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¿Cómo me vuelvo mentalmente fuerte? 1.

Ellos comen el elefante. ¿Cómo se come un elefante? Un bocado a la vez. Tome metas insuperables y divídalos en objetivos más pequeños.

2.

Utilizan la visualización. Ejecutan escenarios vívidos de sí mismos, triunfando una y otra vez dentro de sus cabezas. Esto maximiza la posibilidad de éxito cuando llegue el momento.

3.

Practican el control emocional. Usan técnicas de respiración como "4 por 4 por 4" (4 segundos, 4 segundos por 4 minutos) para mantener sus niveles de estrés bajo control.

4.

Ellos usan la auto-conversación. Replantean los eventos externos en una luz positiva. Entienden que lo que importa no es el EVENTO sino su INTERPRETACIÓN.

5.

Celebran pequeñas victorias. Ven la belleza de las pequeñas victorias en tiempos difíciles. Esto mantiene la moral alta para que puedan seguir luchando la buena batalla.

6.

Ellos valoran su tribu. Se preocupan por su equipo. Pierde la tribu y pierdes todo.

1.

Ser curioso acerca de soportar las cosas. Cuando su madre luchó contra el cáncer sin quejarse, David vio que hay más dificultades que el sufrimiento. Puedes aprender de ello. Pero tienes que preguntarte qué hay del otro lado para hacer eso.

2.

Mantener la creatividad para la vida querida. David fue a Central Booking, la cárcel municipal de Manhattan, para saltar una vez un torniquete. Para evitar que los cuatro hombres más adorables de la celda le patearan el culo, usó lo único que le quedaba: su creatividad. Eventualmente, ganó todo el bloque con su magia y salió. Aférrese a su creatividad como si su vida dependiera de ello. Algún día podría.

3.

No tienes nada que perder. La madre de David murió en sus brazos. Casi lo rompió, pero lo dejó sin nada que perder y mucho que ganar. Todos tenemos cosas que tememos que nos quiten algún día. La única forma de no permitir que eso te detenga es dejarlo ir antes de que los pierdas.

4.

Uno de los libros favoritos de David es Siddartha por Hermann Hesse . Cuando Siddartha practica vivir en la pobreza, un comerciante le pregunta qué puede dar si no tiene posesiones. A eso, Siddartha dice: “Puedo pensar, puedo esperar, puedo ayunar. Si un hombre no tiene nada que comer, el ayuno es lo más inteligente que puede hacer ". El hambre es la prueba más elemental de la existencia humana. Tómalo.

5.

Entrena a mantener la calma en situaciones extremas. Los SEALs de la Marina se hacen cómodos con el movimiento del agua bajo el agua al tener que caminar por el fondo de una piscina mientras están atados a platos de 45 libras. David contuvo el aliento mientras caminaba alrededor de los tiburones para que supiera lo que se siente al estar bajo estrés. No solo practiques mucho, practica bajo las condiciones más duras.

6.

Exponerse a sus peores temores. Extremo no siempre significa peligroso. Blaine tenía miedo de las cucarachas. Sí, bichos. Una noche, durmió en una pequeña tienda de campaña en Botswana, rodeada por hipopótamos de una tonelada y media. De repente, los insectos se convirtieron en sus amigos. Cuando tu cerebro se acerque al punto de ruptura, te lanzará tus peores temores. Tienes que saber que no son reales cuando llegue el momento.

7.

Aprende a anular tu cerebro. No sucumbir a las ilusiones irracionales de tu cerebro es solo la mitad de ganar la batalla. Una vez que lo haga, todavía tendrá que seguirlo en la dirección correcta. A David le gusta engañar a su mente con números. En su ayuno de 44 días, creó una superstición que, una vez que alcanzaría los 22 días, estaría bien. Después de obtener la mitad, se concentró en los próximos 11 días, y así sucesivamente. Pretender hitos arbitrarios significa todo y quizás, algún día, dominarás tu cerebro.

8.

