Sesion 1 Pesas
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- Words: 78
- Pages: 1
SESION 1 PESAS CIRCUITO 1 EJERCICIO Cicloergómetro con respaldo
EJERCICIO Chest press: distensions Leg extension: extensions Biceps con mancuerna en banco inclinado Adductor selection: aducciones (A:6) Elevaciones laterales para deltoides con goma Abdominales en banco crunch Lumbares en suelo
EJERCICIO Elíptica
Duración
Nivel 8´
SERIES 4 4 4
4
REPETICIONES KG RECUPERACION 12 12,5-15-17,530´´-45´´-1´-1´ 20 12-12-12-10 12,5-15-17,530´´-45´´-1´-1´ 20 12 4-5-6-6 30´´-45´´-1´-1´
3
12
4
12
30´´-45´´-45´´-45´´
4
12
30´´
2
10/miembro
30´´
DURACIÓN 30´
20
45´´
NIVEL 8
EJERCICIO Chest press: distensions Leg extension: extensions Biceps con mancuerna en banco inclinado Adductor selection: aducciones (A:6) Elevaciones laterales para deltoides con goma Abdominales en banco crunch Lumbares en suelo
EJERCICIO Elíptica
Duración
Nivel 8´
SERIES 4 4 4
4
REPETICIONES KG RECUPERACION 12 12,5-15-17,530´´-45´´-1´-1´ 20 12-12-12-10 12,5-15-17,530´´-45´´-1´-1´ 20 12 4-5-6-6 30´´-45´´-1´-1´
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30´´-45´´-45´´-45´´
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30´´
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10/miembro
30´´
DURACIÓN 30´
20
45´´
NIVEL 8
