Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan(1)

Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan

(untuk murid sekolah Malaysia)

Latar Belakang • SEGAK diilhamkan oleh KPM pada tahun 2005. • PPK telah membina satu bateri ujian kecergasan

fizikal berasaskan norma Malaysia untuk murid sekolah rendah dan menengah. • Kertas cadangan SEGAK telah dibentangkan dalam Mesyuarat Jawatankuasa Kurikulum Pusat (JKP) Bil. 4/2006 dan Mesyuarat Jawatankuasa Perancangan Pendidikan (JPP) Ke-187.

Keputusan Mesyuarat (bil. 4/2006)

JKP

• SEGAK digunakan untuk murid Thn. 4 – Tkn. 5. • Norma kecergasan fizikal murid diwujudkan. • SEGAK dimaklumkan dalam mesyuarat Mesyuarat • •

Jawatankuasa Perancangan Pendidikan (JPP). Sijil SEGAK dikeluarkan oleh sekolah dan diiktiraf oleh LPM. PPK boleh memohon wang peruntukan ‘one-off’ untuk membeli dan membekalkan peralatan SEGAK ke sekolah.

Ujian Kecergasan Sedia Ada • Ujian Daya Ketahanan Asas (UDTA) usaha Bahagian Sekolah, KPM • Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan (UKJK) usaha Kementerian Belia & Sukan • Ujian kecergasan binaan JPN • Kebanyakan ujian kecergasan menggunakan norma dari AS

Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan

• Dirujuk daripada President’s

Challenge, Euro Fit. Dan YMCA Fitness Testing. • Bateri ujian SEGAK adalah sama seperti ujian kecergasan Kementerian Kesihatan untuk orang dewasa.

Matlamat • Murid sentiasa peka,

berpengetahuan tentang kecergasan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.

Objektif • Mengukur dan merekod tahap kecergasan

fizikal. • Menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal. • Mengetahui tahap kecergasan kendiri. • Merancang dan melakukan tindakan susulan. • Mencapai tahap kecergasan yang diiktiraf.

Komponen Kecergasan • Komponen kecergasan

berasaskan kesihatan iaitu: – Komposisi badan – Daya tahan kardiovaskular – Daya tahan otot – Kekuatan otot – Kelenturan (fleksibiliti)

Item Bateri Ujian • Indeks Jisim Badan • Naik Turun Bangku • Tekan Tubi • Ringkuk Tubi Separa • Jangkauan Melunjur

Indeks Jisim Badan • Murid dikehendaki menimbang

berat badan dalam ukuran kilogram dan mengukur ketinggian dalam meter. • Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut: Indeks Jisim Badan =

Berat badan (kg) Tinggi (m) x Tinggi (m)

Norma Komposisi Berat Badan Murid Perempuan (Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion 2000)

Umur (Tahun)

Kurang berat

Normal

Berisiko Berat Berlebihan

Berat berlebihan

9

<14.8

14.8 - 19.2

>19.2 - 21.8

>21.8

10

<14.0

14.0 - 19.9

>19.9 - 22.9

>22.9

11

<14.4

14.4 - 20.8

>20.8 - 24.0

>24.0

12

<14.8

14.8 - 21.6

>21.6 - 25.2

>25.2

13

<15.3

15.3 - 22.5

>22.5 - 26.2

>26.2

14

<15.8

15.8 - 23.2

>23.2 - 27.2

>27.2

15

<16.3

16.3 - 24.0

>24.0 - 28.0

>28.0

16

<16.8

16.8 - 24.5

>24.5 - 28.8

>28.8

17

<17.3

17.3 - 25.2

>25.2 - 29.6

>29.6

Naik Turun Bangku • (mengukur daya tahan kardiovaskular)

Tekan Tubi

• (mengukur daya tahan dan kekuatan otot)

Tekan tubi untuk murid lelaki

Tekan tubi ubah suai untuk murid perempuan

Tekan Tubi • (mengukur daya tahan dan kekuatan otot)

Tekan Tubi • (mengukur daya tahan dan kekuatan otot)

Ringkuk Tubi Separa • (mengukur daya tahan & kekuatan otot)

Sedia

Ringkuk

Kedudukan Asal

Kiraan Satu Ulangan Lakuan

Jangkauan Melunjur • (mengukur kelenturan/fleksibiliti)

