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FLEXIBILIDAD Estiramiento de Cadera Objetivo específico: aumentar la flexibilidad en músculos de cadera y muslos. Material: -Ropa cómoda -Tapete de yoga Método: Paciente en decúbito supino con piernas juntas, rodillas flexionadas a 90° y brazos al lado del cuerpo con palmas de la mando mirando al suelo. *Lentamente se bajará una pierna manteniendo la pierna contraria firme y sin mover el pie. *Mantener esa posición por 10 a 30segundos. *Lentamente regrese la pierna a su posición normal. *Repetir de 3-5 series por cada pierna. Posición del fisioterapeuta: Al lado del paciente

Estiramiento general (Hombros, brazos, espalda y piernas) Objetivo específico: Aumentar y mantener la flexibilidad en el cuerpo. Material: -Banda de resistencia o toalla. Método del estiramiento: Siéntese en el piso cara a cara (Fisioterapeuta-paciente) y coloque sus pies sobre los pies del fisioterapeuta. Ambas personas deben agarrar una de las puntas ya sea de la banda o de la toalla. El fisioterapeuta deberá jalar lentamente la banda o toalla de modo que el paciente tenga que inclinarse hacia enfrente mientras el fisioterapeuta se inclina hacia atrás.

Mantenga la posición por 10 a 30 segundos. Lentamente regrese a la posición inicial.

Repita por lo menos 3 a 5 veces.

Consejo: A medida que va progresando trate de sostener la banda de tal manera que las manos de ambos queden más cerca o traté de utilizar una banda con una resistencia más fuerte. Es posible que en algunas personas el ejercicio se realice agarrándose de las manos.

Piernas y tendón de Aquiles Objetivos: fortalecer tendón y musculatura para mejorar el equilibrio en pierna. Material: tapetes Tumbado de espalda, flexionando una rodilla deslizando la pierna hacia los glúteos. Mantenga la pierna contraria recta, elévela sujetando con ambas manos por detrás de la rodilla, hasta la máxima posición sin sentir molestias. Para volver a la posición inicial hágalo lentamente, mientras inspira manteniendo la pierna estirada. Realizar 5 repeticiones de tres series.

Ejercicios para hombros y parte superior de los brazos Objetivo específico: Aumentar la flexibilidad en hombros y la parte superior de los brazos. Material: 

Bufanda o toalla

Instrucciones: 1. Parece con los pies separados y alineados hacia los hombros. 2. Sostenga la punta de una tolla/bufanda con la mano derecha 3. Suba y doble el brazo derecho colocar la toalla/bufanda de tras suyo, sobre la espalda .Mantenga el brazo derecho en esa posición y continúe sosteniendo la toalla/bufanda. 4. Alcance la parte baja de la espalda y agarre la toalla/bufando con la mano izquierda 5. Para estirar el hombro jale con la mano izquierda la toalla/bufanda. Posición del fisioterapeuta: el fisioterapeuta se coloca de tras del paciente. Dosis: repetir 3-5 veces

Ejercicio de estiramiento de Espalda Objetivo: este ejercicio le ayudara a realizar actividades que requieren que usted gire o se voltee para mirar hacia atrás tales como sacar el automóvil en reverso de un espacio en estacionamiento. Nota: Si usted ha tenido cirugía de la cadera o de la espalda, antes de tratar de hacer este ejercicio de estiramiento Material: silla Instrucciones 1. Siéntese en la parte de delante de una silla firme y con brazos. Manténgase tan recto como lo sea posible, con los pies planos sobre el piso, separados y alineados con los hombros. 2. Lentamente voltéese a la izquierda desde la cintura sin mover las caderas. Voltee la cabeza hacia la izquierda. Levante la mano izquierda y apóyese en el brazo izquierdo de la silla. Ponga la mano derecha en la parte de afuera del muslo izquierdo. Voltéese un poso más si es posible. 3. Mantenga la posición por 10-30 segundos. 4. Lentamente regrese la cara hacia el frente. 5. Repita con el lado derecho. 6. Repita por lo menos de 3 a 5 veces más. A medida que va progresando, trate de levantar el brazo izquierdo y colocarlo cómodamente en la parte de atrás de la silla. Agarre el brazo izquierdo de la silla con el brazo derecho. Repita con el lado derecho. Posición del fisioterapeuta: Detrás del paciente.