :أهنئك من أعماق قلبً على هذا الخبر السار ٌا حبٌبتً خدٌجة وإنً أدرك ما مدى اإلحساس الجمٌل الذي ٌغمر قلبك وقلب كل فتاة تحول حلمها بفارس أحالمها إلى واقع وفً هذا الزمن الصعب بالذات
التأثٌر فً النفوس وتغٌٌر القناعات : مثال : شخص ذو ذكاء عاطفً ال حظ على شخص آخر أنه من النوع الحقود وأراد التأثٌر فٌه وتهذٌب نفسه وتخلٌصه من هذه الخصلة الذمٌمة مستغال أحد الفرص المواتٌة .
ٌا أخً لماذا انت هكذا ؟!! ما أروع وأعظم وأسمى أن ال ٌحمل إنسان على اخٌه المسلم أي ضغٌنة فٌنام قرٌر العٌن مطمأن النفس هادئ البال . إن الحقد مضر للنفس أٌما إضرار .
حاول أن ٌتسع صدرك لكل الناس .
ما ذا تعرف عن التو كٌدٌة ؟ مصطلح نفسً حدٌث ٌطلق على من ٌتعامل مع الناس بأسلوب توكٌدي ()Assertive behavior؟ السلوك التوكٌدي ( أو توكٌد الذات وإثبات الذات ) مجموعة من الصفات المترابطة أمٌزها: أن تكون لدٌك القدرة والجرأة إلبداء مشاعرك والتعبٌر عن رأٌك الشخصً وعن افكارك ... أن تطالب بحقوقك وتعرف كٌف تعتذر وال تجامل على حساب وقتك وراحتك وواجباتك وتعتاد قول كلمة ال بال خجل /أو تردد حٌن ٌستلزم األمر ذلك ... لكن ٌكون ذلك بأسلوب ادبً راقً تحتفظ بحقك دون أي سلوك عدوانً أن تكون ذو هٌبة واعتبار وحضور ،فٌحسب جلساؤك لك جلساؤك ألف حساب ( أي ال تكون إمعة ) ...
الخالصة :
إن اإلنسان فكر وشعور وسلوك .كٌفما ٌفكر ٌكون شعوره الذي بدوره ٌدفعه للقٌام بسلوك معٌن استجابة لهذا الدافع أو ذاك . إذن المشاعر هً خلٌط من االنفعاالت والرغبات والدوافع والمٌول واالتجاهات تتحول إلى طاقة نفسٌة دافعة وتجعل اإلنسان فً حالة من االضطراب وعدم االستقرار حتى ٌتم تصرٌف هذه الطاقة .
الطرٌقة المثلى لتصرٌف هذه الطاقة وهذه االنفعاالت هو تحقٌق االهداف واإلنجاز والتطور .
” تابع ”
إذا عجز اإلنسان عن االستجابة لدوافعه ورغباته وحاجاته وتطلعاته وانفعاالته والتعبٌر عنها بطرٌقة توافقٌة لسبب ذاتً كقلة إمكانٌات أو ضعف قدرات أو نقص مهارات ال تتناسب مع طموحاته وأهدافه أو ألسباب خارجٌة قاهرة . فإنه ٌلجأ لحل صراعاته واستعادة توازنه النفسً إلى ما ٌعرف بالحٌل النفسٌة او المكانٌزمات الدفاعٌة لخداع نفسه وهً كثٌرة ومتعددة كحٌلة التبرٌر والتسوٌف واإلسقاط النفسً والجسدنة والهستٌرٌا ...ونحوها من أسباب المرض النفسً . وعلٌه حتى تستمر عجلة الحٌاة وٌعٌش أحدنا دائما فً سعادة واستقرار. أن ٌستجٌب لمطالبه الروحٌة وٌرشد فً حاجاته المادٌة والدنٌوٌة وٌطور من قدراته ومهاراته وإمكانٌاته لتتناسب مع تطلعاته وأهدافه وأحالمه .
وختاما تقبلوا أجمل تحٌاتً
تعرٌف المشاعر : المشاعر هً ما ٌصحب المعانً واألفكار والمواضٌع والمشاهدات والتخٌالت والمواقف من أحاسٌس وانفعاالت .
