Panfletos > Conselhos Alimentares

Nome: ________________________________________________________

CONSELHOS ALIMENTARES - Beber cerca de 1,5L de água por dia; - Não comer pão às refeições principais; - Comer um prato de sopa de legumes no início do almoço e do jantar; - Reduzir para metade as quantidades no prato; - Comer devagar e mastigar bem os alimentos; - Reduzir o uso de gorduras ao mínimo indispensável para temperar e cozinhar (evite os fritos e faça poucos e leves refogados); - Reduzir o uso de sal, optando por temperar com ervas aromáticas, limão, vinagre, alho, cebola, piripiri, etc; - Caminhar entre 30 a 45 minutos por dia; - Fazer 5-6 refeições por dia: Pequeno-almoço ------------------------------------Merenda da Manhã --------------------------------Almoço ---------------------------------------------Merenda da Tarde --------------------------------Jantar ---------------------------------------------Ceia ------------------------------------------------ALIMENTOS A EVITAR - Açúcar, mel, marmelada e compotas - Produtos de pastelaria e confeitaria; - Frutos em calda ou cristalizados; - Molhos (Ketchup, maionese, mostarda, etc.); - Toucinho, fumados e enchidos; - Conservas e enlatados; - Fritos e assados com gordura; - Bebidas alcoólicas e com açúcar.

H H H H H H