2007-2008

PRIMER CICLO (CARRERAS INVIERNO) - 13 SEMANAS S1 8-14 Oct

N B

L 400 cal 300 pr, br 500 (75 tec 25 esp dbl) 500 tec variada 500 soltar to: 2200

C S2 15-21 Oct

N B

N B

X

L 400 cal 300 pr, br 600 (75 tec 25 esp dbl) 300 tec variada 2 x 150 100 soltar to: 2000

J

400 cal 300 pr, br 800 (4x(50suav+50vivo+50frte+50tec)) 300 tec variada 200 soltar to: 1800 15'cc+3k1+2k2+1k3+5'cc to:10

25'cc+Farlek 10X(400+100 trote)+5'cc to:11 M

X

J 500 cal 300 tec 600 nado tec 450 3x(50d+100r) 150 soltar to: 1900 30' está picos watios

cc+CF+2xk1k2k3+cc 3'32 3'18 3'10 3'59 3'36 3'14 tpo: 20'51'' me:3'29' to:9

C S3 22-28 Oct

M

L

M

400 cal 200 pr,br 800 (75 tec 25 e dbl) 450 3 x (100 rap+50sua) 200 soltar to:2050

X 400 cal 450 tec 500 (rap y lento 25+50+50+75+75+100+100+25) 200 resp 4 brazadas 300 sol to:1850

J

Pte Colmenar:64

C

cc+3x2000+cc rec3' 7' 7' 6'40 to:11

S4 29-04 Nov

L

N

300 cal 300 br,pr 1000 palas 400 4x(50r+25s25mr) 200 to:2200

M

X 8x50mNvariadodesc10´´ 12x25m 2pr-2br desc10´´ 5x50m progresiv-regresiv desc10´´ 100msuaves 1x500m(75C-25Edoble) 100msuaves-100mtécnica 2x200mdesc15´´ ritmo muy cómodo 100msuaves T=2250m

J

B cc+ pista 7x1000 r2'+cc 3'29 3'27 3'24 3'22 3'22 3'19 to:10

C S5 05-11 Nov

N B

L 400 cal 300 pr br 1000 palas 100 suave 200 tec 200 4x(25fuertes+25suaves) 100 suav: to: 2300

N B

L 400mNvariado 200mpr-br 3x300mdesc1 100msuaves-100mtécnica 6x50m10'' 100msuaves T=2100m

C S7 19-25 Nov

N B C

X 400mNvariado 200mpr-br 10x100mdesc10´´ ritmo muy cómodo 100msuaves-100mtécnica 6x100mdesc20´´ aumentar ritmo 100msuaves T=2500m

L

J

cc+ pista 2 x 100-200-400-800-1200 rec 30''-1'-1'30''-2'-2'30' 16''-37''-1'15-2'37''-3'58'' 3'58-2'36''-1'13''-32''-14'' +cc to:11

cc+5cuestas+cc to:10

C S6 12-18 Nov

M

M

X

J

cc+4x(6'+3')+cc to:13

cc+est to:12

cc+3x2000rec3'+cc 6'42 6'41 6'40 pista to:11

M

500cal+400tec 800 vivos+200suav to:1900 30' picos estática cc+Farlek 12'+2'+10'+2'+8'+2'+6'+2' to:14

X 300mNvariado 200mprogresiv c/50m 4x(100ritmo cómodo+25 progresiv acabando fuerte)desc10´´ y 20´´ 100msuaves-100mtécnica 1x300m ritmo cómodo 100msuaves 6x50m “variadas” 100msuaves T=2000m

J

cc+CF+5Cuestas Lazo+cc:11

S8 26-02 Dic

N B

L

M

600 cal 500 pull pr-br 200 tec 3x100 vivos 200 soltar to:1800

C

cc + 3 x (k1+k2+k3)+cc to 32'05'' 12

cc viva to:13

S9 03-09 Dic

L

M

N B C

cc+2k1+4k2+3k3+cc 31'15'' 12

cc 44' 10

S 10 09-16 Dic

L

M

N B C

cc+1k1+5k2+3k3+cc 30'53'' 13

1h cc + progre: 12

S 11 17-23 Dic

L

M

N B

X 400 cal 3x400 rec 1' 100+100espdobl 3x100 rec 20'' to:2100 25' picos estática

J

cc+2x10'+cc to:11 X 500 cal 500 vivo 2x200 100suav 4x100 (1'30 1'25 1'20 1'15) 100 to:2000 30' watios picos