من أساسٌات الصحة النفسٌة : تحرٌر المشاعر وإطالقها والتنفٌس عنها : باستخدام شتى أسالٌب التعبٌر اللفظٌة والسلوكٌة المنضبطة كما سٌأتً معنا . وإال تضر بصاحبها فهً شكل من أشكال الطاقة المختزنة فً الصدر . قال تعالى ( :ما أصاب من مصٌبة فً األرض وال فً انفسكم إال فً كتاب من قبل أن نبرأها إن ذلك على هللا ٌسٌر لكٌال تأسوا على ما فاتكم وال تفرحوا بما آتاكم وهللا ال ٌحب كل مختال فخور ) الحدٌد 23-22
لماذا هذا الموضوع ؟
• لتحقٌق الذات اإلنسانٌة :إذ اإلنسان بطبعه كائن منفعل عاطفً اجتماعً (.)sympathetic • لتعزٌز وتنمٌة الصحة النفسٌة (. ) emotional health promotion • لتجنب الكثٌر من أمراض الضغوط النفسٌة (. )psycho-somatic
• لتجنب اإلصابة بالذهان (.)psychosis
• أساس نجاح العالقات االجتماعٌة والتقدً م فً محٌط العمل .
الذكاء العاطفً ()E.I ما ذا ٌعنً ؟
وما الفرق بٌنه وبٌن الذكاء العقلً ( )I.Q؟
فً الحقٌقة إن الذي ٌمٌز شخصا عن غٌره وٌجعله إنسانا قٌادٌا عظٌما ً محبوبا هو عطفا على ما ٌتمتع به من رقة فً المشاعر وشفقة ورحمة وتعاطف.
ذلك هو األساس فً الصحة النفسٌة وجلب السعادة ونجاح العالقات األسرٌة واالجتماعٌة .فلم ٌعد النجاح والتمٌز قاصرا على الذكاء العقلً وقٌاسه فحسب ،كما هو االعتقاد السائد ... إنما ال بد كذلك من تو ًفر الذكاء العاطفً وحضور الشعور الوجدانً . ٌمكن أن ٌعد الذكاء العاطفً بمثابة ترمومتر وجدانً حساس اللتقاط المشاعر الذاتٌة ومشاعر اآلخرٌن وتمٌٌزها والتجاوب معها كل بحسب لكن بطرٌقة توافقٌة وبأسلوب توكٌدي . قال تعالى ”:فبما رحمة من هللا لنت لهم ولو كنت فظا ً غلٌظ القلب النفضوا من حولك ” آل عمران 159
التنفٌس أو التفرٌغ االنفعالً
Abreaction
ما هو ؟ هو ذاته التعبٌر عن المشاعر ،وهو الوسٌلة التً تمكننا من التخلص تباعا من الطاقة المتجمعة الناشئة عن انفعاالتنا حتى ال تحتبسها صدورنا وتختزنها أجسامنا فتعود سلبا على صحتنا كما أوضحنا . إن األحاسٌس واالنفعاالت طاقة نفسٌة ،تصاحب ما نمر به من أحداث ومواقف حٌاتٌة ٌومٌة ،وال بد حٌنئذ من التعبٌر عن مشاعرنا لتحرٌرها وتصرٌفها والتنفٌس عنها ،لكن بطرٌقة توافقٌة وبالشكل المناسب . نؤكد على إن احتباس ذلك النوع من الطاقة واالحتفاظ به طوٌال ٌ ،عود بالضرر الشدٌد على صحتنا ،مثله كالبركان فً باطن األرض ٌثور من حٌن آلخر ،لكن بمشاكل نفسٌة وبدنٌة كنا فً غنى عنها أصال . إذا كان التنفس هو إكسٌر الحٌاة فإن التنفٌس عن المشاعر هو ترٌاق الصحة .
قاعدة : كلما كنت أقدر على التعبٌر عن مشاعرك بطرٌقة توافقٌة وبأسلوب توكٌدي كلما ازدادت :سعادتك
صحتك ثقتك بنفسك وقوة تأثٌرك على غٌرك وكسب ثقتهم .
