7 Cara Meningkatkan Daya Ingat Dan Konsentrasi.docx

07/08/2017

7 Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi Bagi kamu yang mempunyai ingatan dan konsentrasi yang kuat, tentu tidak menjadi masalah. Tetapi akan lain halnya bagi kamu yang memiliki kesulitan dalam mengingat dan konsentrasi. Ada 7 cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang bisa kamu coba Setiap orang memiliki kualitas ingatan dan konsentrasi yang berbeda-beda. Ada orang yang memiliki ingatan dan konsentrasi yang kuat, tetapi ada juga yang memiliki ingatan yang lemah. Bagi kamu yang mempunyai ingatan dan konsentrasi yang kuat, tentu tidak menjadi masalah. Tetapi akan lain halnya bagi kamu yang memiliki kesulitan dalam mengingat dan konsentrasi. Hal tersebut dapat mengganggu aktivitas dan produktivitas kamu, apapun profesinya. Oleh karena itu, diperlukan cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang dapat membantu seseorang untuk mengatasi permasalahannya tersebut. Berikut ini tujuh cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang bisa kamu lakukan.

1. Olahraga dan Tidur yang Nyenyak

Berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit setiap hari membantu mengurangi pengeluaran hormon stres cortisol yang membunuh sel-sel otak. Selain itu, olahraga cukup juga dapat membuat tidur lebih nyenyak. Kualitas tidur yang baik akan membantu mengoptimalkan fungsi otak. Latihan aerobik dapat pula meningkatkan suplai darah ke otak sehingga memasok lebih banyak nutrisi dan oksigen untuk meningkatkan fungsi otak.

07/08/2017

2. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Otak

Penelitian menunjukkan bawa procyanidins yang terkandung dalam dark chocolate membantu daya ingat atau memori dengan meningkatkan sirkulasi otak ketika melawan inflamasi dan oksidasi. Selain itu, makanan yang bermanfaat untuk sistem saraf pusat adalah makanan yang mengandung vitamin dan antioksidan yang tinggi seperti sayuran hijau, buah, kacang-kacangan, dan minyak nabati.

3. Relaksasi dan Bersosialisasi

Interaksi sosial dapat merangsang otak. Selain itu, hubungan saling mendukung dalam keluarga akan menjaga tingkat stres tetap rendah sehingga mencegah produksi hormon cortisol yang berlebih.

07/08/2017

4. Latihan Mental dan Neurobics

Tetaplah membuat mental aktif dengan mengerjakan teka-teki silang, sudoku, dan games atau permainan berpikir lainnya. Sebab dapat membantu mempertahankan kemampuan kognitif. Neurobics melibatkan perubahan rutinitas atau melakukan tugas-tugas yang berbeda untuk membuat jalur saraf (neural pathways) yang baru. Misalnya, menggunakan tangan kiri untuk menyikat gigi.

5. Jangan Memikirkan Terlalu Banyak Hal yang Tidak Penting

Memikirkan dan melakukan banyak hal dapat membuat kamu sering lupa. Hal ini karena kamu terlalu memikirkan dan memperhatian banyak hal secara bersamaan. Kinerja otak tidak bisa mengerjakan banyak hal dalam waktu yang bersamaan. Misalnya kamu akan sulit membaca buku dan melakukan percakapan dengan teman pada waktu yang sama. Kondisi ini tentu menurunkan konsentrasi kamu. Otak membutuhkan sekitar delapan detik untuk menyimpan informasi dalam memori. Jadi, rileks dan jangan melakukan banyak hal secara bersamaan.

07/08/2017

6. Teruslah Belajar

Belajar bukan hanya tugas para pelajar. Bagi kamu yang sudah bekerja pun juga bisa membiasakan untuk terus belajar. Dengan belajar setiap hari maka akan memiliki wawasan, pengetahuan, ilmu, dan informasi baru yang muncul. Media komunikasi saat ini pun sudah semakin canggih sehingga kamu dapat belajar dimana saja. Kamu bisa gunakan gadget untuk belajar karena banyak sumber informasi yang dapat kamu baca. Dengan demikian, pengetahuan akan terus dan terus bertambah.

7. Menulis

Menulis aktivitas dan hal penting dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi kamu. Hal ini terlihat sepele, tetapi cara ini cukup efektif. Jika kamu khawatir lupa tentang sesuatu yang penting maka tulislah di buku harian atau selembar kertas. Aktivitas menulis menciptakan aliran oksigen ke area otak sehingga sesuatu yang kamu tulis akan mudah diingat daripada tidak kamu tulis. Menulis akan membantu untuk meningkatkan kapasitas memori untuk mengingat dan menghafal informasi.