J

X

J 400 cal 300 prbr 100 suav 100 tec 3 x 200 vivos 100 suav 4 x 100 a 1'32'' rec 30'' 100 suav tot:2100

Soto: 75

Manzanares: 82 1hcc + progre to:13 X 400 cal + 300 prbr 400 tec 800/400/200 100 3x50 to 2750

J

C

cc+1k1+4k2+4k3+cc 30'33'' 13

cc+5'rec2'30'' 4'rec2' 3'rec1'30'' 2'rec1' 1'rec3' 2'rec1'30 3'rec2' 4'rec2'30 5'+cc to:16

S 12 24-30 Dic

L

M

N B

Torrecampo-Alamillo:80

L

M

X 20x100 + 300 vivos + 200 des to:2500

N B C

J 400 cal 300 prbr 3x200 (progresión 50m) 100des+100edoble 4x100 vivos + 200 des to: 2000 30' watios/picos

cc+3x200 rec 3'+cc PISTA 6'47'' 6'50'' 6'49'' to:11

C S 13 31-06 Ene

X

SAN SILVESTRE VALLECANA 34'08 114º to:2+10

J 300 cal + 4 x100 estilos 5x200 vivos + 3x (6x50) 100 des to:2700

cc to:6

SEGUNDO CICLO (DUATLÓN) - 13 SEMANAS S1 07-13 Ene

L

N B

Soto: 75

C S2 14-20 Ene

L

M 400 cal 2x(100pr200br) 5x100 1'35''-1'40''+25''rec to:1600

X

J

cc+10x(500vivos+500rec) to:13

cc:10

cc+5cuestas lazo-cc to:11

M

X

J

N B C S3 21-27 Ene

N B

400 cal 300 prbr 500 (50croll 25 edoble) 200 suaves 2x300 cambios ritmo 200 tecnica 6x50 progresivos to: 2500 cc + 6 * 1000 + cc verde pista to: 10 L 500 cal + 300 prbr 600 75c+25edoble 100suav+100tec 9x50 15'' 1 suav 1 medio 1 fuerte 100 des to:2150

N B

L 400cal+300prbr 600 (75croll+25edoble) 100suav+100tec 12x50 1 rit medio 1 ritmo fte 1 tec 100 suav to:2200

X 400mNvariado 300mpr-br 1x800m “palas” 100msuaves-100mtécnica 2x400mdesc1´ 1ª”palas” 100msuaves T=2600m

M

J

cc+6progresivos to:10 X 300cal + 300 prbr 5 x 200 1ºy3º palas rec 1' 100suav+100tec 4x(5x50) 1ºy3º palas rec 10'' y 1' 100suav to:2900

J

Cerro San Pedro:80 cc+3x4x400ms me: 1'18'' ec 1'x3'+cc to:11

C S5 04-10 Feb

L

N

400 cal + 300 prbr 800 palas 100 des + 100 tec 6 x 100 rec 30' me:1'15'' 200 des to:2500

M

X 8x50mNvariado desc10´´ 300mpr-br 8x(100m “palas”+50m buen ritmo)desc10´´ y 30´´ 100msuaves-100mEdoble 3x200mdesc30´´ 2ª “palas” 100msuaves T=2800m

Casa Canpo: 45 Kms 4 Subidas garabitas fuertes me:4'44'

B C S6 11-17 Feb

M

cc+1k1+4k2+4k3+cc 30´39'' to:13

1k2 + 4 x (k2+k3) + cc k2 en pista a 3'40 k3 3'20 en verde to:31'35'' to:12

C S4 28-03 Feb

500cal300prbr 3x400 rec 1' 1y3palas 100suav+100edoble 3x200 rec 1' 1y3palas 100des to:2900

