El Calentamiento

GRUPO

G Miguel A.

Duplessis Cambronero

Rubén

Sergio

Mocholí Raga

Garrote Vicente y…

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El calentamiento en Educación Física

INDICE • ¿Qué es el calentamiento? • ¿Para qué calentamos? • ¿Cómo calentamos? • Factores del calentamiento • Tipos de calentamiento • Autoevaluación • Más información • Bibliografía • Créditos finales

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? • Conjunto de ejercicios de carácter general primero y luego específico que se realiza antes de cualquier actividad física.

¿PARA QUÉ CALENTAMOS? • Tiene dos objetivos fundamentales: – Ayudar a la prevención de lesiones. – Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente, para el comienzo de una actividad distinta a la normal.

¿CÓMO CALENTAMOS? • Forma general -

Ponemos en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo.

• Forma específica - Dirigida a las partes del cuerpo que luego intervendrán de forma principal.

• Vuelta a la calma -

Tratamos de recuperar el ritmo cardíaco.

FACTORES DEL CALENTAMIENTO • Duración • Intensidad • Repeticiones • Pausas • Progresión

DURACIÓN • Debe durar entre 7 a 15 minutos.

INTENSIDAD • Deberá ser baja ya que estamos comenzando una actividad y nuestro organismo aún no está preparado. • Esta intensidad baja la iremos aumentando poco a poco a lo largo del calentamiento.

REPETICIONE S • Debemos evitar las repeticiones excesivas para no aumentar la intensidad. • De este modo la actividad es más variada y entretenida. • Pueden ser entre 5-8

PAUSAS • En ejercicios de baja intensidad no serán necesarias. • Entre el calentamiento y la actividad posterior dejaremos entre 1-3 minutos.

PROGRESIÓN • Comenzaremos el calentamiento a un ritmo lento para ir aumentándolo poco a poco.

ACTIVIDADES GENERALES • Realizaremos ejercicios de carácter global utilizando el mayor número de segmentos y músculos para activar el sistema circulatorio, respiratorio y muscular. • Ejemplos:  Carrera suave  Cuadrupedias  Saltos ligeros

ACTIVIDADES ESPECÍFICAS • Pondremos en funcionamiento las partes del cuerpo que van a intervenir de un modo más importante en la actividad. • Ejemplos:  Piernas para el fútbol  Brazos para el baloncesto

TIPOS DE CALENTAMIENTO • General • Específico • Estático • Dinámico • Mixto • Lúdico

CALENTAMIENTO GENERAL • Debemos poner en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo. • Las actividades no utilizarán una sola parte del cuerpo, sino que intervendrán todas en su conjunto.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO • Se dirige a las partes del cuerpo que intervendrán de forma prioritaria. • No se debe olvidar calentar el resto del cuerpo.

CALENTAMIENTO ESTÁTICO • Está formado por ejercicios de estiramiento realizados en el mismo lugar. • Ejemplos:  lanzamiento de piernas  flexión lateral  lanzamiento de brazos

CALENTAMIENTO DINÁMICO • Los ejercicios se realizan en desplazamientos por el terreno. • Ejemplos:  Carrera suave  Cuadrupedias  Saltos ligeros  Giros

CALENTAMIENTO MIXTO • Es una mezcla del estático y el dinámico. • Es aconsejable comenzar con ejercicios dinámicos para finalizar con ejercicios estáticos. • Se pueden intercalar los ejercicios estáticos entre los dinámicos.

CALENTAMIENTO LÚDICO • Es aquel que utiliza el juego para poner en funcionamiento todos los sistemas. • Prepara de forma general y divertida para ejercicios posteriores más intensos.

VUELTA A LA CALMA • Necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad suavemente. • Utilizaremos ejercicios calmantes y relajantes. • Iremos disminuyendo poco a poco la intensidad del trabajo. • Ejemplos:  Carrera suave  Caminar  Ejercicios respiratorios

AUTOEVALUACIÓ N

• Pregunta • Pregunta • Pregunta • Pregunta • Pregunta • Pregunta • Pregunta • Pregunta

1 2 3 4 5 6 7 8

Pregunta 1 • ¿Qué queremos conseguir con el calentamiento?.

 Preparar el cuerpo para la actividad físi  Subir rápidamente las pulsaciones  Modificar la longitud del músculo

Pregunta 2 • ¿Qué es el calentamiento?.

 Es la parte de la sesión donde hacemos que  La parte de la sesión que hacemos antes de  Es la parte principal de la sesión

Pregunta 3 • ¿Cuántas formas hay de calentar?.  Sólo de forma general  Sólo de forma específica  De forma general y específica

Pregunta 4 • ¿Cuál de estos factores no forma parte del calentamiento?.  Duración  Intensidad  Estatura

Pregunta 5 • ¿Cuál de estos no es un tipo de calentamiento?.  General  Específico  Inferior

Pregunta 6 • ¿Cuántas repeticiones debes hacer en un calentamiento?.  Entre 30-40  Entre 15-18  Entre 5-8

Pregunta 7 • ¿ Cuál es la progresión conveniente en un calentamiento?.  De más a menos intensidad  De menos a más intensidad  Siempre igual

Pregunta 8 • ¿Cuántas son las pausas necesarias?.

 Siempre que terminemos un juego

 En ejercicios de baja intensidad no  Todas las posibles

SOLUCIÓN 1 •¡Muy bien, eres un crack!.

SOLUCIÓN 1 • Has Fallado, vuelve a intentarlo.

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SOLUCIÓN 2 •¡Muy bien, eres un crack!.

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MÁS INFORMACIÓN

• www.Efdeportes.com/revista • www.quadernsdigitals.net • www.sportscenter.com.ar • www.sportec.com • www.xtec.es

CARRERA SUAVE

• Debes hacerla a un ritmo que te permita hablar con un/a compañero/a.

CUADRUPEDIAS

• Recuerda que siempre debes calentar muy bien las muñecas.

SALTOS LIGEROS

• Recuerda flexionar siempre un poco las rodillas.

CARRERA SUAVE

• Debes hacerla a un ritmo que te permita hablar con un/a compañero/a.

CUADRUPEDIAS

• Recuerda que siempre debes calentar muy bien las muñecas.

SALTOS LIGEROS

• Recuerda flexionar siempre un poco las rodillas.

GIROS

• Debes hacerlos en ambos sentidos y muy suavemente.

LANZAMIENTO DE PIERNA

• Procura mantener la pierna ligeramente flexionada.

LANZAMIENTO DE BRAZO

• Procura mantener el brazo ligeramente flexionado.

FLEXIÓN LATERAL

• Lleva el brazo izquierdo al lado derecho y el brazo derecho al lado izquierdo.

PIERNAS PARA EL FÚTBOL

BRAZOS PARA EL BALONCESTO

CARRERA SUAVE

• Debes hacerla a un ritmo que te permita hablar con un/a compañero/a.

CAMINAR

• Recuerda que debe ser a un ritmo un poco más alto que la marcha normal.

EJERCICIOS RESPIRATORIOS

• Intenta relajar todos los músculos y bajar el ritmo de los latidos del corazón.

BIBLIOGRAFÍA • Libros consultados: – Fundamentos teóricos para la enseñanza de la Educación Física. José Mª Casado Gracia, Mario Díaz del Cueto, Raúl Cobo Iglesias. – Páginas Web disponibles en el apartado de más información.

GRACIAS POR APRENDER CON NOSOTROS • Hasta la próxima

• Esto es todo amigos!!!!!