Calendario Entrenamiento Mapoma 2009

FEBRERO 2.009 LUN

1

2

2

9

3 4

16 23

3 1 0 1 7 2 4

MARTES 20’+8*1V+10’ De 3’14 a 2’58 Rec 2’ 20’+2*6V+10’ 19:00 y 18:00 Rec 2’ 20’+5*23v+10’ De 9:36 a 8:45 Rec 2’ 20’+1*7v+1*8v+10’ 22:37 y 23:56 Rec 2’

MIÉRCOLES 11 V en 40’24 a 3’44 por V 6*100 rectas 12 V en 44’08 a 3’44 por V 6*100 rectas

4

11 1 8 2 5

13 V en 47’52 a 3’44 por V 7*100 rectas 15 V en 55’20 a 3’44 por V 7*100 rectas

5 1 2 1 9 2 6

JUEVES VIE SAB Calentar 20 min 6 vueltas a 3’24 Enfriar 15 min Calentar 20 min 6 vueltas a 3’24 Enfriar 15 min

6

7

1 5 2 20 21 2 13 14

Calentar 20 min 8 vueltas a 3’24 Enfriar 15 min Calentar 20 min 8 vueltas a 3’20 Enfriar 15 min

8

27 28

DOMINGO 18km 10km 6:00 a 5:25 5km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40 20km 11km 6:00 a 5:25 6km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40 22km

8km 6:00 a 5:25 5km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40

MARZO 2.009 MARTES

LUN

MIÉRCOLES

JUEVES

VIE SAB

1

4 5 6 7 8 9

2

3

20’+9*1v+10’ De 3:15 a 2:50 Rec 2’

9

1 0

20’+3*6v+10’ 20:14, 19:23 y 18:00 Rec 2’

11

17 V en 62’48 a 3’44 por V 8*100 rectas

16

1 7

20’+14*1v+10’ De 3:10 a 2:45 Rec 2’

1 8

19 V en 70’16 a 3’44 por V 6*100 rectas

1 9

2 4 3 1

20’+1*7v+1*8v +10’ 22:37 y 23:56 Rec 2’

2 5

19 V en 70’16 a 3’44 por V 8*100 rectas

2 6

23 30

20’+9*1v+10’ De 3:07 a 2:53 Rec 2’

4

17 V en 62’48 a 3’44 por V 8*100 rectas

5 1 2

Calentar 15 min 6 vueltas a 3’24 3 vueltas a 3’20 Enfriar 10min Calentar 15 min 6 vueltas a 3’24 4 vueltas a 3’20 Enfriar 10min Calentar 15 min 8 vueltas a 3’24 4 vueltas a 3’17 Enfriar 10min Calentar 15 min 8 vueltas a 3’24 4 vueltas a 3’17 Enfriar 10min

DOMINGO 25km 15km 6:00 a 5:25 7km 5:25 a 4:50 3km 4:50 a 4:40

8

27km 16km 6:00 a 5:25 8km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:30

1 13 14 5

20km 11km 6:00 a 5:25 6km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:30

2 20 21 2

30km 18km 6:00 a 5:25 9km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:25

2 27 28 9

MEDIA BAZA 21km 11km 6:00 a 5:20 7km 5:20 a 4:40 3km 4:40 a 4:25

6

7

ABRIL 2.009 MARTES

LUN

9 1 0 11

6 13

1 2

20

1 3

27

7 1 4 2 1 2 8

20’+2*9v+10’ 29:04 y 25:45 Rec 2’ 20’+4v+5v+4v+10’ 12:55, 15: 29, 11:47 Rec 2’ 20’+6*1v+10’ De 3:15 a 3:05 Rec 2’

MIÉRCOLES

1

19 V en 70’16 a 3’44 por V 8*100 rectas

8

17 V en 62’48 a 3’44 por V 7*100 rectas

1 5 2 2 2 9

12 V en 44’08 a 3’44 por V 6*100 rectas 35 min CC Muy suaves

2 9 1 6 2 3 3 0

JUEVES VIE SAB Calentar 15min 2*7 vueltas a 23’ Rec 4’ Enfriar 10min Calentar 15min 2*7 vueltas a 23’ Rec 4’ Enfriar 10min Calentar 15 min 8 vueltas a 3’24 4 vueltas a 3’24 Enfriar 10min Calentar 15 min 6 vueltas a 3’24 Enfriar 10 min

DOMINGO

4

5

32km 19km 6:00 a 5:25 10km 5:20 a 4:50 3km 4:40 a 4:30

10 11

1 2

22km 11km 6:00 a 5:25 8km 5:20 a 4:50 3km 4:50 a 4:30

3

1 17 18 9 2 24 25 6

16km

9km 4km 3km

6:00 a 5:25 5:25 a 4:50 4:50 a 4:40

MAPOMA