L

M

J

Casa Canpo: 50 Kms 5 Subidas garabitas fuertes me:4'44'

X

J

N B C S7 18-24 Feb

N B

500 cal + 500 prbr 600 (50 fuertes 25 despacio) 100 des + 100 tec 6 x 100 3º y 60 tecnica 100 des to: 2500

L 500mNvariado 8x50m 1pr-1br 10´´ 3x200mdesc20´´ ritmo cómodo 100msuaves-100mtécnica 1x500m(50C-25remadas/p.m.-25C) 100msuaves 8x25m 1fu-1flo desc10´´ 100msuavesT=2600m

C

300 cal 300 prbr 8 x (100 palas + 50 fuertes) 10'' x 30'' 100 des + 100 tec 3 x 200 2ª con palas 30'' 100 des to:2900

M

M

N B C

40'cc 8

cc + 3k1 3k2 3k3 + Bang +cc 12

L 400cal 1000 vivos 100 suav + 200 tec 4x100 1'30 rec 30'' 100 to 2300

M

N B

X 400cal300prbr 800 ritmo 400 test 6' to1900 Spining 30

L 500 cal 3x400 rec 1' 100 suav + 100 tec 3x200 rec 30'' 100 des to;2700

M

J

cc 2x4x500 1'31-1'22 verde+cc to:8 X 400 cal+300prbr 4x(4x100) 10''+15''+20''/30'' 100des+100tec 8x(25fu+25flo)10'' 100des to:3000

cc + 3000 10'22'' rec 4' + 2000 6'51'' rec 3' + 1000 3'14'' + cc PISTA to:11

C S 10 10-16 Mar

cc + 10 x (500 fuerte 1'35'' +500 vivo 1'55'') + cc to:13

cc 4x1000 verde rec 1'30 me:3'20 to:8 L

N B

J

500cal500prbr 800 palas 200 tec 2x400 rec 1' 2º palas 100 des to:2900

S8 25-02 Mar

S9 03-09 Mar

X

J

cc 40' to:9 X

to: 2500

J

C S 11 17-23 Mar

N B C S 12 24-30 Mar

cc+2x3x1000 pista rec 2' me 3'17'' to:12 L 500 cal 400 pr br 200 tec 500 400 300 200 rec 1'30 1' 45'' 30'' 200 to: 2700

X

J

1000 nado neopreno cal+9x4kms+40suaves to:80 cc+3x(k1+k2+k3)+cc 14

L

M 500 cal 400 tec 3x400 rec 1' 1ºy3º palas 4x200 rec 1' 2 y 4 palas 100 des to:2900

X 400 cal 400 tec 10x100 ritmo me 1'30 rec 30'' 600 suave 300 estilos to:2700

J 600 cal 7x(50su+50me+50fu+50edobl) 300 estilos suaves 4x(25fu+25 estilos su) to:2500

L

M

X

J

N B C S 13 31-06 Abr N B

M

cc 40' to:8

Colmenar:50

C

cc 10kms

TERCER CICLO (TRIATLÓN I - CTO EUROPA) - 5 SEMANAS S1 07-13 Abr

L

M 500 cal 500 suaves 300 ftes 200 suaves 500 des to:2000

X 500 cal estilos 500 palas 500 vivos 700 pales 300 suaves to:2500

J 400 2x1000 300 to: 2700

L

M

X

J

to: B C S2 14-20 Abr

N B C

CC SUAVE:13

S3 21-27 Abr

L

N B

N B C S5 05-11 May N

M 400 estilos 200 brpr 3x400 ritmo rápido 6'40'' rec 1' 100 suav 100 técnica 4x200 ritmo rápido 3'20'' rec 30'' 100 suav to:2900