Sedia

Jangkau

Rehat

PERALATAN UJIAN SEGAK 1. Alat jangkauan melunjur 2. Bangku ketinggian 30.5 cm 3. Radio CD 4. Rakaman metronom 96 detik seminit dan 50 detik seminit 5. Span 6. Jam randik 7. Tilam senaman (jika permukaan lantai licin atau terlalu kasar)

NORMA SEGAK (10 tahun) LELAKI 10 TAHUN A

B

C

D

E

79 ke bawah

80-101

102-125

126-148

149 ke atas

TEKAN TUBI

15 ke atas

13-14

9-12

7-8

6 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

18 ke atas

15-17

11-14

8-10

7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

37 ke atas

32-36

25-31

19-24

18 ke bawah

A

B

C

D

E

84 ke bawah

85-108

109-133

134-158

159 ke atas

TEKAN TUBI

21 ke atas

17-20

13-16

9-12

8 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

18 ke atas

15-17

11-14

8-10

7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

35 ke atas

30-34

24-29

18-23

17 ke bawah

NAIK TURUN BANGKU

PEREMPUAN 10 TAHUN

NAIK TURUN BANGKU

NORMA SEGAK (11 tahun) LELAKI 11 TAHUN A

B

C

D

E

78 ke bawah

79-101

102-124

125-147

148 ke atas

TEKAN TUBI

16 ke atas

13-15

9-12

7-8

6 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

19 ke atas

16-18

12-15

8-11

7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

39 ke atas

32-38

25-31

18-24

17 ke bawah

A

B

C

D

E

86 ke bawah

111-87

112-136

137-161

162

TEKAN TUBI

21 ke atas

17-20

13-16

9-12

8 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

18 ke atas

15-17

11-14

8-10

7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

36 ke atas

31-35

25-30

19-24

18 ke bawah

NAIK TURUN BANGKU

PEREMPUAN 11 TAHUN

NAIK TURUN BANGKU

NORMA SEGAK (12 tahun) LELAKI 12 TAHUN A

B

C

D

E

77 ke bawah

78-100

101-123

124-146

147 ke atas

TEKAN TUBI

18 ke atas

15-17

11-14

8-10

7 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

20 ke atas

16-19

12-15

8-11

7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

39 ke atas

32-38

25-31

19-24

18 ke bawah

NAIK TURUN BANGKU

PEREMPUAN 12 TAHUN A

B

C

D

E

83 ke bawah

84-107

108-132

133-156

157 ke atas

TEKAN TUBI

21 ke atas

18-20

13-17

9-12

8 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

18 ke atas

15-17

11-14

8-10

7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

38 ke atas

32-37

25-31

20-24

19 ke bawah

NAIK TURUN BANGKU

NORMA SEGAK (13 tahun) LELAKI 13 TAHUN A

B

C

D

E

76 ke bawah

77-98

99-121

122-143

144 ke atas

TEKAN TUBI

25 ke atas

21-24

15-20

11-14

10 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

21 ke atas

17-20

13-16

9-12

8 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

42 ke atas

34-41

25-33

16-24

15 ke bawah

A

B

C

D

E

82 ke bawah

83-106

107-130

131-154

155 ke atas

TEKAN TUBI

22 ke atas

18-21

13-17

9-12

8 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

19 ke atas

16-18

11-15

8-10

7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

39 ke atas

33-38

26-32

20-25

19 ke bawah

NAIK TURUN BANGKU

PEREMPUAN 13 TAHUN

NAIK TURUN BANGKU

NORMA SEGAK (14 tahun) LELAKI 14 TAHUN A

B

C

D

E

76 ke bawah

98-77

99-121

122-143

144 ke atas

TEKAN TUBI

27 ke atas

22-26

17-21

12-16

11 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

22 ke atas

18-21

13-17

9-12

8 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

44 ke atas

35-43

26-34

17-25

16 ke bawah

A

B

C

D

E

81 ke bawah

82-104

105-128

129-152

153 ke atas

TEKAN TUBI

22 ke atas

19-21

14-18

10-13

9 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