Cuando sabes que vas a fallar, continúa. A mitad de camino durante su segundo intento de contención del aliento, David dijo que estaba "100% seguro de que no sería capaz de hacer esto". Pero pensó que, dado que Oprah había dedicado una hora al especial de TV en vivo, estaría mejor luchando hasta que se desmayara. Después de 10 minutos, la sangre comenzó a correr lejos de sus extremidades para proteger sus órganos vitales. A los 12 minutos, su brazo izquierdo se quedó adormecido y comenzó a entrar en pánico por tener un ataque al corazón. A los 15 minutos, entró en isquemia cardíaca, con su pulso saltando de 150 a 40 y de regreso. En el minuto 16, David está esperando a tener un ataque al corazón. Flota hasta la parte superior de la burbuja, esperando. Los segundos flotan, sintiéndose como años. Cuando los doctores lo sacaron del agua a los 17 minutos y 4 segundos, David Blaine contuvo la respiración por más tiempo que cualquier humano en la historia. Todo porque cuando ya había fallado, seguía andando de todos modos. La mayoría de nosotros no tenemos que arriesgarnos a morir para impulsar nuestra misión. Pero es el tipo de magia que vale la pena emular. Toma estas lecciones. Llévalos contigo. Dentro de ti Convertirlos en un sistema. Lo que sea necesario para cerrar la brecha entre su estado actual y su verdadero potencial. Con suerte, un día, puedes vivir en el borde.

9.

El rey de la jungla vive orgulloso de su hábitat natural. Él tiene un ejército, vive en orgullo y caza en grupos con estrategia planificada. Siendo el más fuerte, el macho alfa reinará sin problemas con el poder. Ahora, imagine el mismo león macho alfa, pero enjaulado en un zoológico , controlado y manipulado por seres humanos. El resultado será una bestia deprimida privada de su poderosa naturaleza. Ahora imagina que eres el león ... Cada uno de nosotros nació con increíbles habilidades naturales, pero como el león de arriba, si se le priva de esas habilidades, ese potencial se perderá. Una mente débil matará nuestro potencial. Durante años luché con una " mente enjaulada " . "No creía en mí mismo y, como resultado, siempre me estaba pirateando con incredulidad sobre lo que podía hacer.

10. ¿Cómo luchamos por la libertad? 1.1. Detener la mentalidad de víctima; Deja de sentir pena por ti mismo. 1.2. Deja de evitar el cambio. 1.3. Deja de ser un complacer a la gente. 1.4. Deja de temer el fracaso. 1.5. Deja de morar en el pasado. 1.6. Deja de cometer los mismos errores una y otra vez. 1.7. Deja de tratar de ser como alguien más. 1.8. Deja de seguir a la multitud. 1.9. Deja de quejarte de lo que no puedes controlar. 1.10. Deja de sentirte con derecho al éxito. Solo merecemos aquello por lo que luchamos. 1.11. Lo más importante: #NeverGiveUp 11. No pierda el tiempo sintiendo lástima por usted mismo : la autocompasión lo mantiene enfocado en el problema y le impide encontrar una solución o aceptar el problema. No exagere la desgracia que está atravesando. Las dificultades son inevitables; Sentir lástima por ti mismo es una elección. La forma más fácil de evitar el arrepentimiento es sentirse atrapado cuando siente eso y estar agradecido por un par de cosas. 12. No sea una víctima : interpretar a la víctima puede atraer su atención y simpatía. Una vez que empiezas a acostumbrarte a la atención y la simpatía, es una adicción. Continuarás a revolcarte allí. Recuerda que nadie tiene poder sobre la forma en que te comportas. 13. No desperdicie energía en cosas que no puede controlar: lapreocupación y la ilusión no resuelven los problemas. Se drenan la energía mental. La preocupación es simplemente un impuesto sobre la energía mental sobre la miseria no ganada. Encuentra cosas que puedas hacer y dedica tu energía mental a hacer algo. 14. No intentes complacer a todos: la verdad es que no puedes. Tratar de hacer felices a todos es un drenaje seguro de la energía mental. Y si no puedes, sufrirás de culpa. Vive una vida auténtica según tus valores. 15. No temas tomar riesgos : las emociones nublan tu juicio y te impiden correr el riesgo. Si algo es incierto o atemorizante, analice fríamente los pros y los contras o las concesiones para asumir el riesgo. Toma una decisión basada en una combinación de emoción y lógica. Una vez comprometido con una decisión, emprenda de inmediato alguna acción específica de inmediato. No procrastine y no vuelva al modo de análisis-parálisis. 16. No te detengas en el pasado : puedes seguir lamentando el pasado o incluso romantizarte sobre las cosas que sucedieron en el pasado. Puedes anhelar cosas que sucedieron en el pasado. Si puedes aprender del pasado, eso es genial. Escriba el aprendizaje en un diario y luego cierre el pasado. Intenta hacer las paces con el pasado. Puede que no se produzca al instante, pero un esfuerzo constante para alejarse del pasado ayudará. 17. No tenga envidia por el éxito de otras personas : si tiene una comprensión clara de su definición de éxito y lo que significa para usted, es poco probable que sienta envidia. Su envidia se interpone en el esfuerzo de esforzarse y alcanzar sus metas. Más envidia te da una sensación retorcida de tratar de justificar por qué otros tuvieron éxito. Se desperdicia la energía mental. 18. No piense que el mundo le debe algo : todos hemos sido tratados con una mano injusta. Puede sentir que merece algo mejor, pero recuerde que es su opinión. Y la vista no tiene ninguna base. Muchas veces creemos que solo porque uno se ha esforzado, uno debe merecer el éxito. Puede ser una expectativa justa, pero si cree que tiene derecho al éxito y las recompensas, se sentirá decepcionado. 19. No relacione el fracaso con la autoestima : no intentarlo ni darse por vencido después del primer intento le impedirá alcanzar su potencial. Incluso cuando se sienta avergonzado, rechazado o avergonzado, mantenga la cabeza en alto y rechace la falta de éxito. Definirte como persona. Concéntrese en mejorar sus habilidades y esté dispuesto a intentarlo nuevamente después de que falle. 20. No espere resultados inmediatos : los cambios en el comportamiento, los hábitos toman tiempo. Implica atención constante y trabajo regular. Esperar resultados inmediatos solo conduce a la decepción.

