Beneficios Del Ejercicio

Los Beneficios del Ejercicio

Actividad Física Todo movimiento voluntario del cuerpo que queme calorías (gaste energía)

Ejercicio  Es

una subcategoría de la actividad física.  Es una actividad planificada, estructurada y repetitiva.  Lleva al mejoramiento o mantenimiento de uno o más componentes de la buena forma física:

Resistencia  Fuerza  Flexibilidad  Coordinación 

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio??? 

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Reduce el riesgo de desarrollar dolencias crónicas como las enfermedades cardiacas. Ayuda a controlar problemas como la hipertensión arterial, la diabetes, la obesidad y el colesterol elevado. Incrementa la capacidad de mantenerse funcional e independiente al enfrentar problemas como las enfermedades pulmonares o la artritis.

Los Beneficios del Ejercicio  Las

investigaciones científicas han comprobado además que el ejercicio: • Reduce el riesgo de hacerse obeso. • Mejora el estado de ánimo y alivia los síntomas de la depresión. • Mejora la calidad de vida, contribuye al bienestar general y facilita el funcionamiento diario. • Mejora la función de las personas que padecen de artritis. • Reduce el riesgo de sufrir caídas y lesiones. • Facilita el sueño. • Previene la pérdida de densidad ósea.

Consulte a su médico o profesional especializado en rehabilitación No deberá hacer ejercicio si: Tiene dolores en el pecho;  Su frecuencia cardiaca es irregular;  Le falta el aire en forma severa;  Ha perdido peso sin motivo aparente;  Presenta coágulos sanguíneos; 

Sufre de úlceras que no se curan en los pies o tobillos;  Tiene las articulaciones inflamadas;  Presenta dolor persistente después de una caída;  Se sometió a un procedimiento quirúrgico recientemente. 

Tipos de Ejercicio Resistencia Fortalecimiento Flexibilidad Coordinación

Ejercicios de Resistencia  Son

ejercicios para el sistema cardiopulmonar (corazón y pulmones).  Son actividades que aceleran, en forma saludable, la frecuencia cardiaca y respiratoria durante un período prolongado.

Ejemplos de Ejercicios de Resistencia  Caminar  Nadar  Andar

en bicicleta

 Bailar  Limpiar  Subir

escaleras

Ejercicios de Fortalecimiento y Flexibilidad  Son

ejercicios para el sistema músculoesquelético (músculos y huesos).

 Estos

ejercicios ayudan a incrementar y mantener la fuerza y nos dan flexibilidad y movilidad.

Ejemplos de Ejercicios de Fortalecimiento y Flexibilidad  Mover

cualquier parte del cuerpo en sentido opuesto al de la gravedad, con una secuencia determinada y a un ritmo adecuado  Utilizar pesas para las manos o los tobillos cuando corresponda  Realizar actividades cotidianas en forma repetitiva o con resistencia (agregando carga)  Estirar los músculos que están tensos

Ejercicios de Equilibrio y Coordinación  Son

ejercicios ideados principalmente para el sistema neuromuscular (nervios, cerebro y músculos).  Ayudan a prevenir las caídas frecuentes y la pérdida de equilibrio.  Hacen que los movimientos sean más fluidos.

Ejemplos de Ejercicios y Actividades para el Equilibrio y la Coordinación  Deportes,

como el tenis, el golf y el softbol  Jugar a la pelota con los hijos y los nietos  Practicar mantenerse sobre un solo pie (utilice apoyo si lo necesita)  Caminar en línea recta (poniendo un pie delante del otro)

Comencemos a movernos. Es hora de hacer