El Calentamiento

EL CALENTAMIENTO 1. DEFINICIÓN Y EFECTOS El calentamiento es el conjunto de actividades de puesta en marcha que tiene como objetivo alcanzar una condición psico-física óptima antes de realizar una actividad física. El calentamiento tiene 4 efectos esenciales: • Mejorar la disposición orgánica general al esfuerzo (aumenta la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y respiratoria etc.) • Mejora la capacidad general de coordinar los movimientos • Predispone psicológicamente para el esfuerzo posterior • Prevención de lesiones 2. TIPOS DE CALENTAMIENTO • GENERAL: consiste en la realización de ejercicios generales que van destinados a poner en marcha todos los sistemas funcionales del organismo. Normalmente son ejercicios de locomoción, impulsión, de fuerza, de movilidad articular y de elasticidad realizados a una intensidad baja. Este tipo de calentamiento se realiza antes del específico. • ESPECÍFICO: consiste en la realización de ejercicios que van a actuar sobre la musculatura concreta que se va a utilizar en la actividad deportiva. Son movimientos parecidos al gesto deportivo real desarrollados a una intensidad inferior. • PASIVO: consiste en provocar un aumento de la temperatura corporal mediante factores externos: masajes, ultrasonidos, duchas o baños calientes, etc. 3. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO El calentamiento tiene dos objetivos fundamentales: - Ayudar a la prevención de lesiones. - Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal. Y además: -Evita el punto muerto. Aunque estemos muy en forma, durante los primeros minutos de esfuerzo físico, el organismo tarda en adaptarse, en coger el equilibrio que nos permite trabajar mucho tiempo sin cansarnos. El calentamiento nos permite superar esa fase de crisis que sufren todas las personas, incluso las más entrenadas (aunque para ellas sea muy breve). -Prolonga la forma física y probablemente la vida. Nuestro

corazón puede pasar poco a poco de las pulsaciones de reposo a las de máximo esfuerzo, superando un escalón intermedio, que suele estar en las 120 pulsaciones. De este modo, nuestra forma física durará más tiempo y casi seguro que nuestro corazón también. -Nos hace rendir más, sobre todo en aquellos ejercicios que requieren una buena coordinación, es decir en la mayoría de los deportes competitivos. -Nos hace estar más atentos. El calentamiento también ayuda a concentrarse en la tarea, es como una cámara de descompresión en la que nos olvidamos de los problemas que acabamos de vivir y nos centramos en lo que vamos a hacer. -Nos quita nervios. Como es una especie de rutina, algo que ya nuestro cuerpo se conoce, nos ayuda a sentirnos más seguros, y por tanto menos nerviosos ante la competición, el examen, o lo que venga después. 3. CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO • INTENSIDAD: debe ser progresiva y que no provoque fatiga, evitando hacer esfuerzos intensos de más de 20-30 segundos de duración • ORIENTACIÓN: deben realizarse primero los ejercicios generales y después los específicos. • DURACIÓN: va a depender del grado de preparación del individuo; a una persona no entrenada le bastarán 5-10 minutos de actividad breve y ligera, mientras que un deportista bien entrenado necesitará tiempo e intensidades más elevados 4. FASES DEL CALENTAMIENTO: • PUESTA EN ACCIÓN: con carrera suave y ejercicios de locomoción que van a activar el sistema cardiovascular • EJERCICIOS DE MOVILIDAD: se deberán movilizar todas las articulaciones corporales. • EJERCICIOS DE FUERZA: mediante impulsiones breves que ponen en marcha el sistema neuromuscular • EJERCICIOS DE ACELERACIONES, CAMBIOS DE DIRECCIÓN Y DE RITMO • EJERCICIOS ESPECÍFICOS: orientados a la técnica de ejecución