1.

De la misma manera en que te vuelves físicamente más fuerte ... Entonces aplica estas estrategias lentamente. Da pequeños pasos y desafíate a ti mismo para obtener un 1% más difícil cada día. Después de que haya pasado un año, serás un 365% más fuerte que el año anterior.

2.

1. duchas frías. Las duchas frías chupan. Los he tomado (casi) todos los días durante casi 6 años y no apestan menos hoy que cuando comencé. Aumente la cantidad de tiempo que pasa en el frío solo de 10 a 30 segundos por semana y, después de unos meses, podrá tomar 10 minutos de duchas frías con facilidad. No hay nada como someterse intencionalmente a aguas frías y decir "No" al maravilloso calor de una ducha caliente cuando solo queda un giro del asa, lo que requiere una gran cantidad de disciplina y agallas. En unos pocos meses, te asombrarás por tus niveles de fortaleza mental.

3.

Una repetición más. Cada vez que estés entrenando en el gimnasio, desafíate, una vez por entrenamiento, a hacer solo "Una repetición más". Este ejercicio te enseñará a seguir adelante incluso cuando las cosas son difíciles y, si se aplica con regularidad, te ayudará a ser mentalmente más duro que cualquier otra persona que conozcas.

4.

Apague la CA. No solo salvará el medio ambiente y ayudará a volver a entrenar a su cuerpo para regular internamente su temperatura, sino que se volverá más fuerte al decir "no" para aliviar y "sí" a la adversidad. Intente esforzarse para ver cuánto tiempo puede ir y, finalmente, se preguntará por qué usó el control del clima en primer lugar (tal vez no ... Pero aún será mentalmente más duro).

5.

Meditar. Una de las cosas MÁS DIFÍCILES que puedes hacer para desarrollar tu fortaleza mental es meditar. Si quieres volverte más duro mentalmente, comienza meditando solo por 3 minutos al día. Agregue 1–2 minutos cada semana y, además, las horas extraordinarias no solo será mentalmente más fuerte, sino que estará más presente, menos estresado y más productivo en su vida diaria.

6.

Renunciar a un vicio. Ya sea cigarrillos, dulces, olla, alcohol o pornografía, elija un vicio que use todos los días y comprométase a dejarlo por un corto período de tiempo. Luego vaya subiendo lentamente hasta que pueda pasar fácilmente entre 30 y 60 días sin ceder a la tentación. Pero si está haciendo esto SOLAMENTE para probar su resistencia mental, agregue un poco de tentación y haga que sea más difícil decir "No". Deja un tazón de dulces sobre la mesa. Deja un paquete abierto de cigarrillos en tu oficina. Vaya a un sitio web “caballero” * * y déjelo abierto en un navegador minimizado.

