Estres

ESTRÉS

¿QUE ES EL ESTRÉS? Es la respuesta no especifica del organismo a toda demanda que se le haga

PSICOLOGICAMENTE El estrés se puede definir como la respuesta de ansiedad que sufre una persona cuando tiene que enfrentarse a unas demandas del medio que le resultan excesivas. La persona cree que con su capacidad no va a poder lograr o superar aquello que el entorno le pide

PROCESO DEL ESTRÉS Estímulo ambiental ⇒ activación fisiológica ⇒ pensamientos negativos = emoción dolorosa.

¿CUANDO UNA PERSONA ESTA SOMETIDA AL ESTRÉS? Cuando la dosis de presiones que sufre superan el umbral optimo de adaptación, provocando que su organismo y estado psicológico empiece a manifestar señales de agotamiento

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DEL ESTRÉS? Causas personales Causas sociales y culturales Sucesos estresantes

LOS EFECTOS DEL ESTRÉS INDICADORES FISICOS • Aumento de la tensión muscular • Cambios en la frecuencia respiratoria • Pulso elevado • Tensión arterial alta • Manos y pies fríos • Boca seca • Palmas de las manos y plantas de los pies “sudorosas”.

INDICADORES FISICOS • Necesidad de orinar con frecuencia. • Cambios repentinos en el apetito. • Trastornos estomacales frecuentes y ardor de estómago. • Diarrea • Hablar con voz aguda o “cascada”. • Dolores de cabeza ocasionados por la tensión. • Frecuentes dolores en toda la parte baja de la espalda.

INDICADORES FISICOS • Ojeras. • Inquietud, desasosiego. • Visión borrosa • Erupciones cutáneas • Resfriados y enfermedades menores • Cambio en la sensibilidad y respuesta sexual

INDICADORES DE LOS PROCESOS MENTALES  Incapacidad

para concentrarse en las

tareas  Cambios repentinos en la forma de pensar o de manejar los problemas  Tendencia a cometer más errores  Aumento de la falta de memoria  Disminución del rendimiento general  Tendencia a perder la perspectiva

INDICADORES DE LOS PROCESOS MENTALES  Un

“soñar despierto” y “estar abstraído” excesivo  Menor pensamiento racional  Dependencia de viejos programas, mayor precaución  Mal discernimiento

INDICADORES EMOCIONALES  Irritabilidad  Ansiedad

no específica  Aparición de fobias (miedos)  Risa nerviosa  Reacciones defensivas a los comentarios de los demás  Más crítico con uno mismo y con los demás

INDICADORES EMOCIONALES  Depresión  Retraimiento

emocional  Estallidos emocionales y ganas de llorar  Conductas hostiles y agresivas

INDICADORES CONDUCTUALES  Cambios

súbitos en los hábitos  Cambios en las costumbres personales (en especial en la limpieza personal)  Insomnio  Apatía  Aumento del uso del alcohol, tabaco y otras drogas  Mayor absentismo

INDICADORES CONDUCTUALES  Conductas

aceleradas  Evitación de obligaciones  Aumento de la torpeza  Aumento de las conductas compulsivas (compras, limpieza, etc.)

ANALIZAR para APRENDER COMO ELEGIR MI RESPUESTA EN UNA SITUACION ESTRESANTE Situación estresante: Cómo respondí: De que otra forma podía haber respondido:

GESTION DEL ESTRES  FUENTES   

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PERSONALES DE ESTRÉS

Debemos conocer ¿Qué nos estresa a nosotros? Creadores de estrés inmediato – laboral ej. La próxima reunión Creadores de estrés inmediato – particular ej. Las notas de mi hijo

GESTION DEL ESTRES  FUENTES PERSONALES DE ESTRÉS   

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Debemos conocer ¿Qué nos estresa a nosotros? Creadores de estrés continuo – laboral ej. sobrecarga de trabajo Creadores de estrés continuo – particular ej. La relación con mi hijo

ANTICIPARSE POSITIVAMENTE A LAS SITUACIONES DE ESTRÉS  Prepárese  Imagine

el acontecimiento estresante  Analice sus diálogos internos  Relájese antes del acontecimiento  Visualice con éxito el final del acontecimiento

ANTICIPARSE POSITIVAMENTE A LAS SITUACIONES DE ESTRÉS  Pregúntese,

¿puede usted enfrentarse

a lo peor?  Espere la existencia de un cierto estrés  Utilice las técnicas para descargar es e estrés

QUE TE RELAJA  Tomar

un baño caliente  Regar las plantas  Dar un paseo por la calle/ parque  Escuchar música  Pasear por la playa  Sentarse frente a la chimenea  Jugar con un juego de mesa

QUE TE RELAJA  Hacer

algo creativo  Visitar un museo  Pasear al perro  Tomar una infusión caliente  Leer  Un hobby  Contemplar el atardecer............

RELAJACION ACTIVA  Técnicas

de relajación • Tensión - relajación • Entrenamiento autógeno

 El

ejercicio físico moderado