Sleeping Management.docx
This document was uploaded by user and they confirmed that they have the permission to share it. If you are author or own the copyright of this book, please report to us by using this DMCA report form. Report DMCA
Overview
Download & View Sleeping Management.docx as PDF for free.
More details
- Words: 2,164
- Pages: 5
ہے جاسکتا اٹھا کیسے جلدی صبح *حبیب عثمان*
!! ہے لیے کے آپ مضمون یہ تو ہیں چاہتے جاننا فوائد کے اس اور ہیں چاہتے اٹھنا جلدی صبح آپ اگر
بن حصہ عام ایک کا زندگی طرزِ ہمارے اب عادت خراب کی ہونے بیدار سے دیر صبح اور رہنے جاگتے تک دیر رات پھر یا ؟ ہے رہی پہنچا نقصانات طبی کیا ہمیں عادت بری یہ کہ کرتے نہیں بھی زحمت کی جاننے یہ کبھی ہم ہے۔ چکی جلدی صبح کہ ہیں دیکھتے آئیں ہیں؟ کرسکتے حاصل فوائد انمول بڑے کتنے ہم کے کر حاصل چھٹکارا سے عادت اس ہیں؟ کیا نقصانات کے اٹھنے نہ جلدی صبح ہیں؟ کیا فوائد کے اس ؟ جاسکتاہے اٹھا کیسے
طریقے ہزاروں نہیں ایک پر تو ہیں چاہتے کرنا تالش طریقے اور ترکیبیں صرف آپ اگر کہ ہے یہ تو بات اہم سے سب ایک صرف تو ہے کرنا عمل کچھ اگر لیکن جائیں۔ دیکھتے ٹپس سے حوالے اس اور کریں سرچ گوگل ہیں،بس موجود !ہے کافی ہی بات
قطرہ ایک محض میں سیالب کے معلومات بھی یہ ورنہ ہے ،ضرورت کی عمل پر اس ہیں جارہی کی بیان باتیں جو لہٰ ذا ہیں۔
اور ہو پوری نیند کی آپ تاکہ ہوگا ،سونا جلدی رات کو آپ تو ہیں چاہتے اٹھنا جلدی صبح آپ اگر بات پہلی سے سب ـ1 !سکیں اٹھ جلدی صبح آپ
:لیجیے پڑھ تحقیق سے مختصر یہ سے حوالے اس ہے ضروری کیوں سونا جلدی رات
ﺍﺳﮯ ﺍﻧﺴﺎﻧﯽ ﺟﺴﻢ ﮐﺎ ﺣﯿﺎﺗﯿﺎﺗﯽ ﮔﮭﮍﯾﺎﻝ ،ﮔﻠﯿﻨﮉ ﮐﮩﺘﮯ ﮨﯿﮟ"پائنیل" ﻧﮯ ﮨﻢ ﺳﺐ ﮐﮯ ﺩﻣﺎﻍ ﻣﯿﮟ ﺍﯾﮏ ﮔﻠﯿﻨﮉ ﺭﮐﮭﺎ ﮨﮯ ﺟﺴﮯ ہللا دانہ۔ کا ﯾﮧ ﺍﺗﻨﺎ ﭼﮭﻮﭨﺎ ﮨﻮﺗﺎ ﮨﮯ ﺟﺘﻨﺎ ﺍﯾﮏ ﻣﭩﺮ ۔ﮨﮯ ﮨﻮﺗﺎ ﻣﻨﺴﻠﮏ ﺳﮯ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﺑﺼﺮﯼ ﮨﻤﺎﺭﮮ ﯾﮧ ﺍﻭﺭ ﮨﯿﮟ ﮐﮩﺘﮯ ﺑﮭﯽ ﻣﯿﮟ ﻧﺎﻟﯿﻮﮞ ﮐﯽ ﺧﻮﻥ ﺟﻮ ﮨﯿﮟ ﮐﮩﺘﮯ "ﻣﯿﻼﭨﻮﻧﯿﻦ" ﺟﺴﮯ ﮨﮯ ﺩﯾﺘﺎ ﮐﺮ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﺮﻧﺎ ﺗﯿﺎﺭ ﻣﺎﺩﮦ ﺍﯾﮏ ﮔﻠﯿﻨﮉ ﯾﮧ ﺑﻌﺪ ﮐﮯ ﻋﺸﺎﺀ ﺭﻭﺯ ﮨﺮ ﯾﮧ ﺻﺮﻑ ﺍﻧﺪﮬﯿﺮﮮ ﻣﯿﮟ ﮐﺎﻡ ﮐﺮﺗﺎ ﮨﮯ ﺍﮔﺮ ﻣﺤﺾ ﺁﻧﮑﮫ ﮨﯽ ﺭﻭﺷﻨﯽ ﻣﯿﮟ ﺭﮨﮯ ﺗﻮ ۔ﮨﮯ ﺑﭽﺎﺗﺎ ﺳﮯ ﮐﯿﻨﺴﺮ ﮐﻮ ﺟﺴﻢ ﺍﻭﺭ ﮨﮯ ﺑﮩﺘﺎ ﺗﻮ ﭘﮭﺮ ﺍﮔﺮ ﺁﭖ ﺭﺍﺕ ﮐﻮ ﺑﮭﯽ ﺭﻭﺷﻨﯽ ﻣﯿﮟ ﺭﮨﺘﮯ ﮨﯿﮟ ۔ﺍﺳﮯ ﻟﮕﺘﺎ ﮨﮯ ﮐﮧ ﺍﺑﮭﯽ ﺭﺍﺕ ﻧﮩﯿﮟ ﮨﻮﺋﯽ کیونکہ ﮐﺮﺗﺎ ﻧﮩﯿﮟ ﮐﺎﻡ ﯾﮧ ﺑﮭﯽ ۔ﮨﯿﮟ ﺭﮨﮯ ﮐﺮ ﻣﺤﺮﻭﻡ ﺳﮯ ﻭﯾﮑﺴﯿﻦ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﮐﻮ ﺧﻮﺩ ﺁﭖ ﮐﮧ ﮨﮯ ﻣﻄﻠﺐ ﮐﺎ ﺍﺱ
)" (17:12ﻓﺮﻣﺎﺗﺎ ﮨﮯ "ﮨﻢ ﻧﮯ ﺭﺍﺕ ﮐﮯ ﺁﺛﺎﺭ ﺧﺘﻢ ﮐﯿﮯ ﺍﻭﺭ ﺭﻭﺷﻦ ﺩﻥ ﺑﻨﺎﯾﺎ ہللا
ﮨﻢ ﻧﮯ ﺁﺟﮑﻞ ﺭﺍﺕ ﮐﮯ ﺁﺛﺎﺭ ﮐﻮ ﺩﻥ ﮐﯽ ﻧﺴﺒﺖ ﺯﯾﺎﺩﮦ ﺩﯾﺪﻧﯽ ﮐﺮ ﺩﯾﺎ ﮨﮯ ﮐﮧ ﮨﻢ ﺭﺍﺕ ﺑﮭﺮ ﺟﺎﮔﺘﮯ ﮨﯿﮟ ﺍﻭﺭ ﺳﺎﺭﺍ ،ﺳﮯ ﺑﺪﻗﺴﻤﺘﯽ ہیں۔ جاتے رہ محروم سے ویکسین قدرتی اس خالف کے کینسر اور ﮨﯿﮟ ﺳﻮﺗﮯ ﺩﻥ
آپ ہے۔ کردیتا شروع کام کا مرمت اپنی جسم کا آپ بعد کے پھیلنے اندھیرا کیونکہ سوجائیں جلد بھی لیے اس کو رات ہے ہوتی ہوئی پھوڑ توڑ اندر اور ہے ہوتی ملی تھکان جو کو جسم کرکے کام ہے ،ہوتا پیا کھایا کچھ جو میں بھر دن نے ہے۔ ہوتی وقت کے رات مرمت کی اس