19 ke atas

16-18

11-15

8-10

7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

39 ke atas

33-38

27-32

21-26

20 ke bawah

NAIK TURUN BANGKU

PEREMPUAN 14 TAHUN

NAIK TURUN BANGKU

NORMA SEGAK (15 tahun) LELAKI 15 TAHUN A

B

C

D

E

75 ke bawah

76-97

98-120

121-142

143 ke atas

TEKAN TUBI

30 ke atas

24-29

18-23

13-17

12 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

23 ke atas

19-22

14-18

10-13

9 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

46 ke atas

37-45

27-36

17-26

16 ke bawah

A

B

C

D

E

80 ke bawah

81-104

105-128

129-151

152 ke atas

TEKAN TUBI

23 ke atas

19-22

14-18

10-13

9 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

19 ke atas

16-18

11-15

8-10

7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

40 ke atas

34-39

27-33

21-26

20 ke bawah

NAIK TURUN BANGKU

PEREMPUAN 15 TAHUN NAIK TURUN BANGKU

NORMA SEGAK (16 tahun) LELAKI 16 TAHUN A

B

C

D

E

74 ke bawah

75-96

97-119

120-140

141 ke atas

TEKAN TUBI

30 ke atas

25-29

19-24

13-18

12 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

23 ke atas

19-22

14-18

10-13

9 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

47 ke atas

37-46

27-36

17-26

16 ke bawah

A

B

C

D

E

78 ke bawah

79-100

101-124

125-146

147 ke atas

TEKAN TUBI

23 ke atas

19-22

14-18

10-13

9 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

19 ke atas

16-18

11-15

8-10

7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

41 ke atas

35-40

28-34

21-27

20 ke bawah

NAIK TURUN BANGKU

PEREMPUAN 16 TAHUN

NAIK TURUN BANGKU

NORMA SEGAK (17 tahun) LELAKI 17 TAHUN 5

4

3

2

1

70 ke bawah

71-91

92-112

113-133

134 ke atas

TEKAN TUBI

31 ke atas

26-30

19-25

14-18

13 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

23 ke atas

19-22

14-18

10-13

9 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

48 ke atas

38-47

27-37

17-26

16 ke bawah

A

B

C

D

E

75 ke bawah

76-97

98-120

121-142

143 ke atas

TEKAN TUBI

24 ke atas

20-23

15-19

10-14

9 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

19 ke atas

16-18

12-15

8-11

7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

41 ke atas

35-40

28-34

22-27

21 ke bawah

NAIK TURUN BANGKU

PEREMPUAN 17 TAHUN

NAIK TURUN BANGKU

KEPUTUSAN KESELURUHAN Skala markah keseluruhan 4 ujian untuk menentukan tahap kecergasan bagi tujuan pemarkahan JUMLAH SKOR KESELURUHAN

GRED

PENCAPAIAN

PENYATAAN

18 - 20 MARKAH

A

EMAS/ 5 BINTANG

SYABAS, ANDA TELAH BERJAYA MENCAPAI TAHAP KECERGASAN YANG CEMERLANG

15 - 17 MARKAH

B

PERAK/ 4 BINTANG

TAHNIAH, ANDA TELAH BERJAYA MENCAPAI TAHAP KECERGASAN YANG BAIK

12 - 14 MARKAH

C

GANGSA/ 3 BINTANG

ANDA TELAH MENCAPAI TAHAP KECERGASAN MEMUASKAN

8 - 11 MARKAH

D

KURANG CERGAS

ANDA PERLU BERI PERHATIAN UNTUK MENINGKATKAN TAHAPKECERGASAN KESELURUHAN

4 HINGGA 7 MARKAH

E

PERLU TINGKATKAN KECERGASAN

ANDA PERLU BERI PERHATIAN KEPADA ASPEK KECERGASAN UNTUK MENGELAKKAN RISIKO PENYAKIT HIPOKINETIK

UJI RINTIS • Dilaksanakan pada 1 – 17

Ogos 2006. • Melibatkan 84 buah sekolah rendah dan 100 buah sekolah menengah. • Melibatkan murid dari Thn 4 hingga Tkn 5

KRONOLOGI SEGAK 2005 2006

Kertas cadangan SEGAK

2007

Pembinaan norma SEGAK berdasarkan data 10609 murid. Uji rintis SEGAK pada 1390 murid sekolah harian. Uji rintis SEGAK pada 803 orang murid sekolah sukan Malaysia

2008

Pelaksanaan SEGAK di sekolah rendah dan menengah seluruh Malaysia

Uji rintis SEGAK di 184 sekolah melibatkan 8416 murid sekolah harian