X

J

Soto: 75 47' (cc+farlek 17' fuertes+cc) to:12 L 1400 1300 to:2700

L 1600 ritmo medio 1500 ritmo medio 200 desc to:3300

M 500 estilos 200 prbr 800 neopreno vivo 10x100 to 2' rm:1'36'' 200 des to:2700

M

X

J

Morcuera 7kms subida: 54

3Cantos: Series 6x5kms rec 30'': 60 5kms cc

X

J 500 cal + 9x100 técnics+edoble 400 ritmo medio + 100 des to:1900

Casa campo: 5cambios fuertes + garabitas to:50

B

C

2x1300 ritmo medio 400 estilos to:3000

CC+4XFARLEK TABLAS 5'30 5'28 5'24 5'22 REC 2'30''+CC TO:12

C S4 28-04 May

200C+200B+100E 4X(4X100)REC10'' 15'' 20'' 30'' 200TEC 500 SUAVES TO:2900

cc 10'+30' fuertes+10' to:14

CUARTO CICLO (TRIATLÓN II - CLASIFICATORIOS CTO ESPAÑA) - 4 SEMANAS

S1 12-18 May

N B

L 1000 cal 300 tec + 200 estilos 3x(100 suav+100ftes+100 edoble) 100 to:2500

N B

N B

L

N B

M

X 600cal 100palas+200vivos 3'10''+300palas+400vivos6'42''+500pala s+400vivos6'50''+300palas+200vivos3'2 2''+100palas 200des to:3300

J

X

J 600mNvariado 500 palas 300 vivo 16x50mc/40´´rec20'' 100msuaves-200mtec 100msuaves T=2500m

600cal 8x(100vivos 15''+50ftes30'') 300 rec30''+ 200 rec 20''+100 rec 10'+ 50 rec5'+2x25rec5' 100des to:2700

Casa Campo: 58 20'cc+14x450 rm:1'35 me1km:3'30''+cc to:12 L

M

600mNvariado 4x300m desc 1´buen ritmo 100msuaves-100mtécnica 6x100mc/1´30-1´40-1´50..buen ritmo 100msuaves T=2700m Casa Campo:60 cc+series 2x3x900 me 2'57'' rec 2'x3'+cc to:11

C

S4 02-08 Jun

J

cc + 7 x (450 vivos + 450 ftes) + cc to:9

C S3 26-01 Jun

X

Casa Campo: 58

C S2 19-25 May

M

L 600 estilos 800 palas 100 suaves 100 tec 400 vivo 6x50 10'' vivos 200 suaves to:2500

M

X

J 700estilos 300 técnica 6x200 150 vivos + 50 edoble 300 des to:2500

3Catos: 4x5kms ftes to:50

C

cc+3x1350 rec 3' 4'41 4'36'' 4'21''+cc to:10

QUINTO CICLO (TRIATLÓN III - LIGA, COPA DEL REY, ACUATLON) - 5 SEMANAS S1 09-15 Jun

N B

L

1500 + 100 suaves to:1600

S3 23-29 Jun N B

X 1000 etilos 200 tec 800 suaves 50+100+150+200 vivos rec 15'' 20'' 30'' 100 des to:2600

J

Casa Campo: 50 cc+3v 4'31'' 3'rec 2v 2'53'' 2'rec 1v 1'23'' 1'rec 1v 1'24'' 2'rec 2v 2'56'' 3'rec 3v 4'24'' +cc 1v=450m to:11

C S2 16-22 Jun N B C

M

L vacaciones

M vacaciones

X vacaciones

J vacaciones

L vacaciones

M vacaciones

X vacaciones

J vacaciones

L

M

X

J

500 estilos 300 técnica 3x400 1º y 3º palas rec 1' 100 suaves 100 edoble 3x200 2º palas 100 suaves to:2900

600 estilos 4x4x100 rec 10''15''20''10'' 30'' 100 suaves 100 edoble 8x25 fu+flo 100 suaves to:2700

C S4 30-06Jul

N B C S5 07-13Jul

Casa Campo: 70 kms cc+9x(2'fu+1'flo)+cc to:50' 11km L

M

X

J

N B

500 estilos 500-400-300-200-100 vivos con tecnica 100 suave+100edoble 4x50 (1 fuerte+1 vivo) 100 suave to:2500