بعد کے مرمت بھر رات ہے۔ ضروری بھی پھر مرمت یہ لیکن کریں استعمال معدنیات اور وٹامنز ہی کتنے چاہے آپ کے کرنے پورا کو مقاصد اور کاموں کے دن اگلے کو آپ جو ہیں بنتے خلیے اور ہارمون نئے میں جسم کے آپ صبح کریں۔ سویا جلدی کو رات لیے اس ہیں۔ کرتے تیار لیے
برعکس کے سونے ہیں؟ چاہتے اٹھنا وقت کس صبح آپ کہ ہے یہ اہم سے اس ؟ ہے ضروری سونا وقت کس کو رات کرے آجایا جلدی بھی نیند کو رات تو گے اٹھیں سویرے آپ اٹھیں۔ وقت اسی صبح روز اور کرلیں مقرر وقت کا اٹھنے گی۔ ہیں۔ اٹھتے بشاش ہشاش صبح آپ اور ہے رہتا درست دورانیہ کا نیند سے سونے جلدی کو رات
کیجیے۔ قیلولہ تک گھنٹے ڈیڑھ سے آدھے کو دوپہر اپنائیں۔ عادت کی قیلولے کو دوپہر لیے کے اٹھنے جلدی صبح ـ۔2 رہاہے۔ عمل بھی کا صالحین سلف اور ہے ثابت سے وسلم علیہ ہللا صلی ہللا رسول کرنا ،آرام کو دوپہر یعنی قیلولہ ہیں۔ چکے چھوڑ تقریبا ہم آج کو سنت اس کہ افسوس
کریں مددحاصل کی کسی میں اٹھنے جلدی صبح ـ۔3
صبح کو آپ کو صاحبہ بیگم یا باپ ماں دار ،رشتہ دوست ،قریبی کسی اپنے تو جارہا اٹھا نہیں جلدی صبح سے آپ اگر ساتھ ساتھ کے نماز اپنی اور ئیے اٹھا لئے کے فجر نماز بھی انہیں تو جائیں اٹھ پہلے سے ان آپ اگر اور کہیں کا نے اٹھا کیجیے۔ حاصل اجر بھی کا نماز کی ان
کیجیے اہتمام کا اذکار مسنون اور قرآن تالوت ـ ۔4
صبح کو آپ سے اس لیجیے ،پڑھ ہی سورت سی چھوٹی ایک یا رکوع ایک کم از کم پہلے سے سونے کہ کریں کوشش صحیح کسی جو اذکار ،ایسے پہلے سے سونے کو رات عالوہ کے اس گی۔ ملے مدد بڑی میں اٹھنے لئے کے فجر نماز بنائیں۔ حصہ کا روٹین کی روزانہ اپنی بھی ورد کا ہوں ،ہوئے بیان میں حدیث
کیجیے کااستعمال االرم ۔5
صبح لہٰ ذا ہے پاس کے کسی ہر تو فون موبائل کل آج ہیں۔ کرسکتے استعمال بھی کا االرم آپ لیے کے اٹھنے جلدی صبح :رہے خیال کا باتوں چند میں سلسلے کے االرم ہے۔ جاسکتی لی مدد بھی سے االرم لیے کے اٹھنے جلدی بھول کو ہیں ،کہتے )"(Snoozeسنوز" میں انگریزی جسے بٹن ،والے بجانے االرم بعد کے وقفے مختصر آپ ایک نمبر االرم ہی کا بجے 5بجائے کے 4ساڑھے تو ہے اٹھنا بجے 5کو آپ اگر کریں۔ جایا اٹھ پر گھنٹی پہلی کی االرم اور جائیں کی آپ سے اس ظاہر ہے۔ دہ نقصان لیے کے آپ کے ،دینے فائدہ بجائے Snoozeجائیں۔ اٹھ ہی بجتے االرم اور لگائیں درد ،سر کو آپ سے کرنے طرح اس گے ،جاگیں پھر آپ گا ،اٹھے بج پھر االرم گے سوئیں آپ گا ،ہوتارہے خلل میں نیند ہے۔ ضروری اجتناب سے اس لہٰ ذا ہیں ،ہوسکتی شکایات جیسی چڑچڑاپن غصہ،
قریب آپ اگر پڑے۔ اٹھنا سے بستر لیے کے کرنے بند اسے کو آپ کہ دور اتنا رکھیں ،دور سے خود کو االرم دو ،نمبر جلدی کا آپ اور گے جائیں چلے میں وادی کی نیند سے پھر آپ کرکے بند االرم سے دبانے بٹن ایک تو گے رکھیں میں پر شیلف ساتھ کے بیسن میں روم باتھ کو االرم اپنے میں کہ ہے کہنا کا صاحب ایک گا۔ جائے رہ ادھورا خواب کا اٹھنے کیا اب بس ہوں ،پاتا سامنے کے بیسن کو آپ اپنے تو ہوں اٹھتا صبح لئے کے کرنے بند االرم میں جب اور ہوں دیتا رکھ !ہوگی آسانی بہت میں اٹھنے ہللا شاء ان کیجیے ،ایسا بھی آپ شروع۔ تیاری لئے کے نماز اور کیا وضو اب سونا ،مزید
