Calentamiento General

CALENTAMIENTO GENERAL - EDUCACIÓN FÍSICA DURACIÓN: 10 minutos ESPACIO A UTILIZAR: Longitud del gimnasio o de la pista deportiva. 1. Movilidad articular de tobillos estático. Rotaciones externas e internas de tobillos cada vez con un pie. 2. Movilidad articular de muñecas estático. Rotaciones externas e internas de muñecas. 3. Andar con puntas mitad de campo y talones la otra mitad. 4. Correr hacia delante despacio, a lo largo del campo. 5. Caminar rápido de espaldas, a lo largo del campo. 6. Movilidad articular de brazos hacia delante, en dinámico, a lo largo del campo. 7. Movilidad articular de brazos hacia detrás, en dinámico, a lo largo del campo. 8. Movilidad articular de brazos abriendo y cerrando, en dinámico, a lo largo del campo. 9. Movilidad articular de brazos arriba y abajo, en dinámico, a lo largo del campo. 10. Movilidad articular de brazos alternándolos en estático (adelante y atrás). 11. Carrera lateral, en dinámico, a lo largo del campo (repetir 2 veces). 12. Skipping con rodillas arriba, en dinámico, medio campo. 13. Skipping con talones al glúteo, en dinámico, medio campo. 14. 10 abdominales. 15. 5 flexiones. 16. Estiramientos: a) Miembro superior: bíceps, tríceps, espalda. b) Miembro inferior: psoas ilíaco, gemelos, abductores, isquiotibiales (sentado) y glúteos (sentado). 17. Carrera en progresión a lo largo del campo. Vuelta andando (repetir 2 veces). NOTA IMPORTANTE: el día del examen podéis escribir los 17 pasos del calentamiento general con vuestras propias palabras. Debe quedar claro cada ejercicio propuesto. Cada falta de ortografía restará 0,1 puntos sobre la nota final.