لماذا ال ٌع ًبر بعض الناس عن أحاسٌسهم وانفعاالتهم ومشاعرهم بشكل إٌجابً ؟ ألسباب متعددة ،على سبٌل المثال ال الحصر : اضطراب الجدب العاطفً
Alexithymia
الحرمان العاطفً فً الصغر
كبت المشاعر ()E.R الالمباالة بمشاعر اآلخرٌن وتجاهلها Sociopath
نقص الثقافة النفسٌة و الوعً بالذات ضعف مهارات االتصال الفعال والتواصل ()C.S انعدام الحمٌمٌة واالندماج ()E.E
سٌاسة القمع ومصادرة الحرٌات والتعبٌر عن الرأي
بعض االضطرابات النفسٌة والبدنٌة االتً أثبتت الدراسات والبحوث تزامنها مع نضوب العواطف وجدبها :
•
طٌف اضطرابات التوحد ()U.S.D
•اضطرابات التوتر ما بعد التعرض للحوادث ()P.S.D •الهزال العصبً ()A.N
• شراهة األكل والقًء bulimia • حاالت االكتئاب الرئٌسة ()M.D.D •حاالت الذعر أو الرهاب ()P.D
”تابع“
إضافة إلى احتماالت اإلصابة بأمراض عضوٌة مثل : ارتفاع ضغط الدمعسر الهضم الوظٌفً التهابات األمعاء اضطرابات نفسٌة تطال : األداء الجنسًالقلقالقولون المتشنج-اإلدمان.
ما مدى خبرتك بطٌف المشاعر ومدلوالت المعانً ؟ هل تستطٌع أن تعبر عنها بألفاظك ؟
قال تعالى ” وعلًم آدم األسماء كلها ” من المشاعر اإلٌجابٌة والمعانً السامٌة : رحمة – شفقة – عطف – حنان – ود – حب -رفق لٌن – إحسان – رقة – تسامح – عفو – صفح احترام – تقدٌر – تبجٌل – سماحة – مرونة -كرم نبل – تٌسٌر – تواضع – إٌثار – صبر – حنو -دفًء إحساس – شعور – شفافٌة – تفاؤل – استشراف حدس – توقٌر – مناصرة – ثناء – مدح – إطراء تشجٌع – توجٌه – إرشاد – تعزٌز – توكٌد – أمن أمان – سالم – طمأنٌنة – سكٌنة – استقرار -سعادة راحة بال – أنس – نعٌم – استرخاء – سعة صدر هدوء – شكر -معروف – اقتصاد – عدل -اعتدال وسطٌة – ابتهاج – سرور – انشراح – تطامن ...
من االنفعاالت السلبٌة والمعانً الوضٌعة : قسوة – شدة– عنف – غلظة – فظاظة – توبٌخ – استهزاء – احتقار -سخرٌة تهمٌش – انتقاص – تحطٌم معنوٌات – رهبة – خوف – رعب – قلق -بغض – كراهٌة – حقد – حسد – تحقٌر – ازدراء – ضغٌنة – تشفً
انتقام – تشاؤم -مسبة – شتٌمة – اضطراب – حزن – ألم – اكتئاب -ضٌقة -غرور – كبر – تعالً – اسراف – تبذٌر – تجاهل – تسفٌه– جمود -تحجر – استكانة – ٌئس – إذالل – استعجال –تسرع – تهور --جبن -خور – استسالم – تنازل عن مبادئ ...
أسالٌب التعبٌر عن المشاعر ؟ بطرٌقتٌن :بلغة البدن ،اللغة الغٌر ناطقة ... ) non-verbal ( ، وبالتحدً ث ،اللغة اللفظٌة (... )verbal لغة البدن :تكون بطرق صحٌة سوٌة مثل : الضحك والبكاء والسجود والتصدق ... الوضوء وتغٌٌر الوضعٌة وكظم الغٌظ ومغادرة المكان ...
الرسم التشكٌلً . الزفرات (تنفٌس مٌكانٌكً اضطراري ) . النصر على األعداء (وٌشفً صدور قوم مؤمنٌن ) الهدٌة للتعبٌر عن الحب وكذا جلبه ( تهادوا تحابوا )
طرق خاطئة ومرضٌة وسوء توافق مثل : الزعٌق وتحطٌم األشٌاء . النحٌب وشق الجٌوب ولطم الخدود ونتف الشعر . النشوة والرقصات الهستٌرٌة (.)trance -الجسدنة (: )somatizaionومن مظاهرها - : -نوبات الشكوى من ألم أسفل الظهر . -توهم المرض وٌعرف بالعربٌة بالمراق (. )hypochondrias -ضٌق التنفس . -الصعوبة فً البلع . -الحرقة والشعور باالنتفاخ وآالم فً البطن . --ألم العضالت والمفاصل .
