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EJERCICIOS DE RESISTENCIA EN ADULTO MAYOR. EJERCICIO 1: BICICLETA ESTÁTICA Objetivos específicos: 1. Mejorar la fuerza mediante la resistencia. 2. Mejorar el ánimo del adulto mayor. 3. Crear confianza en el mismo.

Posición del fisioterapeuta: A lado del adulto mayor.

Posición del paciente: sentado en la bicicleta estática, se le indica que el pedaleo sea suave para evitar la fatiga del adulto mayor.

Procedimiento: el paciente se coloca en la bicicleta estática, sentado, al lado se encuentra el fisioterapeuta que lo apoya, pedalea en coordinación con piernas y brazos.

Dosificación: 10 minutos 2 veces a la semana.

Ejercicio 2: Natación Objetivos específicos: 1. Relajación. 2. Mejorar la autoconfianza y autoestima del adulto mayor. 3. Que el paciente conozca su propio cuerpo.

Material:   

Traje de baño. Googles para cubrir los ojos. Gorro de natación.

Posición de fisioterapeuta: A lado del paciente, acompañándolo sin dejarlo solo.

Posición del paciente: Se le indica que se sumerja al agua comenzando de una forma progresiva y con intensidad suave para evitar la fatiga prematura.

Dosificación: 20 a 30 minutos 2 veces a la semana.

Ejercicio 3: Hidroterapia Objetivos específicos: 1. Mejora la respiración y la frecuencia cardíaca. 2. Mejora la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.

Material:   

Gorra de baño Traje de baño completo Popotes

Posición de fisioterapeuta: delante del paciente evitando posible caída

Posición del paciente: de pie con pisando el popote haciendo flexión de cadera, este ejercicio se repetirá del lado izquierdo y derecho

Dosificación: 20 minutos ,2 veces por semana

Ejercicio 4: Danza Las tablas de ejercicios se adaptan a esta edad con trabajos pensados para mover el cuerpo y estimular la circulación sanguínea sin agotar. Objetivos específicos: 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Aumenta la capacidad cardiovascular. Tonifica los músculos. Mejora la flexibilidad, la coordinación y la memoria. Mejorar la fuerza mediante la resistencia. Mejorar el ánimo del adulto mayor. Crear confianza en el mismo.

Posición del fisioterapeuta: a lado del adulto mayor.

Posición del paciente: paciente enfrente de las tablas rítmicas. Los ejercicios se realizan al compás de la música, lo cual es muy divertido.

Dosificación: 10 minutos, mínimo 3 veces a la semana.

Ejercicio 5: Caminata Objetivos 1. Mejorar la capacidad aeróbica 2. Mantener masa muscular 3. Mejorar la densidad mineral ósea Material   

Banda sin fin (caminadora) Ropa cómoda Calzado cómodo

Posicionamiento del fisioterapeuta: De pie a un lado del paciente, supervisando el movimiento.

Posicionamiento del paciente: De pie, con apoyo lateral

Realización del ejercicio: Se coloca al paciente en bipedestación en la banda sin fin, se le pide que realice la marcha como normalmente la realiza y se va subiendo la intensidad de la velocidad conforme se vaya adaptando al ejercicio.

Dosificación: De 3 a 5 días por semana - Durante 20-30 minutos por día.