El Entrenamiento

¿NO S SABEM OS ENTRE NAR? Qué es “entrenar”  Leyes fundamentales del entrenamiento  Principios básicos del entrenamiento  Elementos que determinan un entrenamiento  Organización de una sesión de trabajo 

¿Qué e s “ en tre nar ”? “Es un sistema de trabajo, individual o colectivo, cuyo objetivo es la obtención de mejoras en cada uno de los factores que intervienen en el desarrollo de una actividad deportiva”

LEYES F UND AME NTAL ES DEL ENTREN AMIE NTO  Ley de Seyle o del Sindrome General de Adaptación  Ley de Schultz o del Umbral

LEY DE SE YLE O DE L SÍND ROME GE NERAL DE ADA PTACIÓN

Un trabajo físico (ESTÍMULO) provoca sobre nuestro cuerpo un desequilibrio (ESTRÉS). El organismo responde con una ADAPTACIÓN a la nueva situación haciendo que se reequilibre

LEY DE SE YLE O DE L SÍND ROME GE NERAL DE ADA PTACIÓN

Seyle descubre que cuando un músculo realiza un trabajo (ESTÍMULO), sufre un desgaste (FATIGA), que le hace bajar el rendimiento. Después del DESCANSO, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa que restituyen las fuentes de energía hasta mejorar el nivel inicial SOBRECOMPENSACIÓN)

¿La fre cuenc ia d el es tím ul o cómo re pe rc ute ? a. Repetir el estímulo sin el descanso suficiente b. Repetir el estímulo después de un descanso demasiado largo c. Repetir el estímulo después de un descanso adecuado

Repe tir u n es tím ulo s in desc anso su fic ie nte

Si repetimos de forma constante el estímulo sin que el músculo haya descansado lo suficiente, el rendimiento DISMINUIRÁ

Repe tir u n es tím ulo c on desc anso de ma sia do l arg o Si repetimos el estímulo después de un descanso demasiado largo, NO APROVECHAREMOS LOS EFECTOS DE SOBRECOMPENSACI ÓN Y NO HABRÁ MEJORA

Repe tir u n es tím ulo d espu és de un d esca nso a de cuad o

Si el estímulo lo repetimos después de un descanso adecuado y dejamos que el músculo obtenga una sobrecompensación pero sin volver a la situación de equilibrio inicial, EL ENTRENAMIENTO SERÁ EFECTIVO

EL EN TR ENAM IENTO EFEC TI VO

LEY D E SHULT Z O DE L UMBRA L

Un trabajo poco intenso no provocará ninguna reacción, o ésta será insuficiente y no habrá mejora del nivel inicial... En cambio, un trabajo demasiado intenso o excesivo puede provocar una fatiga tan grande que el cuerpo no pueda recuperarse

DE DUCCIÓN DE L AS L EYE S DE SEYLE Y SCHULT Z

1. Para mejorar el nivel de C.F. Hay que realizar entrenamientos periódicos. 2. Tan importante es el trabajo como el descanso 3. La fatiga y la sobrecompensación posteriores al entrenamiento, son proporcionales al trabajo realizado

Contin uación 1. Entrenamiento = Esfuerzo. El esfuerzo debe ser suficiente para mejorar pero no excesivo para nuestro nivel inicial. 2. Debe ir incrementándose el trabajo a lo largo del tiempo para que el entrenamiento siga teniendo efecto.

LOS PRI NC IP IO S B ÁS ICO S D EL ENTRE NAM IE NTO

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Principio de la UNIDAD Principio de la GENERALIDAD Principio de la ESPECIALIDAD Principio de la RELACIÓN Principio de la PROGRESIÓN Principio de la PROPORCIÓN principio de la INDIVIDUALIZACIÓN

Princ ip io d e la U NID AD

El organismo es una máquina que actúa en conjunto. Si alguna cosa falla o se debilita incide negativamente en el conjunto.

Princ ip io d e la GENERALID AD

El entrenamiento debe buscar un desarrollo armónico de todas las cualidades físicas.

Princ ip io d e la ES PE CIA LID AD

Cumplido el anterior principio, y asegurada la base, el entrenamiento debe ser específico, es decir, dirigido a las cualidades que deseemos mejorar.

Princ ip io d e la R ELACIÓ N Las cualidades están relacionadas entre si de tal forma que, al iniciar el entrenamiento todas las cualidades se benefician de la actividad, pero cuando se realiza un entrenamiento más específico esta relación puede convertirse en favorable, desfavorable o indiferente

Princ ip io d e la PRO GRES IÓ N Las adaptaciones en el organismo no son “instantáneas”, necesitan de un tiempo, por tanto los estímulos serán cada vez más altos según se vayan produciendo las adaptaciones.

Princ ip io d e la PRO POR CI ÓN El trabajo debe guardar una buena proporción con el descanso, así como con el rendimiento que se espera conseguir

Princ ip io d e la IN DIV IDU ALIZA CIÓ N Cada organismo es un mundo, y sus características harán que sus procesos de adaptación varíen para cada individuo. El entrenamiento, pues, deberá tener carácter individual aunque se realice en grupo.

Elem entos q ue d ete rmin an un en tre namie nto • La carga (trabajo)

• La recuperación

VOLUMEN INTENSIDAD -Tiempos

% -Distancias Velocidad -Peso Frec. Card. -Nº repetic. Dificultad Activa Pasiva