800 estilos 400 prbr 100+200+300+200+100 200 suaves to:2300

800 estilos 400 prbr 8x100 rec 30'' me:1'35'' 200 suaves to:2200

Ccampo:48

C

SEXTO CICLO (TRIATLÓN IV - CTO ESPAÑA) - 9 SEMANAS S1 14-20Jul

L

1500 nado continuo 300 estilos to:1900

N B C S2 21-27Jul N B

M

X 800 sueve 300 tec 4x300 rec 1' 4'50''-5' 100 suav 100 tec 8x 50 ftes a 42/43'' rec 30'' 100 to:3000

J

Colmenar: 2x8' rec 3km 2x10'' rec 4' to:63 cc+2x9'+cc to:12

Soto: 72 40' cc to:8 L vacaciones

M vacaciones

X vacaciones

J vacaciones

L

M 400 cal + 100 suav + 100 tec 8x(50 fte+25suav) 100 suav 5x200 rec1' 3'01'' 3'02'' 3'03'' 3'01'' 3'07'' me:3'03'' 200suav to:2400

X

J

C S3 28-03 Ago

N B C S4 04-10Ago

600 cal 8 x (100 tec + 50 edoble) 200 suav to:2000

1300 vivos + 300prbr+100 suaves 1100 fuerte/suave(25+25+50+25+75+25+100 +25+125+25+150+25+175+25+200+25) to:2800 Colmenar:50 Valdelatas:8

L

M

X

J

N B C S5 11-17 Ago

N B C S6 18-24Ago

N B

800ms suaves

N B

L

M

600 continuo 3x400 r1' 1ªy3ª palas 200 estilos 4x200 r30'' 200 suaves to:3000

1400 ncontinuo progresivo 500 vivos + 100 suave edoble 200 ftes + 100 suaves 100 muy fuertes + 100 suaves to:2500

Comenar:50 Valdelatas:8 X 700 5x300 200 estilos 8x50 200 suave to:3000

J

Cerro San Pedro: 90

L 700 ncontinuo 3x500 1y2 palas 200 estilos 4x100 r20'' 200 suaves to:3000

M

X

J

Parla:56 Cto Dehesa Boyal 11 kms fuertes: 42'34'' L

M

700 500 palas 300 progre 500 palas 300 progre 200 suaves to:2500

PICADAS: 2000 nado continuo

X

J

Soto:77

C S8 01-07 Sept

600 continuo 4x300 vivos r45'' 300 técnica 50 r20'' + 100 r25'' + 150 r30'' + 200 r25'' + 150 r20'' + 100 r15'' + 50 300 estilos to:3200

cc+7x(3'fte+1'sve)+cc to:10

C S7 15-31 Ago

500 ncontinuo 2x500 rec 3' 8'30'' 8'35'' 300 tecnica 6x50 rec 15'' me:45'' + 1' rec 100 1'34'' 300 suave to:2500

2X13' TO:8 L

M

40' cc: 8 X

J

N B C S9 08-14 Sept

N B C

600 cal + 200 tec 3x400 r1'45'' 4'38'' 4'36'' 4'35'' 4'42'' me:4'38'' 300 estilos 8x50 r30'' me:40'' 200 suave to: 2900

