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ESCUELA PRIVADA EN TERAPIA FISICA Y OCUPACIONAL F.T Y T.O LUCY MARROQUIN GIMNASIA TERAPEUTICA

GIMNASIA PARA ESPALDA BAJA DOLOROSA

ALEJANDRO ALDANA LOURDES DE LA CRUZ XIMENA PALOMO XINIA SOTOMAYOR LESLIE ROCIO LOPEZ. PLAN DIARIO TERCER SEMESTRE 4 DE JUNIO 2009

GIMNASIA PARA ESPALDA BAJA DOLOROSA Objetivo: movilizar todas las partes del cuerpo, relajar los músculos contraídos por el dolor en lesiones de la columna, fortificar flexores y mejorar respiración. EDAD: 20- 30AÑOS AREA DISPONIBLE: salón vacío PACIENTES: 15 EQUIPO: Colchonetas y música POSICION INICIAL: Calentamiento en bipedestación, para luego proseguir la gimnasia en sedestacion y acostado. COMANDO DE EJERCICIOS: Ritmo (1-4), demostración y explicación de ejercicios de frente al grupo con terapistas intercalados asistiendo a pacientes. CALENTAMIENTO De pie en las colchonetas flexión de tronco tocándose los tobillos de derecha a izquierda y al centro; levantarse despacio y hacer extensión de tronco mirando hacia el techo. Tabla no. 1 

Acostado, boca arriba, rodillas dobladas, manos sobre el abdomen Respirar profundamente con el diafragma, elevando el abdomen al inspirar Exhalar lo mas retardado posible hundiendo el abdomen

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Igual posición: Llevar la barbilla al pecho respirando profundamente Regresar a la posición inicial exhalando

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Igual posición, rodillas estiradas Isométricos del cuadriceps, contando hasta 5 al hacer contracción

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Igual posición Isométricos de los glúteos, contando hasta 5 al hacer la contracción Descansar contando hasta seis

MIEMBROS SUPERIORES

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Acostado, boca arriba, rodillas dobladas, brazos a los lados del cuerpo Respirar profundamente elevando los brazos encima de la cabeza Exhalar regresando los brazos a la posición inicial

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Tabla no. 2 Igual posición Respirar profundamente llevando a los brazos a un ángulo de 90° a los lados Exhalar regresando los brazos a la posición inicial MIEMBROS INFERIORES Tabla no.3

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Igual posición rodillas estiradas Flexión de rodilla respirando el pie sobre la cama Estirar a la misma posición Repetir alternadamente con las dos rodillas

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Igual posición

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Movimientos libres de los dedos del pie Igual posición Movimientos libres de dorsiflexion de un pie Descansar Respirar, alternadamente con los dos pies

Tabla no. 4 

Acostado boca arriba piernas estiradas manos a los lados del cuerpo Abducir la pierna activo asistido Aducir Repetir alternadamente con las dos piernas

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Igual posición Hacer rotación interna y externa con una pierna Hacer rotación interna y externa con la otra pierna Hacer rotación interna y externa con las dos piernas

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Igual posición Flexionar la pierna a tolerancia activo asistido Regresar a la posición inicial Hacerlo con las dos piernas alternadamente

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Igual posición Extensión de la pierna activo asistido Regresar a la posición inicial Repetir con las dos piernas alternadamente FLEXIONES LATERALES •

Doblamiento de espalda a un costado Sentado sobre sus piernas levante sus brazos junto a su cara, por delante. Suavemente muévase a un costado.Debe sentir esto en el costado de su cuerpo así como en sus brazos y hombros. Repítalo, hacia el otro lado FLEXION DE TRONCO Tabla no. 3

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Acostado boca arriba rodillas dobladas brazos a lo largo del cuerpo Levantar la cabeza y hombros tratando de sentarse respirando profundamente Exhalar, regresando a la misma posición

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Una rodilla: Manteniendo una pierna extendida, suavemente lleve la otra rodilla hacia el pecho.

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Ambas rodillas Acuéstese en su espalda y lleve ambas rodillas hacia su pecho. Debe sentir esto en su muslo, caderas y espalada baja.

EXTENSION DE TRONCO Tabla no. 2

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Acostado boca arriba, rodillas dobladas manos a los lados del cuerpo Respirando profundamente, levantar las caderas haciendo un arco en la espalda Exhalar regresando a la posición inicial

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Recuéstese boca abajo con sus manos a la altura de los hombros Suavemente endurezca sus brazos presionando para abajo. Asegúrese de que sus caderas toquen el piso. Debe sentir esto en su espalda baja y tal vez en sus músculos abdominales.

SALTITO Saltos horizontales a pies juntos, desde semisentadilla. Tronco erecto y máxima extensión.

EQUILIBRIO En posición sedente, voltearse al compañero, tomarse de las manos y jalarse mutuamente.

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De pie. Tobillos separados 10 cm. Brazos a lo largo del cuerpo.

Inclinar el cuerpo hacia delante y hacia atrás apoyando el peso en los dedos de los pies sin elevar los talones. Inclinar el cuerpo hacia la derecha o la izquierda, apoyando el peso en el pie del mismo lado.

ESCAPULARES

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Igual posición brazos en ángulo de 90° Respirar profundamente juntando las manos Exhalar, regresando los brazos a la misma posición

DOMINANCIA •

A gatas, estirar una pierna y el brazo contrario.

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Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en la cintura. Levantar el tronco y la cabeza .Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.

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Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en cruz. Levantar la cabeza y los hombros hacia atrás.

SALTO LIBRE Saltos en el sitio con flexión de piernas en el plano sagital. Cambio alternativo de piernas en el aire. CALMANTES •

Acostado, boca arriba, brazos a los lados del cuerpo Respirar profundamente con las manos juntas tratando de sentarse Exhalar regresando a la posición inicial Tabla 4

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Acostado boca arriba manos al lado del cuerpo Levantar la cabeza respirando profundamente Volver a la posición inicial exhalando