Kembali Bugar Dengan Senam Nifas.pptx

Apa Sih Senam Nifas Itu???...

Persiapan Alat •Matras

•Baju senam yang panjang dan longgar •Handuk kecil •Tape recorder

PEMANASAN

Pernafasan Perut Berbaring dengan lutut ditekuk. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung. Pertahankan tulang iga tetap dan biarkan perut mengembang keatas. Keluarkan nafas secara perlahan, tahan selama 3 – 5 detik sambil mengeluarkan nafas.

INTI Sentuh Dagu Ke Dada Berbaring dengan lutut ditekuk. Sementara menarik nafas dalam, sentuhkan bagian bawah dagu ke dada. Sambil mengeluarkan nafas, angkat kepala dan bahu secara perlahan dan halus dan upayakan meyentuh lutut dengan lengan diregangkan. Tubuh hanya boleh naik pada bagian punggung sementara pinggang tetap berada dilantai atau ditempat tidur (kira-kira 6 – 8 inchi). Perlahan-lahan turunkan kepala dan bahu keposisi semula.

INTI Sentuh Lutut Tubuh tidur terlentang, kaki lurus, bersamasama dengan mengangkat kepala sampai dagu menyentuh dada, tangan kanan menjangkau lutut kiri yang ditekuk, diulang sebaliknya