Gestion Du Stress - 10 Astuces Pour Mieux Gérer Son Stress Et Vaincre L'anxiété

GESTION DU STRESS : 10 astuces pour mieux gérer son stress et vaincre l'anxiété

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GESTION DU STRESS 10 Astuces Pour Mieux Gérer Son Stress Et Vaincre l'Anxiété

Par

Gilles Vitu

©2009, Gilles Vitu, www.Frequence-Cosmique.com

GESTION DU STRESS : 10 astuces pour mieux gérer son stress et vaincre l'anxiété

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« Le tourment des hommes ne vient pas des choses, mais des idées qu’ils ont des choses. » Épictète

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Table des matières Introduction..........................................................4 1 Lâcher prise.......................................................4 2 Respirer profondément........................................6 3 Visualiser...........................................................6 4 Dormir suffisamment...........................................7 5 Boire de l'eau régulièrement.................................8 6 Avoir une alimentation équilibrée..........................8 7 Faire un maximum d'exercices physiques...............10 8 Sortir, rire, s'amuser............................................10 9 Prendre du recul.................................................11 10 Avoir un but.....................................................12 Conclusion............................................................13

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4 Introduction

V

ous sentez-vous parfois stressé, surchargé ou anxieux ? « C’est le stress !!! » « Le Stress, c'est la maladie du siècle. »

Il semble que tout le monde n’a plus que ces mots là à la bouche. Le stress et l'anxiété n'arrive pas par hasard ou par accident. Ce que vous vivez en ce moment est le résultat de vos pensées et de vos actions. Il y a toujours une cause et un effet. Le stress paralyse votre cerveau dans les moments difficiles. Il est néfaste pour votre santé et a un impact sur le système immunitaire. Il est peut-être temps d'y remédier. Voici 10 astuces pour vous aider à être plus efficace et plus serein au quotidien :

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5 1 Lâcher-prise Un psychiatre a révélé que 80% de ses patients sont "coincés" dans la souffrance d'évènements passés... pour lesquels ils ne peuvent pas lâcher-prise. Si vous n'aimez pas quelque chose, changez-le. Si vous ne pouvez pas le changer, alors changez la façon dont vous voyez les choses. Faites une pause. Respirez. Détendez-vous. Positivez ! Au lieu de paniquer, cherchez à relativiser. Est-ce un problème grave ou juste quelques petits soucis du quotidien ? Est-ce vraiment catastrophique ? Posez-vous toujours ces questions : – Quel est le problème ? – Quel est la cause ? – Quel est la solution ? Dans nos vies personnelles, comme dans l'univers tout entier, rien n'est fixe, tout bouge et se transforme continuellement. Le changement est l'essence même de la vie. Il est inévitable et il faut parfois accepter ce que l'on ne peut pas changer. Accepter... et pardonner. Facile à dire, difficile à appliquer... Votre mental ne va pas vous montrer ces choses; pire, votre ego va essayer de vous empêcher de faire des ©2009, Gilles Vitu, www.Frequence-Cosmique.com

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6 progrès puisque il croit que vous devez tenir afin de survivre. Nous résistons tous surtout quand notre peur, notre colère, notre fierté, et notre méfiance dirigent. Notre ego nous force à réagir à partir du passé, nous aveuglant aux nouvelles possibilités de l'ici et maintenant. Lâcher-prise est la clé de votre évolution personnelle. La capacité à lâcher-prise est une forme d’intelligence. C'est la conséquence logique d’une prise de conscience, un acte de libération et un acte de confiance. Cela nécessite l’acceptation de nos propres limites et la reconnaissance des autres dans leurs différences.

2 Respirer profondément Lorsque vous sentez que vous n’en pouvez plus, que vous êtes à bout, concentrez-vous sur votre respiration. Le manque de tonus découle, entre autres, d'une mauvaise oxygénation de l'organisme. Respirer est une fonction vitale. Notre respiration reflète notre état émotionnel. Il a été montré que lorsque le niveau d’anxiété s’élève, la fréquence respiratoire devient plus ample et plus rapide. A l'inverse, une fréquence respiratoire plus lente créer un sentiment de calme. Une bonne respiration oxygène le cerveau, les muscles, le foie et apaise le système nerveux central. Il est donc possible d’augmenter considérablement son énergie en ©2009, Gilles Vitu, www.Frequence-Cosmique.com

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7 respirant profondément, lentement et de façon régulière. N'oubliez pas de tenir votre dos droit afin de faciliter le passage de l'air. En contrôlant votre respiration, vous pouvez ainsi maîtriser vos émotions et retrouver le calme dans les moments les plus difficiles.