واألخطر من ذلك كله : التعبٌر عن االنفعاالت والصراعات النفسٌة بالسلوك الهستٌري ( االنشقاقٌة – التحولٌة ) وٌعنً :
اعتٌاد تحوٌل الصراع النفسً إلى عرض بدنً محسوس ،بغرض جلب االنتباه ٌ ،جنً منه المرٌض استدرار عطف ومساعدة الغٌر واالستنجاد بهم خاصة الحمٌمٌن مثل الزوج ٌ ،حدث ذلك فً مستوى الالوعً . ومن أكثر المظاهر الهستٌرٌة شٌوعا : الشلل الهستٌري والعمى الهستٌري والصمم الهستٌري .ومن االعراض األخرى :-التوهان ( - )fugueالمشً أثناء النوم -ازدواج الشخصٌة .
التعبٌر اللفظً :ـــ أحب احدكم أخاه فلٌعلمه أنه ٌح ًبه ” حدٌث شرٌف . ” إذ ً ٌعكس هذا النوع التعبٌري : مستوى عال من النضج االنفعالً والقدرات الشخصٌة والتطور السلوكً . كما أنه :مدخل أساسً للصحة النفسٌة المتصلة بالمشاعر واالنفعاالت . استخدامات اللغة :
اللغة العلمٌة المحكمة ... واللغة الرمزٌة اإلٌحائٌة ( الرٌكسونٌة ) ...
كلما كان الشخص أدٌبا ،متمكنا من اللغة ... وأسالٌبها البالغٌة ،علوم ( المعانً والبٌان والبدٌع ) - كلما كان أقدر : على التعبٌر عن مشاعره وأفكاره وزٌادة الثقة فً النفس ... وبالتالً تزداد قوة تأثٌره فً اآلخرٌن واستمالتهم وإقناعهم ...إن عموم الشعراء والنقاد واألدباء هم من هذا النوع ... السبب واضح : هو تمكنهم من استخدام اللغة وتطوٌعها : لتجسٌد المشاعر والمعانً التجرٌدٌة ووصفهم الدقٌق المع ّبر لحالتهمالشعورٌة اآلنٌة فٌتأثر الناس بهم ... وعلى هذا النحو فإن من اسرار التأثر بالقرآن الكرٌم فضال عن كونه كالمً المنزل إعجازه البٌانً التصوٌري .ومن المأثور : هللا ” إن من البٌان لسحرا ” .
أمثلة للتعبٌر الجسدي واللفظً لالنفعاالت : مذٌع تلفزٌونً ٌعلن على الهواء فوز مشاهد بجائزة نقدٌة كبرى غٌر متوقعة فً وقت ٌمر فٌه هذا الشخص بأزمة مالٌة خانقة .
كردة فعل مناسبة توافقٌة : تعلو وجهه ابتسامة ٌ ،هوي ساجدا شكرا هلل ،قد ٌقفز البعض فرحا فً مثل هذا الموقف ،ال ضٌر ،فهً ردة فعل طبٌعٌة .لقد وجد من قال متوجها إلى هللا جال وعال :انت عبدي وأنا ربك ،أخطأ من شدة الفرح !! ... ولو ردد عبارة مثل :الحمد هلل ،ب ً شرك هللا بالخٌر .لقد بعثت فً نفسً فرحا وسرورا لم أعهد مثلهما قط فً حٌاتً لكان ذلك هو االكمل .
”نابع“ مثال آخر : شخص ٌذ ًكر زمٌله بموت شرٌكة حٌاته وأم أوالده التً فقدها قرٌبا و كان فً لحظة سلوان عنها. كردة فعل مناسبة تخفف من شدة لوعة الفراق من الطبٌعً أن تظهر عالمات الحزن والتأثر علٌه وتتحجر عٌناه بالدموع ... ولو بكى وتقاطرت دموعه لكان ذلك انفع وأكثر تنفٌسا . إال أنه لو قال :سامحك هللا ٌا أخً وغفر لك لقد هٌجت شجونً وأثرت أحزانً ونكأت جراحً .لكان ذلك أكثر قدرة على التعبٌر عن آالمه وأحزانه . أما وقد اكتفى بالبكاء والصبر واالحتساب واالسترجاع فهذا اخف وطأة وأعمق إٌمانا لربطه بجزاء اآلخرة واستعذاب العذاب .
استدراك : ٌكون التعبٌر الجسدي فً الغالب أصدق بٌانا وأبلغ تأثٌرا وأكثر مطابقة للحال من التعبٌر اللفظً وقد تغنً استجابة جسدٌة واحدة عن ألف كلمة .ومن األمثال :السٌف أصدق أنباء من الكتب .
