Latihan Litar

  • Uploaded by: jennjenny
  • 0
  • 0
  • November 2019
  • PDF

This document was uploaded by user and they confirmed that they have the permission to share it. If you are author or own the copyright of this book, please report to us by using this DMCA report form. Report DMCA


Overview

Download & View Latihan Litar as PDF for free.

More details

  • Words: 369
  • Pages: 2
LATIHAN LITAR

Latihan litar merupakan satu daripada sistem latihan yang paling “versatile” bagi kesesuaian fizikal. Latihan ini diperkenalkan pada tahun 1953 oleh Morgan dan Adamson di Universiti of Leeds, England. Mengikut Fox dan Mathews (1984), latihan litar merupakan satu program latihan yang melibatkan stesen-stesen tertentu dan dilakukan dalam jangka masa yang ditentukan. Satu litar yang telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti yang dirancang. Latihan ini adalah sejenis latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar. Morgan dan Adamson(1961), telah mengenalpasti bahawa pelaksanaan latihan litar ini adalah untuk peningkatan kekuatan, daya tahan otot, dan kardiovaskular, kelembutan, ketangkasan, koordinasi dan kederasan. Objektif : a. Untuk meningkatkan daya tahan otot. b. Untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular c. Untuk meningkatkan dan melatih keupayaan aerobik dan anaerobik d. Untuk meningkatkan kederasan mobiliti dan kuasa. Sistem Tenaga : 1. ATP – PC(lebihan dominan) 2. Asid Laktik – Oksigen Prinsip-prinsip latihan Litar : Prinsip-prinsip latihan litar adalah berdasarkan peningkatan beban kerja(overload principle). Ini dapat dilakukan melalui : a. Kawalan untensiti latihan b. Meningkatkan secara beransur-ansur jumlah ulangan c. Menambahkan bilangan set d. Meningkatkan jangka masa aktiviti. Kekerapan latihan : 1. 2 kali seminggu untuk 4 minggu awal 2. 1 kali seminggu untuk 4 minggu akhir

Kaedah / Pengelolaan latihan : a. Setiap aktiviti hendaklah didemonstrasikan terlebih dahulu b. Perlaku perlu memanaskan badan terlebih dahulu c. Setiap individu mesti melakukan aktiviti semua stesen yang ditetapkan d. Setiap aktiviti dilakukan selama 30 saat e. Masa rehat diberikan selama 30 saat di mana pelaku dikehendaki bertukar stesen yang berikut f. Pelaku dikehendaki melakukan 2 set di mana tedapat masa rehat selama 3 minit atau kadar denyutan jantung kurang daripada 120 denyutan seminit. Rasional Pemilihan latihan ini a. Sesuai untuk meningkatkan kecergasan otot dan sistem kardiovaskular b. Konsep keindividuan dalam latihan ini membolehkan atlit maju mengikut tahap kemampuan maksimum individu c. Penilaian kesan latihan boleh dilakukan dari masa ke semasa dengan merujuk kepada beberapa pembolehubah : · Masa pencapaian · Denyutan nadi sejurus selepas setiap litar · Masa pemulihan selepas setiap litar · Intensity/beban karja yang dilakukan Aktiviti-aktiviti latihan litar yang disyorkan 1. 2. 3. 4. 5. 6.

tekan tubi lari ulang alik sejauh 10 meter bangun tubi lompat bintang kilas pinggang skipping

Related Documents

Latihan Litar
November 2019 16
Litar Akhir
July 2020 23
Litar Elektronik
July 2020 28
Litar Pengelip
May 2020 16
Litar Elektrik
May 2020 22

More Documents from ""

Jadual Kening Au
November 2019 4
Latihan Litar
November 2019 16