Rutina Jesus

RUTINA DE FUERZA Fase de entrenamiento: Método:

2) Adaptación Anatómica -

Carga:

DÍA 1

Observaciones: intenta mover las barras,máquinas o mancuernas de manera muy controlada, sin oscilaciones ni tembleques.

3x15 Pausa: 1'- 2' Peso: el que te haga llegar justo a la última rep.

GENERAL Cargada

Squat o sentadilla

3x10. Pausa: 1'-2'

3x15. Pausa: 1'-2'

PIERNAS

HOMBRO

PIERNAS Zancadas

Curl femoral tumbado

3x15. Pausa: 1'-2'

3x15. Pausa: 1'-2'

TRÍCEPS

BÍCEPS

Elevación de talones de pie

Press militar con mancuernas

Press francés con barra

Curl alterno con mancuernas

3x15. Pausa: 1'-2'

3x15. Pausa: 1'-2'

3x15. Pausa: 1'-2'

3x15. Pausa: 1'-2'

ABDOMINALES

Variados, en las pausas, series de 30

RUTINA DE FUERZA Fase de entrenamiento: Método:

2) Adaptación Anatómica -

Carga:

3x15 Pausa: 1'- 2'

DÍA 2

Observaciones: intenta mover las barras,máquinas o mancuernas de manera muy controlada, sin oscilaciones ni tembleques.

Peso: el que te haga llegar justo a la última rep.

GENERAL

PIERNAS

PECHO

Espantapájaros

Squat o sentadilla

Press banca

3x15. Pausa: 1'-2'

3x6 con salto. Pausa: 3'

3x15. Pausa: 1'-2'

PECHO

ESPALDA

Pullover

Cruce de poleas

3x15. Pausa: 1'-2'

Remo al pecho

Con una barra en lugar de con esto del dibujo y llevándote la barra al pecho con los codos casi a la altura de los hombros

3x15. Pausa: 1'-2'

3x15. Pausa: 1'-2'

ABDOMINALES

Variados, en las pausas, series de 30