وقد ٌكون لموقف ما ،من مخزون الصدق والرمزٌة والرسائل الضمنٌة ما ٌكفً عن التنفٌس والتشفً ألمة بأكملها كالعمل البطولً الذي صدر عن الصحفً العراقً منتظر الزٌدي تجاه الرئٌس األمرٌكً بوش االبن وسٌسجله له التارٌخ فً صفحاته الناصعة . فقد ع ًبر هذا الرجل فً ثوان معدودة وبجهد ضئٌل لكن بحنكة وشجاعة ،كما قال :هٌجو شافٌز الرئٌس الفٌنزولً واصفا الموقف ” ٌالها من شجاعة ” فقد ع ًبر عن شعور أمة بأكملها حٌنما أذلًه وأهانه أمام العالم كله . إذا تناقضت أقوال شخص مع أفعاله وتعبٌر جسده فإن مصداقٌة الكالم للطرف اآلخر ال تتجاوز ما نسبته %7والبقٌة ( ) %93تتوزع بٌن تعبٌر الوجه ولغة العٌون ونبرة الصوت وسائر األفعال األخرى ( كاد المرٌب أن ٌقول خذونً ).
الذكاء العاطفً : هو لٌس مجرد من لدٌه قدرة على إدراك مشاعره وانفعاالته ومٌوله ورغباته ( وهذا هو المقصود بالذكاء الشخصً حسب تصنٌف غاردنر) والتعبٌر عنها بشكل فعال كما فً المثالٌن السابقٌن . ولكن ٌضاف إلٌه كذلك امتالكه إحساسا مرهفا تجاه اآلخرٌن وما ٌختلج فً نفوسهم من مشاعر وانفعاالت وأفكار ...
ثم بعد ذلك ٌعكسها لهم بطرٌقة احترافٌة تظهر إنسانٌته وتعاطفه وفهمه العمٌق لما ٌعتلج فً نفوسهم فً مختلف المواقف حتى ٌكسب ثقتهم وٌؤثر فٌهم وٌنفس عن معاناتهم وٌخفف من لوعتهم وٌشاركهم أفراحهم وأتراحهم (الذكاء االجتماعً ) ( .ما منعنا أن نأكل من صٌدك إال أننا قوم حرم) . وحتى تفهم اآلخرٌن وتتمكن من التعاطف والتجاوب معهم وجدانٌا ٌستلزم منك إجادة مهارة االستماع الفعال واإلنصات الجٌد
للفهم والتعاطف والتأثٌر فً النفوس مستوٌات : .1إعادة الكالم حرفٌا (بنفس عبارات المتحدث ) ... .2إعادة صٌاغة المضمون ... .3عكس المشاعر وهً أعلى درجات الفهم والتعاطف والتأثٌر : أي تشارك الناس أحاسٌسهم وتتجاوب معهم وجدانٌا ()to sympathize
مثال : األم تبكً بحرقة وألم شدٌدٌن أمام المرشدة النفسٌة فً العٌادة تأثرا بوفاة أحد أبنائها فً حادث سٌارة قبل اسبوع .وتردد عبارة :أنت ما تعرفٌن ٌا أستاذة كم أنا حزٌنة بفقدي ولدي ؟ التجاوب فً المستوى االول : أنا أعرف ٌا أمً كم أنت حزٌنة بفقدك ولدك ... المستوى الثانً : انا اتفهم ٌا أمً حزنك الشدٌد على فراقك لولدك ... المستوى الثالث ( الفهم العمٌق والتعاطف الشدٌد ) : أنا أعرف وأحس ٌا أمً الحنونة ما مدى الجرح العمٌق واأللم الذي ٌعتصر قلبك وقلب كل أم ثكلى فجعت بولدها وفلذة كبدها فاألوالد هم قطعة من الجسد ال ٌجاري حبهم وفقدهم شًء فً هذه الدنٌا ولو استطعن األمهات الثكلى الفتدٌن أوالدهن بأرواحهن ،لكن علٌك ٌا أمً أن تصبري وتحتسبً !!.
مثال :خدٌجة وهً فرحة جدا تهاتف صدٌقتها وفاء ...
