Fitxa Sessio Entrenament 2n Batx

Programa d’entrenament de..........................................

FITXA DE SESSIÓ ENTRENAMENT – primera setmana

Sessió núm.

Objectius de la sessió:

Material i lloc:

INICI (_____minuts)

DIBUIX

PART PRINCIPAL (_____minuts)

DIBUIX

FINAL (_____minuts)

DIBUIX

2n BATXILLERAT – EDUCACIÓ FÍSICA – IES MOIXENT – CURS 09-10

1

Programa d’entrenament de..........................................

FITXA DE SESSIÓ ENTRENAMENT – primera setmana

Sessió núm. 1

Objectius de la sessió: Iniciar el treball de resistència aeròbica i de força muscular.

Material i lloc: Gomes elàstiques i matalassos; gimnàs i pistes poliesportives.

INICI (__10__minuts)

DIBUIX

Escalfament general, però incidint més en les extremitats inferiors perquè anem a utilitzar-les amb més intensitat en el treball de força muscular.

PART PRINCIPAL (__25___minuts)

DIBUIX

1. Carrera continua durant 10 minuts a un ritme entre 150-170ppm.

2. Treball de força muscular del tren inferior, durant 15 minuts. - Bessons, extensions de turmell sobre banc. 2 sèries de 15 repeticions; amb pausa d’1’30’’ entre sèries. Etc.........

FINAL (__10___minuts)

DIBUIX

Estiraments en descàrrega del tren inferior. Utilitzant la tècnica d’estirament actiu-estàtic. Dos repeticions de cada grup muscular, suportant l’estirament durant 15 segons.

2n BATXILLERAT – EDUCACIÓ FÍSICA – IES MOIXENT – CURS 09-10

2