7.

Despierta antes (sin dormir menos). Otra gran manera de aumentar tu resistencia mental es despertarte antes. No renuncies a dormir de calidad para hacer esto. Pero más bien, apague Netflix 15 minutos antes de lo normal, váyase a la cama antes y despiértese antes Comience poco a poco en incrementos de 10 a 15 minutos y, finalmente, se despertará a las 4:30 am como un SEAL de la Marina.

8.

Ir a través de la semana del infierno. En el programa de entrenamiento Navy SEAL, hay un evento conocido como semana del infierno. La mayoría de los reclutas renunciaron. Aquellos que no abandonan la evolución sabiendo que pueden hacer CUALQUIER COSA que se propongan. Aunque no recomiendo dejar de dormir por una semana y hacer miles de flexiones (a menos que tenga algo por los huesos rotos y las articulaciones estropeadas), lo desafío a crear su propia Semana del Infierno. Desafíate a ti mismo a hacer algo que parezca imposible por un corto período de tiempo y te alejarás con más fuerza mental que nunca antes.

9.

Enfrenta tus miedos. Hay una razón por la que he enumerado esto como número uno. Esta ha sido mi filosofía de todos los tiempos en la vida. Aunque pueda parecer simple, no lo es, es jodidamente agotador. Se necesita mucho coraje para levantarse y enfrentar sus temores. Pero vale totalmente la pena. Casi todos los cambios positivos que he atraído en mi vida se deben a la lucha contra mis miedos. Ni siquiera importa si matas tu miedo de inmediato. Lo que importa es tener las agallas para intentarlo.

10. Tome duchas frías. ¿Sabías que las duchas frías aportan numerosos beneficios a tu cuerpo? Te dan energía, estabilizan la presión arterial, aceleran la recuperación después del entrenamiento, estimulan el sistema inmunológico, ayudan con la depresión, ayudan a perder peso y combaten el estrés. Pero aparte de eso, su mejor beneficio es dejarte probar tu voluntad. Cada día que viertes esa agua fría sobre tu cuerpo, tu comodidad se evapora y tu mentalidad se hace más fuerte, así como tu cuerpo. 11. Enamórate y deja que tu corazón se rompa. Este es un poco extraño. No te vas exactamente y te enamoras cuando quieras. El amor no es una cerveza que bebes en el pub. Lo que quiero decir es que siempre que venga, no lo dudes, salta y arréglate a tu pareja tan duro como puedas. Cuando te separes, dolerá como el infierno, pero una vez que lo superes serás MUCHO más fuerte. 12. Sal de tu zona de confort (haz algo loco). No soy psicóloga. No estoy seguro de si mi consejo está respaldado científicamente pero es definitivamente efectivo. Ahora, cuando veo hacer algo loco, no robes una tienda de comestibles o un banco, ni vendas drogas. En su lugar, ve y entabla una conversación incómoda con alguien en la calle. Rompa la ley de alguna manera inofensiva y enfrente la vergüenza con confianza. Si eso es demasiado para ti, empieza pequeño. Pruebe un nuevo deporte, pruebe algo de comida nueva o vaya a un evento social. El resultado de todas estas actividades dejará tu mentalidad fortalecida y fresca. 13. Aprender sobre el arte del estoicismo. No soy un fanático ferviente de usar libros y filosofías cuando se trata de hacer un gran cambio en la vida. La acción es mucho más poderosa. Sin embargo, encontrar sobre el estoicismo realmente ha impulsado mi mentalidad. Puedes ver este gran video para aprender sobre los valores fundamentales de la antigua filosofía.

1. 2. 3. 4. 5.

Tienes poder sobre tu mente, no eventos externos. No te concentres en las cosas que están más allá de tu control. Vive cada día como si fuera el último. Nunca se sabe cuándo llegará el momento de la muerte. La comida no debe ser una fuente de placer. El fracaso es natural, el arrepentimiento es tonto No pierda su tiempo en chismes, problemas políticos, otras personas o cualquier cosa que no esté bajo su control ni en su negocio.