حبٌبتً وفاء أبشرك بموافقة أهلً على الشاب الذي تقدم لً قبل اسبوعٌن وأخبرتك عنه لو تعلمٌن ٌا وفاء كم أنا فرحانة ... التعاطف فً المستوى األول : أهنئك من كل قلبً ٌا خدٌجة على هذا الخبر السار وإنً أعلم ٌا خدٌجة كم أنت فرحانة ...
فً المستوى الثانً : أهنئك من كل قلبً ٌا خدٌجة على هذا الخبر السار وإنً أشعر تماما بمدى فرحك ... المستوى الثالث :أهنئك من أعماق قلبً على هذا الخبر السار ٌا حبٌبتً خدٌجة وإنً أدرك ما مدى اإلحساس الجمٌل الذي ٌغمر قلبك وقلب كل فتاة تحول حلمها بفارس أحالمها إلى واقع وفً هذا الزمن الصعب بالذات
التأثٌر فً النفوس وتغٌٌر القناعات : مثال : شخص ذو ذكاء عاطفً ال حظ على شخص آخر أنه من النوع الحقود وأراد التأثٌر فٌه وتهذٌب نفسه وتخلٌصه من هذه الخصلة الذمٌمة مستغال أحد الفرص المواتٌة .
ٌا أخً لماذا انت هكذا ؟!! ما أروع وأعظم وأسمى أن ال ٌحمل إنسان على اخٌه المسلم أي ضغٌنة فٌنام قرٌر العٌن مطمأن النفس هادئ البال . إن الحقد مضر للنفس أٌما إضرار .
حاول أن ٌتسع صدرك لكل الناس .
ما ذا تعرف عن التو كٌدٌة ؟ مصطلح نفسً حدٌث ٌطلق على من ٌتعامل مع الناس بأسلوب توكٌدي ()Assertive behavior؟ السلوك التوكٌدي ( أو توكٌد الذات وإثبات الذات ) مجموعة من الصفات المترابطة أمٌزها: أن تكون لدٌك القدرة والجرأة إلبداء مشاعرك والتعبٌر عن رأٌك الشخصً وعن افكارك ... أن تطالب بحقوقك وتعرف كٌف تعتذر وال تجامل على حساب وقتك وراحتك وواجباتك وتعتاد قول كلمة ال بال خجل /أو تردد حٌن ٌستلزم األمر ذلك ... لكن ٌكون ذلك بأسلوب ادبً راقً تحتفظ بحقك دون أي سلوك عدوانً أن تكون ذو هٌبة واعتبار وحضور ،فٌحسب جلساؤك لك جلساؤك ألف حساب ( أي ال تكون إمعة ) ...
الخالصة :
إن اإلنسان فكر وشعور وسلوك .كٌفما ٌفكر ٌكون شعوره الذي بدوره ٌدفعه للقٌام بسلوك معٌن استجابة لهذا الدافع أو ذاك . إذن المشاعر هً خلٌط من االنفعاالت والرغبات والدوافع والمٌول واالتجاهات تتحول إلى طاقة نفسٌة دافعة وتجعل اإلنسان فً حالة من االضطراب وعدم االستقرار حتى ٌتم تصرٌف هذه الطاقة .
الطرٌقة المثلى لتصرٌف هذه الطاقة وهذه االنفعاالت هو تحقٌق االهداف واإلنجاز والتطور .
” تابع ”
إذا عجز اإلنسان عن االستجابة لدوافعه ورغباته وحاجاته وتطلعاته وانفعاالته والتعبٌر عنها بطرٌقة توافقٌة لسبب ذاتً كقلة إمكانٌات أو ضعف قدرات أو نقص مهارات ال تتناسب مع طموحاته وأهدافه أو ألسباب خارجٌة قاهرة . فإنه ٌلجأ لحل صراعاته واستعادة توازنه النفسً إلى ما ٌعرف بالحٌل النفسٌة او المكانٌزمات الدفاعٌة لخداع نفسه وهً كثٌرة ومتعددة كحٌلة التبرٌر والتسوٌف واإلسقاط النفسً والجسدنة والهستٌرٌا ...ونحوها من أسباب المرض النفسً . وعلٌه حتى تستمر عجلة الحٌاة وٌعٌش أحدنا دائما فً سعادة واستقرار. أن ٌستجٌب لمطالبه الروحٌة وٌرشد فً حاجاته المادٌة والدنٌوٌة وٌطور من قدراته ومهاراته وإمكانٌاته لتتناسب مع تطلعاته وأهدافه وأحالمه .
وختاما تقبلوا أجمل تحٌاتً