گہرا لیجیے۔ پڑھ دعا کی اٹھنے سوکر پہلے سے سب کریں۔ نہ کوشش کی سونے دوبارہ کھلے ،آنکھ ہی جیسے صبح ـ ۔6 بھر ایک پھیرلیں۔ ہاتھ پر چہرے پورے ہی ساتھ ملیں ،آنکھیں ہوگا۔ فراہم آکسیجن کو دماغ کے آپ سے اس لیجیے ،سانس میں النے نیند لینا انگڑائی پہلے سے سونے رات ہے۔ کرتی تیز کو روانی کی خون میں جسم انگڑائی لیں۔ انگڑائی پور ہے۔ ہوتی ثابت مددگار میں کرنے دور سستی بعد اٹھنے سے نیند جبکہ معاون
اسے ہوتو کھڑکی میں کمرے کریں۔ حرکت کر اٹھ بلکہ رہیں لیٹے نہ پر بستر بعد کے اٹھنے سے نیند کریں۔ حرکت غائب پر طور مکمل نیند کی آپ سے اس کیجیے وضو کر اٹھ !ہوجائیں فریش اور لیجیے ،ہوا تازہ کا صبح کر کھول گی۔ ہوجائے بعد کے اٹھنے سوکر لگائیں۔ نہ تک ہاتھ کو موبائل تک نمٹانے کام اپنے کم از کم رکھیں یاد بات ایک بعد کے اٹھنے چیک نوٹیفیکیشنز کے بک فیس اور لیں میں ہاتھ موبائل اٹھیں ،صبح ہی جیسے آپ کہ ہو نہ ایسا جائیں۔ بھول کو موبائل سے جس ہے چکی بن عادت بری ایک یہ کل آج جائیں۔ لگ کرنے رپالئی کے میسجز والے آنے جائیں۔ لگ میں کرنے ! ہے بہتر بہت سے جاگنے سونا کا آپ پھر تو ہیں کررہے ایسا آپ اگر ہے۔ ضروری حد بے راپانا چھٹکا
:فائدے کے اٹھنے جلدی صبح ـ ۔7
برکت میں صبح کی امت میری ! ہللا اے" :ہے مبارکہ حدیث کی ﷺ ہللا رسول ہیں۔ فوائد سے بہت کے اٹھنے جلدی صبح "!عطافرما
ہونے کام زیادہ میں وقت کم لگتاہے۔ ہونے سے ڈھنگ کام ہر ہے۔ ہوتی برکت بڑی میں اوقات کے صبح واقعتاِ اور !لیں دیکھ کرکے تجربہ تو آئے نہ یقین ۔ ہوتی نہیں محسوس بھی بوریت اور تھکان ہوئے کرتے کام کوئی لگتاہے۔
دماغ کا آپ تو ہیں اٹھتے جلدی صبح آپ جب ہے۔ مفید بہت بھی لیے کے صحت کی دماغ کے آپ اٹھنا جلدی صبح مفید بہت بہت لیے کے کرنے کام دماغی بھی کوئی وقت کا صبح ہیں۔ اٹھتے فریش آپ اور ہوتاہے آزاد سے پریشانیوں ہے۔ ہوتی بہتر بھی یاداشت اور ہیں ہوتے دم تازہ آپ وقت اس کیونکہ وغیرہ ،پڑھانا پڑھنا لکھنا ،جیسے ہے،
ہیں۔ ہوتے تیار کو کرنے کام بھی کوئی سے محنت آپ لیے اس ہوجاتا دم تازہ دماغ کا آپ چونکہ سے اٹھنے جلدی صبح بہترین بھی لیے کے کرنے بندی منصوبہ اور کرنے مقرر اہداف کے بھر دن اپنے کرنے ،فیصلے اٹھنا جلدی صبح نیز ہے۔
چہرہ ہے۔ رہتی بشاش ہشاش طبعیت کی آپ بھر دن ہے۔ بہترین بھی لیے کے صحت جسمانی کی آپ اٹھنا جلدی صبح تر بجائے کی ہونے مرجھاہوا چہرہ گے۔ ہوں مرتب اثرات اچھے پر بینائی ہوگی۔ چمک میں آنکھوں ہوتاہے۔ ہوا نکھرا ہوگی۔ نہیں وکاہلی سستی گے۔ آئیں نہیں نظر بھی بوڑھے تک مدت طویل آپ سے رہنے تازہ چہرہ گا۔ آئے نظر وتازہ ہے۔ بچاسکتی بھی سے بیماریوں کئی کو آپ خیزی صبح
روٹین کی اٹھنے جلدی صبح میں زندگی کی اس کو آپ تو پڑھیں میں بارے کے زندگی کی انسان کامیاب بھی کسی آپ ایک آپ اگر لہٰ ذا ......ملی کامیابی اسے ہی نہ اور کرپایا نہیں ترقی کوئی تک آج سے رہنے سوتے گی۔ ملے الزمی بنالیں۔ عادت اپنی کو اٹھنے جلدی صبح تو ہیں چاہتے بننا انسان کامیاب