700 cal 300 tec 1200 vivos 500 palas 200 estilos suave to:2900 50 'cc to:11

L 700 cal 300 pr+br + 200 tec 6x100 r20'' me:1'20'' 200 estilos to:2000

M

cc+6x(5'+2')+cc to:13 X

Colmenar:58 cc

J 500 cal 200 tec 200 sua to:1000

13 SEMANAS V

S

D

Soto:75

Soto:75

LA ZAPORRA 9300ms 32'09'' V

(3) 31 S

D

(2) 3900 (2) 90

Soto:75

CSIC 10kms Tpo:35'04 Pto Gral:46 (3) 27

40'cc+4prog to:8 V

S

D

(2) 3900 (2) 139

Soto:75 COMBI2 SSR 1h34'45'' 6º GRAL V

(2) 4000 (2) 150

S

(2) 26

D

(2) 4450

TorrecampoSan BenitoAlamillo10km Almadén:82

TorrecampoSan BenitoAlamillo10km Almadén:82

(2) 164 50'cc+4prog:12

V

S

Soto:75

Soto:75

D

(2) 4800 (2) 150 EMPRESAS 19'37'' 5800ms me:3'23'' Gral:20 Equipo:2º

V

S

(2) 22

(2) 27

D

500m cal+400vivos 500 tet neopreno 7'45''+ 500 suav to:1900

(2) 4000 0 CANILLEJAS 34'04 81º GRAL TO:4+10=14

V

S

(4) 50

D

Soto:75

(2) 3900 (1) 90 (2) 34

V

S

D

Colmenar-Soto-Manzanares-Cerceda:90

Colmenar Ida:30

(2) 3900 (2) 130 (3) 36

V

S

D

400 cal 300 ptbr 1000 palas 100 suav 100 tec 4x100 vivos 100 to: 2400

V

V

(2) 4400 (1) 90 (2) 22 S

D

Soto:75

Soto:75

S

D

400+300prbr 5x200 300: to 2000 Soto:75

(1) 2100 (3) 232 (3) 38

(2) 4750 (1) 75

cc+10 cuetas+cc to:10

45'cc to:9 V

S

(4) 48

D

(1) 2000 (1) 95 cc+farlek 10'+8'+6' rec 2'+cc to:11 V

cc+6prog to:9 S

(3) 31

D (2) 5200 (1) 80

Cerro San Pedro: 80

(2) 18

EMANAS V

S

D

(1) 1600 (2) 150

Soto: 75 15KMSES CANTOS 53'16'' ME:3'33'' 18º V

S

D

(4) 51

V

Soto: 75

Cerro San Pedro: 90

S

D

(2) 5400 (2) 165 (2) 23

(2) 4750 (1) 90

Cerceda: 90

(2) 22 V

S

D

Colmenar: 60

Soto: 75

(2) 5100 (3) 215 (1) 11

V

S

D

(2) 5300 Soto: 75 23' to: 5 V

S

D

(3) 170 (1) 5

Carro San Pedro 90 cc 6

cc 12

V

S

(2) 5400 (1) 90 (2) 18

D

(2) 5500 (1) 92

Rancajales: 92

(2) 21 V

S

D Matalpino 100

V

S

(1) 1900 (2) 130 (3) 28

D

(2) 5300 (1) 21 DUAT VIILLA MADRID 44 GRAL 1h48'' V

S

Colmenar 50

(3) 30 D

(2) 5200 (2) 70

DUAT ALCOBENDAS 55'53'' 25º GRAL (2) 28 V

S

D

Alamillo 80 cc suave 12 V

S

D

(3) 8100 (1) 50 (1) 8

Colmenar:50 cc 8kms V

S

(2) 2700 (2) 160 (2) 26

D 0 (2) 90

CTO ESPAÑA DUATL”N 2h03'48'' 11º GE

(2) 30

A) - 5 SEMANAS V

S

D

NAVALMORAL: 70 CC VIVA:14 V

S

D

3(7200) (1) 70 (1) 14

600 estilos 400 prbr 700 palas 300 tec 100 1'25 200 3'15 100 1'30 400 etilos + edoble to:2900

(3) 8800 (1) 60

Rodillo 1h30' eq:60

(2) 25 V

S

D

(1) 2900 (2) 95 cc: 8 V

CTO ESPAÑA DU EQUIPOS PTO 2º, TPO 1H00'37'' S 600 estilos 400 prbr 3x400 palas 1y3 r1' 4x200 2y4 palas 30'' 300 des to: 3300

(3) 29 D

Soto: 80 cc 50' vivos 12 V

TO ESPAÑA) - 4 SEMANAS

S

(3) 8700 (3) 194 (2) 17

D (3) 6700

6 KMS

5 KMS

LISBOA PTO GE35-39: 19º TPO: 2h17'55'' NOTA:SIN DRAFTING Y 44 KMS

(3) 100

(3) 29

V

S

D

500 suaves cc+5progresivos to:4

CLASF CTO ESP TRI CULLERA PTO: 3º TPO:1H1'40''