3 Visualiser Ne pensez pas à ce que vous n'aimez pas ou ne voulez pas. Concentrez-vous sur ce que vous voulez !!! Au lieu d’observer en spectateur un problème que vous ne pouvez pas résoudre, imaginez-le déjà résolu. Entretenez des pensées et des images positives, vous diminuerez ainsi l'emprise du stress sur votre esprit. Si vous voulez dépasser facilement le stress et les problèmes personnels pour rester efficace, dès votre réveil dites-vous: « Quelque chose de merveilleux va m'arriver aujourd'hui ! » Puis imaginez un endroit paisible dans la nature. Un lieu dans lequel vous vous sentez en paix. Respirez profondément et calmement. Utilisez toujours vos cinq sens: la vue, l'ouïe, le toucher, l'odorat, et le goût. Imaginez le souffle du vent léger et agréable sur votre visage. Sentez l'odeur de la nature. Pensez maintenant à une situation heureuse dans votre passé. Vous vous sentez fort et rien ne peut vous résister, vous avez confiance en vous.

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8 Créez ensuite une image mentale de ce que vous désirez voir se manifester dans votre vie. La visualisation est une des méthodes les plus puissantes pour effectuer des changements positifs.

4 Dormir suffisamment Le sommeil est fondamental pour votre équilibre. Il élimine la fatigue, nerveuse et physique et joue un rôle important dans la récupération. Il stimule la fabrication et la reconstruction de tissus cellulaires et musculaires. L’environnement, le bruit, la lumière, la chaleur, le stress sont autant d’éléments qui peuvent perturber votre sommeil. Un sommeil insuffisant vous affaiblira et vous empêchera de rester concentré la journée. Le manque de sommeil peut aussi avoir des répercussions négatives sur votre santé. La durée de sommeil nécessaire pour être en forme varie d’une personne à l’autre. 7 à 8 heures de sommeil suffisent normalement mais il n'y a pas de norme. Certains n'ont besoin que de 4 heures, alors que d’autres se sentent fatigués s’ils n’ont pas dormi 10 heures. Ce n'est pas la quantité, mais la qualité du sommeil qui importe.

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9 5 Boire de l'eau régulièrement L'eau est un élément majeur dans la constitution de notre organisme. Boire de l'eau est vital. Elle sert à éliminer les déchets et à maintenir la température du corps. Il ne s'agit pas de boire beaucoup d'eau d'un coup mais de boire régulièrement. Une consommation régulière d'eau dans la journée vous aidera à vous sentir en forme. N’attendez pas d’avoir soif pour boire... Bien entendu, l'alcool, le thé, le café et les boissons sucrées sont à éviter.

6 Avoir une alimentation équilibrée D'après un sondage réalisé par TNS Sofres pour l'association nationale des industries alimentaires, l'élément le plus important pour les Français est "une alimentation variée, saine et équilibrée". La nourriture contient des protéines, des lipides, des glucides, de l'eau, des vitamines et des minéraux. Une nourriture équilibrée est indispensable à une croissance normale, au bon fonctionnement de notre corps et peut empêcher certaines maladies chroniques. Une bonne alimentation est le premier remède pour lutter contre les problèmes et préserver sa santé. Mais qu'est-ce qu'une bonne alimentation ?

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10 Une alimentation bénéfique pour la santé est une maîtrise de la quantité et de la qualité des aliments que nous consommons. Prenez un bon petit déjeuner, puis un déjeuner léger. Si vous mangez trop à midi, vous avez de fortes chances de vous sentir fatigué pendant le reste de la journée. Prenez plutôt un goûter pour rester en forme l'après-midi. Voici quelques ingrédients pour vous aider à combattre le stress : Pour commencer, le sésame est un excellent anti-anxiété. Vous pouvez en trouver dans les magasins Bio sous forme de graines, beurre ou pâte de sésame, souvent appelé "Tahini". Il y a aussi l'avoine ou farine d'avoine, la menthe poivrée et le Ginkgo biloba. Sans oublier les Oméga 3, acides gras essentiels que l'on trouve dans le colza, le soja et le poisson.