گے۔ سکیں لے نیند پور بھر اور افزا صحت بھر رات اور گے سوئیں جلدی آپ کہ ہے بھی یہ فائدہ ایک کا اٹھنے صبح گے۔ کریں محسوس سکون آپ سے نیند کی رات جتنا گا ملے نہیں آرام کواتنا آپ لیں نیند بھی جتنی آپ بھر دن رہے یاد
دوسرے کہ ہے یہ المیہ ہاں ہمارے گے۔ سکیں دے وقت کو اپنوں آپ کہ ہے بھی یہ فائدہ زبردست کا اٹھنے جلدی صبح وقت پاس ہمارے لیے کے تک بچوں اپنے اور تو اور پاتے۔ دے نہیں وقت بھی کو اپنوں میں چکر کے بڑھنے آگے سے "انکل والے اتوار" بجائے کی کہنے ابو بھی بچے سے وجہ کی جس ہیں ملتے سے بچوں اتوار کے اتوار بس ہوتا۔ نہیں !!!ہیں لگتے کہنے
لے دلچسپی میں معامالت کے گھر ہیں۔ سکتے دے ٹائم کو والوں گھر اپنے آپ باعث کے اٹھنے جلدی صبح کے آپ بیوی تو ہیں شدہ شادی اگر ہیں۔ ہوسکتے مددگار میں کرنے حل انہیں کر جان مسائل کے والوں گھر اپنے ہیں۔ سکتے ہیں۔ دالسکتے احساس کا زندگی اچھی انہیں کر گزار وقت اچھا ساتھ کے بچوں
اطمینان آپ لہٰ ذا ہوگی نہیں جلدی کو آپ کیونکہ گے ،کرسکیں سے طرح ٹھیک بھی ناشتہ آپ سے اٹھنے جلدی صبح !! سمیٹیے فائدے تمام یہ اور اٹھیے جلدی صبح لیے اس ۔ گے کرپائیں ناشتہ سے
:نقصانات کے اٹھنے نہ جلدی صبح ـ ۔8
ہی روٹین پوری کی نیند کی آپ یوں گے ،سکیں نہ بھی سو جلدی کو رات آپ تو گے اٹھیں نہیں جلدی صبح آپ اگر تعالی ہللا رات کہ رہے یاد بھی یہ ہوگی۔ ڈسٹرب ِٰ کے فطرت آپ ہے۔ فطرت یہی اور ہے ،فرمائی پیدا لیے کے آرام نے گے۔ اٹھائیں ہی نقصان تو گے چلیں خالف
سی ٹینشن ایک اور اسٹریس چڑاپن ،چڑ غصہ ،میں طبعیت کی آپ بھر دن کہ ہے بھی یہ نقصان کا اٹھنے نہ جلدی صبح کرچکے ضائع آپ حصہ بابرکت کا دن کیونکہ گے۔ ہوں پاتے دے نہیں انجام سے طرح صحیح بھی کام آپ گی۔ رہے ہوگا۔ سامحسوس بوجھ ایک بھی پر ذہن ہوگی۔ نہیں اچھی بھی یاداشت کی آپ سے اٹھنے سے دیر ہیں۔ ہوتے
محسوس سا بوجھ ایک پر طبعیت لگتاہے۔ سا مرجھاہوا چہرہ ہے۔ دہ نقصان بھی لیے کے صحت کی آپ اٹھنا سے دیر محسوس بھی تھکان اور چڑچڑاپن غصہ ،میں طبعیت نیز ہے۔ ہوتی محسوس کاہلی اور سستی بھر دن لگتاہے۔ ہونے ہے۔ لگتا ہونے
وجہ کی جس ہے ہوجاتی پیدا خرابی میں ہارمون کے آپ سے وجہ کی جاگنے تک دیر رات اور اٹھنے سے دیر میں دن مریض کے ڈپریشن آپ عالوہ کے اس اور -ہیں ہوتے مرتب اثرات منفی پر بینائی اور بالوں حسن ٬یادداشت ٬کی آپ سے ہیں۔ سکتے بن بھی
باعث کے جس نہیں سوتے پر وقت آپ کیونکہ ہیں ہوتے سے وجہ کی جاگنے تک دیر کو رات بھی امراض کے جگر ہے۔ ہوتا مشکل کرنا بحال دوبارہ اسے اور ہے ہوجاتا متاثر جگر اور ہوپاتی نہیں مرمت کی جسم
آپ سے تبدیلی اس -سوجائیں جلدی کو رات اور اٹھیں جلد صبح کہ الئیں تبدیلی سی اتنی صرف میں زندگی اپنی لیے اسی گے۔ سکیں کر بسر بھی زندگی خرم و خوش ایک بلکہ گے رہیں مند صحت پر طور مکمل ناصرف
کیجیے۔۔۔۔ بھی کورس یہ سے نام کے " "Sleep Managementلیے کے بنانے بہتر روٹین کی سونے اپنے 🌹
