Tati

TATIANE LIMA

DATA: 16/02/2009

PLANILHA DE TREINO TREINO A - Segunda-feira EXERCÍCIOS

SÉRIE

Crucifixo reto Supino reto Supino Incl. Halt

3 3 3

Bíceps conc. Bíceps Martelo Bíceps direto

3 3 3

Cadeira Adutora cadeira Extensora unil Leg press 45

4 4 4

TREINO B - Terça-feira/Sabádo EXERCÍCIOS

SÉRIE

Remada Baixa Puxador Costas Crucifixo Inverso

4 4 4

Tríceps Testa Halt Tríceps Coice Tríceps Banco

3 3 3

Abd Grupado Banco Abd Reto c/ carga

4 4

TREINO C - Quarta/Sexta-feira EXERCÍCIOS

SÉRIE

Glúteo 4 apoios Cadeira Abdutora Cadeira Flexora Leg 45 Unilat Stiff

3 3 3 3 3

Elevação Lateral Elevação Frontal Arnold Press

3 3 3

Abd Obíquo Grupado

4

NATHALIA CHIACCHIO BARREIRA PERSONAL TRAINER

9165-4989

DATA: 16/02/2009

REPETIÇÃO

CARGA

15 15 15 12 à 15 12 à 15 12 à 15 12 à 15 12 à 15 12 à 15

REPETIÇÃO

CARGA

15 15 15 12 à 15 12 à 15 12 à 15 20 20

REPETIÇÃO 12 à 15 12 à 15 12 à 15 12 à 15 12 à 15 12 12 12 15

CARGA