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¿CÓMO MEJORAR LA AUTOESTIMA? La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias cosas para mejorar nuestra autoestima:

1. Convierte lo negativo en positivo:

2. No generalizar 3. Centrarnos en lo positivo 4. Hacernos conscientes de los logros o éxitos 5. No compararse

6. Confiar en nosotros mismos 7. Aceptarnos

8. Esforzarnos para mejorar

Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución: Pensamientos negativos Pensamientos alternativos "¡No puedo hacer nada!" "Tengo éxito cuando me lo "No esperes demasiado" propongo" "No soy suficientemente bueno" "Haré realidad mis sueños" "¡Soy bueno!" Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos “desastrosos”. Debemos acostumbrarnos a observar las características buenas que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos. Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese “observar lo bueno” consiste en hacernos conscientes de los logros o éxitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos éxitos en el futuro. Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos “peores” que otros en algunas cuestiones, seguramente seremos “mejores” en otras; por tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que, nos sintamos “inferiores” a otras personas. Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse excesivamente por la aprobación de los demás. Debemos aceptar que, con nuestras cualidades y defectos, somos, ante todo, personas importantes y valiosas. Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos.

PENSAMIENTO IRRACIONAL

PENSAMIENTO RACIONAL

Es horrible, espantoso.

Es un contra tiempo, es malo pero...

No puedo soportarlo.

Puedo tolerar lo que no me gusta.

Soy un tonto.

Mi comportamiento fue tonto.

Soy un inútil.

No soy perfecto.

Esto no debería ocurrir.

Esto ocurre porque es parte de la vida.

No tiene derecho.

Tiene derecho de hacer lo que le parezca, aunque preferiría que no hubiese sido así.

Debo ser condenado.

Fue mi culpa y merece sanción pero no tengo que ser condenado.

Todo sale siempre mal.

A veces/ tal vez/ en algunas ocasiones/ las cosas salen mal. Soy una persona que a veces fracasa.

Soy un fracaso.

MODIFICACIÓN DE PENSAMIENTOS

A

B

SITUACIÓN

PENSAMIENTO

C EMOCIÓN

CONDUCTA

(-) (+)

(-) (+)