!! ہے لیے کے آپ مضمون یہ تو ہیں چاہتے جاننا فوائد کے اس اور ہیں چاہتے اٹھنا جلدی صبح آپ اگر
بن حصہ عام ایک کا زندگی طرزِ ہمارے اب عادت خراب کی ہونے بیدار سے دیر صبح اور رہنے جاگتے تک دیر رات پھر یا ؟ ہے رہی پہنچا نقصانات طبی کیا ہمیں عادت بری یہ کہ کرتے نہیں بھی زحمت کی جاننے یہ کبھی ہم ہے۔ چکی جلدی صبح کہ ہیں دیکھتے آئیں ہیں؟ کرسکتے حاصل فوائد انمول بڑے کتنے ہم کے کر حاصل چھٹکارا سے عادت اس ہیں؟ کیا نقصانات کے اٹھنے نہ جلدی صبح ہیں؟ کیا فوائد کے اس ؟ جاسکتاہے اٹھا کیسے
طریقے ہزاروں نہیں ایک پر تو ہیں چاہتے کرنا تالش طریقے اور ترکیبیں صرف آپ اگر کہ ہے یہ تو بات اہم سے سب ایک صرف تو ہے کرنا عمل کچھ اگر لیکن جائیں۔ دیکھتے ٹپس سے حوالے اس اور کریں سرچ گوگل ہیں،بس موجود !ہے کافی ہی بات
قطرہ ایک محض میں سیالب کے معلومات بھی یہ ورنہ ہے ،ضرورت کی عمل پر اس ہیں جارہی کی بیان باتیں جو لہٰ ذا ہیں۔
اور ہو پوری نیند کی آپ تاکہ ہوگا ،سونا جلدی رات کو آپ تو ہیں چاہتے اٹھنا جلدی صبح آپ اگر بات پہلی سے سب ـ1 !سکیں اٹھ جلدی صبح آپ
:لیجیے پڑھ تحقیق سے مختصر یہ سے حوالے اس ہے ضروری کیوں سونا جلدی رات
ﺍﺳﮯ ﺍﻧﺴﺎﻧﯽ ﺟﺴﻢ ﮐﺎ ﺣﯿﺎﺗﯿﺎﺗﯽ ﮔﮭﮍﯾﺎﻝ ،ﮔﻠﯿﻨﮉ ﮐﮩﺘﮯ ﮨﯿﮟ"پائنیل" ﻧﮯ ﮨﻢ ﺳﺐ ﮐﮯ ﺩﻣﺎﻍ ﻣﯿﮟ ﺍﯾﮏ ﮔﻠﯿﻨﮉ ﺭﮐﮭﺎ ﮨﮯ ﺟﺴﮯ ہللا دانہ۔ کا ﯾﮧ ﺍﺗﻨﺎ ﭼﮭﻮﭨﺎ ﮨﻮﺗﺎ ﮨﮯ ﺟﺘﻨﺎ ﺍﯾﮏ ﻣﭩﺮ ۔ﮨﮯ ﮨﻮﺗﺎ ﻣﻨﺴﻠﮏ ﺳﮯ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﺑﺼﺮﯼ ﮨﻤﺎﺭﮮ ﯾﮧ ﺍﻭﺭ ﮨﯿﮟ ﮐﮩﺘﮯ ﺑﮭﯽ ﻣﯿﮟ ﻧﺎﻟﯿﻮﮞ ﮐﯽ ﺧﻮﻥ ﺟﻮ ﮨﯿﮟ ﮐﮩﺘﮯ "ﻣﯿﻼﭨﻮﻧﯿﻦ" ﺟﺴﮯ ﮨﮯ ﺩﯾﺘﺎ ﮐﺮ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﺮﻧﺎ ﺗﯿﺎﺭ ﻣﺎﺩﮦ ﺍﯾﮏ ﮔﻠﯿﻨﮉ ﯾﮧ ﺑﻌﺪ ﮐﮯ ﻋﺸﺎﺀ ﺭﻭﺯ ﮨﺮ ﯾﮧ ﺻﺮﻑ ﺍﻧﺪﮬﯿﺮﮮ ﻣﯿﮟ ﮐﺎﻡ ﮐﺮﺗﺎ ﮨﮯ ﺍﮔﺮ ﻣﺤﺾ ﺁﻧﮑﮫ ﮨﯽ ﺭﻭﺷﻨﯽ ﻣﯿﮟ ﺭﮨﮯ ﺗﻮ ۔ﮨﮯ ﺑﭽﺎﺗﺎ ﺳﮯ ﮐﯿﻨﺴﺮ ﮐﻮ ﺟﺴﻢ ﺍﻭﺭ ﮨﮯ ﺑﮩﺘﺎ ﺗﻮ ﭘﮭﺮ ﺍﮔﺮ ﺁﭖ ﺭﺍﺕ ﮐﻮ ﺑﮭﯽ ﺭﻭﺷﻨﯽ ﻣﯿﮟ ﺭﮨﺘﮯ ﮨﯿﮟ ۔ﺍﺳﮯ ﻟﮕﺘﺎ ﮨﮯ ﮐﮧ ﺍﺑﮭﯽ ﺭﺍﺕ ﻧﮩﯿﮟ ﮨﻮﺋﯽ کیونکہ ﮐﺮﺗﺎ ﻧﮩﯿﮟ ﮐﺎﻡ ﯾﮧ ﺑﮭﯽ ۔ﮨﯿﮟ ﺭﮨﮯ ﮐﺮ ﻣﺤﺮﻭﻡ ﺳﮯ ﻭﯾﮑﺴﯿﻦ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﮐﻮ ﺧﻮﺩ ﺁﭖ ﮐﮧ ﮨﮯ ﻣﻄﻠﺐ ﮐﺎ ﺍﺱ
)" (17:12ﻓﺮﻣﺎﺗﺎ ﮨﮯ "ﮨﻢ ﻧﮯ ﺭﺍﺕ ﮐﮯ ﺁﺛﺎﺭ ﺧﺘﻢ ﮐﯿﮯ ﺍﻭﺭ ﺭﻭﺷﻦ ﺩﻥ ﺑﻨﺎﯾﺎ ہللا
ﮨﻢ ﻧﮯ ﺁﺟﮑﻞ ﺭﺍﺕ ﮐﮯ ﺁﺛﺎﺭ ﮐﻮ ﺩﻥ ﮐﯽ ﻧﺴﺒﺖ ﺯﯾﺎﺩﮦ ﺩﯾﺪﻧﯽ ﮐﺮ ﺩﯾﺎ ﮨﮯ ﮐﮧ ﮨﻢ ﺭﺍﺕ ﺑﮭﺮ ﺟﺎﮔﺘﮯ ﮨﯿﮟ ﺍﻭﺭ ﺳﺎﺭﺍ ،ﺳﮯ ﺑﺪﻗﺴﻤﺘﯽ ہیں۔ جاتے رہ محروم سے ویکسین قدرتی اس خالف کے کینسر اور ﮨﯿﮟ ﺳﻮﺗﮯ ﺩﻥ
آپ ہے۔ کردیتا شروع کام کا مرمت اپنی جسم کا آپ بعد کے پھیلنے اندھیرا کیونکہ سوجائیں جلد بھی لیے اس کو رات ہے ہوتی ہوئی پھوڑ توڑ اندر اور ہے ہوتی ملی تھکان جو کو جسم کرکے کام ہے ،ہوتا پیا کھایا کچھ جو میں بھر دن نے ہے۔ ہوتی وقت کے رات مرمت کی اس
بعد کے مرمت بھر رات ہے۔ ضروری بھی پھر مرمت یہ لیکن کریں استعمال معدنیات اور وٹامنز ہی کتنے چاہے آپ کے کرنے پورا کو مقاصد اور کاموں کے دن اگلے کو آپ جو ہیں بنتے خلیے اور ہارمون نئے میں جسم کے آپ صبح کریں۔ سویا جلدی کو رات لیے اس ہیں۔ کرتے تیار لیے