14. Aceptarte a ti mismo. Este es seguramente el más difícil de lograr. La mayoría de las personas viven toda su vida en resistencia con su verdadero ser. Luchan con los pensamientos, acciones, creencias y fracasos que proyectan, y esto crea mucha infelicidad. No seas ese chico, acepta todo lo que sale de ti y mantente tranquilo al respecto. Tu ego siempre intentará crear algún tipo de problema, sin importar cuán perfecta sea tu vida. Esto puede ser bajo la forma de una afirmación: “¡No soy lo suficientemente bueno!” “¡No soy bonito, inteligente, lo suficientemente rico!” Siempre existe esa distancia que tu mente crea entre ti y la felicidad. La única forma de eliminarlo es abrazándolo todo y dándote 100% de amor puro sin ningún juicio. Ese es el único camino hacia la verdadera felicidad y la fuerza mental. 15. No dar una porquería lo que piensen los demás. Vive tu propia vida según tus propias reglas y deja de buscar la aprobación de otros. Si las personas tienen un problema con lo que estás haciendo y quieren controlar tu vida, entonces, sigue adelante con esas personas y apégate a tu plan. 16. Aceptar el rechazo y el fracaso . Nadie lo hace bien todo el tiempo. Vas a fracasar, tarde o temprano, en tu camino hacia el éxito. Lo importante es abrazar esto y aprender de ello. Una vez que domines estas cosas, puedes ir y venir rápidamente y aprender mucho más rápido, ya que puedes usarlo como un barómetro para ver qué funciona. 17. Aprende el poder de la palabra " no ". Deja de decir sí a todo simplemente para complacer a los demás. Si no puede hacer algo o si va en contra de sus planes, metas o cree que necesita decir que no. Mantén tu posición y no te muevas. La gente tendrá que respetarte o seguir adelante. 18. Apégate a tu plan . Cuando usted hace un plan o programa algo, debe ser visto como una ley. No lo rompa bajo ninguna circunstancia que no sea una emergencia grave o algo así. Si constantemente encuentras formas de romperte las promesas, nunca saldrás adelante. 19. Deja de poner excusas. Las excusas son para los débiles. Acepta cuando haces algo mal y sigue adelante. Ni siquiera estás haciendo esto tanto por los demás como lo estás haciendo por ti mismo. Ser capaz de echarle la culpa donde está le permite encontrar maneras de mejorar en el futuro. Si te haces amigo de una persona deshonesta y te enredas, verás lo que puedes hacer de manera diferente en el futuro. 20. Deja de culpar a los demás. Nada más cojo que culpar de tus defectos a los demás. Te hace débil, sombrío y desagradable. Endurecer y tomar responsabilidad . Se ganará el respeto de los demás y lo más importante, usted mismo. 21. Ser un "idiota". Un imbécil normalmente significaría una persona grosera o desconsiderada. Pero hoy en día se usa como una herramienta de vergüenza para vencer a otros y no están de acuerdo con su agenda o punto de vista. No dejes que los demás te hagan esto, hazles frente y crea tu propio camino. 22. Usa el poder del odio . No tienes que odiar a los demás. Puedes odiar las circunstancias de tu vida, tu entorno o cualquier otra cantidad de cosas. Canaliza ese odio hacia algo posible. A menudo es más fácil para los demás enfocarse en lo que odian y pasar de eso que ver un sueño que no pueden imaginar. 23. Ponga a ti mismo primero. Sí, eso es correcto. Se egoista. Todos estamos interesados y centrados, pero la mayoría lo niegan mientras avergüenzan a otros por hacer lo que ellos quieren que hagan. Ponga su propio tiempo y su vida en primer lugar y haga lo que necesita hacer para hacer el trabajo. Después de todo, usted será el responsable de usted mismo al final de su día y al final de su vida. 24. ¡Piensa y sueña en grande! No se conforme con mediocres o "suficientemente buenos", esfuércese por llegar hasta el final con grandes sueños . Vive la vida que realmente deseas y no te avergüences de ella. 25. No asista a fiestas de piedad. Ya sea que se trate de tu madre, tu mejor amigo o tu cónyuge, NO INGRESO. Participando activamente en fiestas de lástima, establece dos falsos precedentes de fortaleza mental. a) El revolcarse en la desgracia es catártico. b) De todos modos, soy víctima de la mala suerte, así que mi autonomía no tiene valor. 26. Recuerda que todo está destinado al cementerio. Cada amistad que hayas tenido. Ese carro nuevo que compraste. Los sentimientos de euforia que se sienten al abrazar a un ser querido. La hermosa sonrisa de tu esposa, etc.