7 Faire un maximum d'exercices physiques Bouger réduit le stress, l'anxiété et permet de se sentir mieux dans sa peau. Faire du sport vous permettra de garder un corps sain, de mieux dormir et d'avoir plus de confiance en vous. Vous vous sentirez plus en forme, moins fatigué dans la vie de tous les jours, et les efforts vous sembleront alors moins pénibles. Faire de l'exercice physique a un effet positif direct sur la qualité de votre vie. ©2009, Gilles Vitu, www.Frequence-Cosmique.com

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11 Si vous n'avez jamais fait de sport, mieux vaut commencer progressivement. Le but est d'évacuer la tension.

8 Sortir, rire, s'amuser Tous les humains savent rire dès la naissance. Rire ne s'apprend pas, c'est inné chez l'espèce humaine. Vous pouvez rire tout seul mais il a été démontré que l'on rit 12 fois plus en compagnie d'autres personnes. Dans un groupe, rire est un mode de communication... non verbal. Il rend joyeux et indique l'absence de danger. Le rire est une détente pour l'esprit, il permet de penser à autre chose et d'avoir un moment de répit. C'est aussi une défense contre le stress, la tristesse et l'humeur déprimée. C'est un bon moyen pour décompresser. Le rire possède une action relaxante,. On dit souvent : « une minute de rire vaut 45 minutes de relaxation. » Sous l'effet du rire, le diaphragme subit une véritable gymnastique interne, agissant sur les poumons, les organes abdominaux et le système cardio-vasculaire. Cette sorte de massage interne est responsable du sentiment de bien-être et de détente que l'on ressent après un bon fou rire. Sortez avec vos amis, riez, amusez-vous !

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12 9 Prendre du recul Parler de ses soucis à un proche, au lieu de tout garder pour soi, permet souvent de se libérer d'un poids. Mais prendre du recul est quelque chose de primordial pour pouvoir avancer et élargir ses horizons. Avoir une vue d'ensemble peut vous aider à trouver une réponse ou une solution à un problème. Il faut parfois reculer pour mieux sauter. Vous pouvez peut-être aller à la campagne, en montagne ou au bord de la mer pour le week-end. Il est important de passer du temps avec soi-même, de regarder vers le futur et de planter des graines dans son esprit.

10 Avoir un but Le doute et l'indécision empêchent la plupart des gens de progresser véritablement. Ne pas savoir « où on va » peut créer un sentiment d'angoisse ou de frustration. Si vous n'avez pas de but, votre but est d'en trouver un ! Le bonheur et la réussite ne dépendent pas de la chance ou du hasard. Le succès est le résultat de nos pensées et de nos actions. Les pensées mènent aux actions et les actions apportent des résultats. Trouvez un cahier et écrivez tout ce que vous désirez obtenir. Faites un plan détaillé, vous devez définir ©2009, Gilles Vitu, www.Frequence-Cosmique.com

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13 exactement le chemin à parcourir. Prenez une décision MAINTENANT. Que désirez-vous vraiment au fond de votre cœur ? Que voulez-vous ? Avoir plus d'argent ? Un nouvel emploi ? Une meilleure santé ? Votre but doit être réaliste. Puis demandez-vous pourquoi vous avez ce désir ? Avez-vous 2 ou 3 raisons de l'obtenir ou alors une centaine ? Quand cela va t-il arriver ? Dans 1 mois, dans 1 an, dans 10 ans ? Donnez toujours une notion de temps. Vous atteindrez vos objectifs si vous suivez un plan précis et si vous fixez un délai réaliste. Quel prix êtes-vous prêt à payer pour l'obtenir ? Concentrez-vous sur seul un but, « A courir plusieurs lièvres à la fois, on en attrape aucun ». Quelle est votre priorité ? Si vous voulez réellement accomplir quelque chose dans votre vie, passez à l'action. Prenez le chemin le plus court et allez droit au but. Posez-vous cette question : « Quelle est la chose la plus ©2009, Gilles Vitu, www.Frequence-Cosmique.com

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14 importante que je peux faire maintenant pour m'approcher de mon but ? » VISION + ACTION = REALISATION Donnez-vous le droit de recevoir.

Conclusion Si vous mettez en application toutes ces astuces, vous résisterez mieux au stress et vous vous sentirez plus en accord avec vous-même. Il y a en chacun de nous un potentiel illimité. Ressentez le besoin d'aller de l'avant. Faites du sport, mangez équilibré, respirez, riez, détendez-vous.

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