برعکس کے سونے ہیں؟ چاہتے اٹھنا وقت کس صبح آپ کہ ہے یہ اہم سے اس ؟ ہے ضروری سونا وقت کس کو رات کرے آجایا جلدی بھی نیند کو رات تو گے اٹھیں سویرے آپ اٹھیں۔ وقت اسی صبح روز اور کرلیں مقرر وقت کا اٹھنے گی۔ ہیں۔ اٹھتے بشاش ہشاش صبح آپ اور ہے رہتا درست دورانیہ کا نیند سے سونے جلدی کو رات
کیجیے۔ قیلولہ تک گھنٹے ڈیڑھ سے آدھے کو دوپہر اپنائیں۔ عادت کی قیلولے کو دوپہر لیے کے اٹھنے جلدی صبح ـ۔2 رہاہے۔ عمل بھی کا صالحین سلف اور ہے ثابت سے وسلم علیہ ہللا صلی ہللا رسول کرنا ،آرام کو دوپہر یعنی قیلولہ ہیں۔ چکے چھوڑ تقریبا ہم آج کو سنت اس کہ افسوس
کریں مددحاصل کی کسی میں اٹھنے جلدی صبح ـ۔3
صبح کو آپ کو صاحبہ بیگم یا باپ ماں دار ،رشتہ دوست ،قریبی کسی اپنے تو جارہا اٹھا نہیں جلدی صبح سے آپ اگر ساتھ ساتھ کے نماز اپنی اور ئیے اٹھا لئے کے فجر نماز بھی انہیں تو جائیں اٹھ پہلے سے ان آپ اگر اور کہیں کا نے اٹھا کیجیے۔ حاصل اجر بھی کا نماز کی ان
کیجیے اہتمام کا اذکار مسنون اور قرآن تالوت ـ ۔4
صبح کو آپ سے اس لیجیے ،پڑھ ہی سورت سی چھوٹی ایک یا رکوع ایک کم از کم پہلے سے سونے کہ کریں کوشش صحیح کسی جو اذکار ،ایسے پہلے سے سونے کو رات عالوہ کے اس گی۔ ملے مدد بڑی میں اٹھنے لئے کے فجر نماز بنائیں۔ حصہ کا روٹین کی روزانہ اپنی بھی ورد کا ہوں ،ہوئے بیان میں حدیث
کیجیے کااستعمال االرم ۔5
صبح لہٰ ذا ہے پاس کے کسی ہر تو فون موبائل کل آج ہیں۔ کرسکتے استعمال بھی کا االرم آپ لیے کے اٹھنے جلدی صبح :رہے خیال کا باتوں چند میں سلسلے کے االرم ہے۔ جاسکتی لی مدد بھی سے االرم لیے کے اٹھنے جلدی بھول کو ہیں ،کہتے )"(Snoozeسنوز" میں انگریزی جسے بٹن ،والے بجانے االرم بعد کے وقفے مختصر آپ ایک نمبر االرم ہی کا بجے 5بجائے کے 4ساڑھے تو ہے اٹھنا بجے 5کو آپ اگر کریں۔ جایا اٹھ پر گھنٹی پہلی کی االرم اور جائیں کی آپ سے اس ظاہر ہے۔ دہ نقصان لیے کے آپ کے ،دینے فائدہ بجائے Snoozeجائیں۔ اٹھ ہی بجتے االرم اور لگائیں درد ،سر کو آپ سے کرنے طرح اس گے ،جاگیں پھر آپ گا ،اٹھے بج پھر االرم گے سوئیں آپ گا ،ہوتارہے خلل میں نیند ہے۔ ضروری اجتناب سے اس لہٰ ذا ہیں ،ہوسکتی شکایات جیسی چڑچڑاپن غصہ،
قریب آپ اگر پڑے۔ اٹھنا سے بستر لیے کے کرنے بند اسے کو آپ کہ دور اتنا رکھیں ،دور سے خود کو االرم دو ،نمبر جلدی کا آپ اور گے جائیں چلے میں وادی کی نیند سے پھر آپ کرکے بند االرم سے دبانے بٹن ایک تو گے رکھیں میں پر شیلف ساتھ کے بیسن میں روم باتھ کو االرم اپنے میں کہ ہے کہنا کا صاحب ایک گا۔ جائے رہ ادھورا خواب کا اٹھنے کیا اب بس ہوں ،پاتا سامنے کے بیسن کو آپ اپنے تو ہوں اٹھتا صبح لئے کے کرنے بند االرم میں جب اور ہوں دیتا رکھ !ہوگی آسانی بہت میں اٹھنے ہللا شاء ان کیجیے ،ایسا بھی آپ شروع۔ تیاری لئے کے نماز اور کیا وضو اب سونا ،مزید