V

S

(3) 3750 (2) 78 (3) 18

D

(3) 7500 (2) 98 CLASF CTO ESP TRI MADRID 2h8'43'' pto 4º V

(2) 22

S

D

Tres Cantos: 4x5kms ftes to:60

Soto:75

(3) 7000 (3) 195

cc:12

(2) 23

600mNvariado 100suave200tec 1000 palas 4x100 1'27'' 30'' rec 400msuaves T=2800m

V

S

500 cal

D

(3) 7000 (2) 70

15' cc + 3 progresivos

CLASF CTO ESP TRI S PEDRO ALCÁNTARA (2) 22 Pto 51 Tpo 1h2'56''

V

S

D

Cólico

Cólico

Cólico

, ACUATLON) - 5 SEMANAS

(2) 4200 (1) 50

(1) 11 V vacaciones

S vacaciones

D vacaciones

V vacaciones

S

D (3) 5200 (2) 90

LIGA DE CLUBS 2º DIVISI”N - GIJ”N Pto: 65 Tpo:1h12'55'' V

S

500 400 prbr 700 tecnica 400 (200 ftes+200 vivos) to:2000 Morcuera: 110 kms subida Morcuera 32'58'' cc 7kms V

(2) 4000 (3) 200 (2) 20

S

(2) 17 D 600 cal 400 prbr 6x(100vivos+50ftes)x 15''30''rec 100 suav + 100 edoble 200 vivos 100 suav to:2400 (4) 10000 (2) 190 (2) 18 D

(5) 8750 (2) 68 CTO ESPAÑANA ACUATL”N MALLORCA pto: 4º tpo:36'39''

COPA DEL REY MALLORCA puesto 27ª tpo 1h04'39''

S

D

(2) 10

A) - 9 SEMANAS V

to:2000

(3) 6900 Soto:75

V

S

(3) 210 (2) 20 D (2) 5500 (2) 125

PÁLMACES 1800-60-12 PTO: 11º TPO: 3h1'35'' V

V

(1) 12

S

D

Canencia: 105kms subida 22'57''

Colmenar:55

S

D

(3) 7200 (3) 210 (1) 8

600 continuo 500 palas progresivo 10x100 rec 30'' 400 estilos to:2500 (4) 9000 (2) 155 (2) 18

Canencia: 22'08'' to:105

V

S

1000

D

500 Picadas:70

cc 50':10 V

cc 50': 10 S

D

700 cal 500 estilos 300 progre to:1500

(1) 6500 (2) 108 TRIATLON CUENCA 1'5-40-10 pto gral 46 tpo 2h13'11''

V 800 cal 200 estilos 2x400 palas 200 suaves 7x100 1'30'' rec20'' 300 estilos to:3000

S

(2) 21 D

(3) 7500 (2) 187

Morcuera 32'16'': 110 cc (5x4'+3'rec) + cc to:10 V

(4) 10000 (2) 160 (2) 20

S

D

(3) 26

500 cal 2x1000 neopreno fte 500 estilos to:3000 Soto: 77

V

S

(3) 8800 (1) 77 (2) 24

D

(3) 4600 (2) 100 CTO ESPAÑA TRIATLON - EL FERROL GE35-39 16ª 2h12'10''

(2) 18

OBJETIVO N sobre 25 ms 20x50 r20''/40'' 12x100 r30''/1'25'' 6x200 r1'/2'55'' 4x300 r1'30''/4'30 2x500 r2'/7'40''

sobre 50 ms DIF r20''/41'' 3 r30''/1'28'' 0 r1'/3'04'' 8 r1'30''/4'36 8 r2'/7'50'' 42 50ms 10x100 r30'' me:1'34'' 25ms 4x300 r1' me:4'55'' 25ms 8x50 r20'' me:43'' 25ms 5x200 r1' me:3'03 50ms 2x500 r3' me:8'32'' 50ms 6x50 r15'' me:45'' 50ms 4x300 r45'' me:¿? 50ms 50+100+150+200+150+100+50 50ms 7x100 r20'' me:1'30'' 25ms 4x300 r1'45'' me 4'38'' 25ms 6x100 r20'' me: 1'20''