گہرا لیجیے۔ پڑھ دعا کی اٹھنے سوکر پہلے سے سب کریں۔ نہ کوشش کی سونے دوبارہ کھلے ،آنکھ ہی جیسے صبح ـ ۔6 بھر ایک پھیرلیں۔ ہاتھ پر چہرے پورے ہی ساتھ ملیں ،آنکھیں ہوگا۔ فراہم آکسیجن کو دماغ کے آپ سے اس لیجیے ،سانس میں النے نیند لینا انگڑائی پہلے سے سونے رات ہے۔ کرتی تیز کو روانی کی خون میں جسم انگڑائی لیں۔ انگڑائی پور ہے۔ ہوتی ثابت مددگار میں کرنے دور سستی بعد اٹھنے سے نیند جبکہ معاون
اسے ہوتو کھڑکی میں کمرے کریں۔ حرکت کر اٹھ بلکہ رہیں لیٹے نہ پر بستر بعد کے اٹھنے سے نیند کریں۔ حرکت غائب پر طور مکمل نیند کی آپ سے اس کیجیے وضو کر اٹھ !ہوجائیں فریش اور لیجیے ،ہوا تازہ کا صبح کر کھول گی۔ ہوجائے بعد کے اٹھنے سوکر لگائیں۔ نہ تک ہاتھ کو موبائل تک نمٹانے کام اپنے کم از کم رکھیں یاد بات ایک بعد کے اٹھنے چیک نوٹیفیکیشنز کے بک فیس اور لیں میں ہاتھ موبائل اٹھیں ،صبح ہی جیسے آپ کہ ہو نہ ایسا جائیں۔ بھول کو موبائل سے جس ہے چکی بن عادت بری ایک یہ کل آج جائیں۔ لگ کرنے رپالئی کے میسجز والے آنے جائیں۔ لگ میں کرنے ! ہے بہتر بہت سے جاگنے سونا کا آپ پھر تو ہیں کررہے ایسا آپ اگر ہے۔ ضروری حد بے راپانا چھٹکا
:فائدے کے اٹھنے جلدی صبح ـ ۔7
برکت میں صبح کی امت میری ! ہللا اے" :ہے مبارکہ حدیث کی ﷺ ہللا رسول ہیں۔ فوائد سے بہت کے اٹھنے جلدی صبح "!عطافرما
ہونے کام زیادہ میں وقت کم لگتاہے۔ ہونے سے ڈھنگ کام ہر ہے۔ ہوتی برکت بڑی میں اوقات کے صبح واقعتاِ اور !لیں دیکھ کرکے تجربہ تو آئے نہ یقین ۔ ہوتی نہیں محسوس بھی بوریت اور تھکان ہوئے کرتے کام کوئی لگتاہے۔
دماغ کا آپ تو ہیں اٹھتے جلدی صبح آپ جب ہے۔ مفید بہت بھی لیے کے صحت کی دماغ کے آپ اٹھنا جلدی صبح مفید بہت بہت لیے کے کرنے کام دماغی بھی کوئی وقت کا صبح ہیں۔ اٹھتے فریش آپ اور ہوتاہے آزاد سے پریشانیوں ہے۔ ہوتی بہتر بھی یاداشت اور ہیں ہوتے دم تازہ آپ وقت اس کیونکہ وغیرہ ،پڑھانا پڑھنا لکھنا ،جیسے ہے،
ہیں۔ ہوتے تیار کو کرنے کام بھی کوئی سے محنت آپ لیے اس ہوجاتا دم تازہ دماغ کا آپ چونکہ سے اٹھنے جلدی صبح بہترین بھی لیے کے کرنے بندی منصوبہ اور کرنے مقرر اہداف کے بھر دن اپنے کرنے ،فیصلے اٹھنا جلدی صبح نیز ہے۔
چہرہ ہے۔ رہتی بشاش ہشاش طبعیت کی آپ بھر دن ہے۔ بہترین بھی لیے کے صحت جسمانی کی آپ اٹھنا جلدی صبح تر بجائے کی ہونے مرجھاہوا چہرہ گے۔ ہوں مرتب اثرات اچھے پر بینائی ہوگی۔ چمک میں آنکھوں ہوتاہے۔ ہوا نکھرا ہوگی۔ نہیں وکاہلی سستی گے۔ آئیں نہیں نظر بھی بوڑھے تک مدت طویل آپ سے رہنے تازہ چہرہ گا۔ آئے نظر وتازہ ہے۔ بچاسکتی بھی سے بیماریوں کئی کو آپ خیزی صبح
روٹین کی اٹھنے جلدی صبح میں زندگی کی اس کو آپ تو پڑھیں میں بارے کے زندگی کی انسان کامیاب بھی کسی آپ ایک آپ اگر لہٰ ذا ......ملی کامیابی اسے ہی نہ اور کرپایا نہیں ترقی کوئی تک آج سے رہنے سوتے گی۔ ملے الزمی بنالیں۔ عادت اپنی کو اٹھنے جلدی صبح تو ہیں چاہتے بننا انسان کامیاب
گے۔ سکیں لے نیند پور بھر اور افزا صحت بھر رات اور گے سوئیں جلدی آپ کہ ہے بھی یہ فائدہ ایک کا اٹھنے صبح گے۔ کریں محسوس سکون آپ سے نیند کی رات جتنا گا ملے نہیں آرام کواتنا آپ لیں نیند بھی جتنی آپ بھر دن رہے یاد
دوسرے کہ ہے یہ المیہ ہاں ہمارے گے۔ سکیں دے وقت کو اپنوں آپ کہ ہے بھی یہ فائدہ زبردست کا اٹھنے جلدی صبح وقت پاس ہمارے لیے کے تک بچوں اپنے اور تو اور پاتے۔ دے نہیں وقت بھی کو اپنوں میں چکر کے بڑھنے آگے سے "انکل والے اتوار" بجائے کی کہنے ابو بھی بچے سے وجہ کی جس ہیں ملتے سے بچوں اتوار کے اتوار بس ہوتا۔ نہیں !!!ہیں لگتے کہنے
لے دلچسپی میں معامالت کے گھر ہیں۔ سکتے دے ٹائم کو والوں گھر اپنے آپ باعث کے اٹھنے جلدی صبح کے آپ بیوی تو ہیں شدہ شادی اگر ہیں۔ ہوسکتے مددگار میں کرنے حل انہیں کر جان مسائل کے والوں گھر اپنے ہیں۔ سکتے ہیں۔ دالسکتے احساس کا زندگی اچھی انہیں کر گزار وقت اچھا ساتھ کے بچوں
اطمینان آپ لہٰ ذا ہوگی نہیں جلدی کو آپ کیونکہ گے ،کرسکیں سے طرح ٹھیک بھی ناشتہ آپ سے اٹھنے جلدی صبح !! سمیٹیے فائدے تمام یہ اور اٹھیے جلدی صبح لیے اس ۔ گے کرپائیں ناشتہ سے
:نقصانات کے اٹھنے نہ جلدی صبح ـ ۔8
ہی روٹین پوری کی نیند کی آپ یوں گے ،سکیں نہ بھی سو جلدی کو رات آپ تو گے اٹھیں نہیں جلدی صبح آپ اگر تعالی ہللا رات کہ رہے یاد بھی یہ ہوگی۔ ڈسٹرب ِٰ کے فطرت آپ ہے۔ فطرت یہی اور ہے ،فرمائی پیدا لیے کے آرام نے گے۔ اٹھائیں ہی نقصان تو گے چلیں خالف
سی ٹینشن ایک اور اسٹریس چڑاپن ،چڑ غصہ ،میں طبعیت کی آپ بھر دن کہ ہے بھی یہ نقصان کا اٹھنے نہ جلدی صبح کرچکے ضائع آپ حصہ بابرکت کا دن کیونکہ گے۔ ہوں پاتے دے نہیں انجام سے طرح صحیح بھی کام آپ گی۔ رہے ہوگا۔ سامحسوس بوجھ ایک بھی پر ذہن ہوگی۔ نہیں اچھی بھی یاداشت کی آپ سے اٹھنے سے دیر ہیں۔ ہوتے
محسوس سا بوجھ ایک پر طبعیت لگتاہے۔ سا مرجھاہوا چہرہ ہے۔ دہ نقصان بھی لیے کے صحت کی آپ اٹھنا سے دیر محسوس بھی تھکان اور چڑچڑاپن غصہ ،میں طبعیت نیز ہے۔ ہوتی محسوس کاہلی اور سستی بھر دن لگتاہے۔ ہونے ہے۔ لگتا ہونے
وجہ کی جس ہے ہوجاتی پیدا خرابی میں ہارمون کے آپ سے وجہ کی جاگنے تک دیر رات اور اٹھنے سے دیر میں دن مریض کے ڈپریشن آپ عالوہ کے اس اور -ہیں ہوتے مرتب اثرات منفی پر بینائی اور بالوں حسن ٬یادداشت ٬کی آپ سے ہیں۔ سکتے بن بھی
باعث کے جس نہیں سوتے پر وقت آپ کیونکہ ہیں ہوتے سے وجہ کی جاگنے تک دیر کو رات بھی امراض کے جگر ہے۔ ہوتا مشکل کرنا بحال دوبارہ اسے اور ہے ہوجاتا متاثر جگر اور ہوپاتی نہیں مرمت کی جسم
آپ سے تبدیلی اس -سوجائیں جلدی کو رات اور اٹھیں جلد صبح کہ الئیں تبدیلی سی اتنی صرف میں زندگی اپنی لیے اسی گے۔ سکیں کر بسر بھی زندگی خرم و خوش ایک بلکہ گے رہیں مند صحت پر طور مکمل ناصرف
کیجیے۔۔۔۔ بھی کورس یہ سے نام کے " "Sleep Managementلیے کے بنانے بہتر روٹین کی سونے اپنے 🌹
Related Documents
Sleeping
November 2019 27
Sleeping Monkeys
April 2020 20
Sleeping Habits
June 2020 13
Sleeping Beauty
August 2019 22
Sleeping Child
November 2019 24
Sleeping Management.docx
October 2019 20More Documents from "Mujjo Sahb"
Cap-model.pdf
October 2019 13
Sleeping Management.docx
October 2019 20